🤗 Ni corto ni eterno: cuánto debe durar un abrazo para mejorar la salud mental, según la ciencia

Estudios publicados en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health señalan que el contacto físico no solo transmite afecto: también produce cambios fisiológicos concretos, como una disminución de la frecuencia cardíaca, mayor sensación de seguridad y un notable efecto calmante.

🧠 La ciencia detrás del abrazo
Especialistas explican que el contacto corporal actúa como una señal de seguridad social, capaz de modular la respuesta del organismo al estrés. En términos biológicos, se atenúa la activación del eje del estrés (HPA) y se generan respuestas cardiovasculares más suaves.

El antropólogo Robin Dunbar sostiene que la piel activa circuitos neuronales asociados a la calma y al apego, favoreciendo la liberación de sustancias que promueven la tranquilidad emocional.

⏱️ ¿Cuántos segundos son suficientes?
Un estudio de 2023 publicado en Behavioral Medicine analizó el impacto del contacto físico antes de una situación estresante. El protocolo incluyó 10 minutos de contacto cálido (tomarse de las manos) y luego un abrazo de 20 segundos. El resultado fue contundente:
👉 Menor presión arterial y menor aumento de la frecuencia cardíaca frente al estrés.

Por otro lado, el investigador Michael Banissy comparó abrazos de 1, 5 y 10 segundos y concluyó que:
🕒 Entre 5 y 10 segundos es el tiempo ideal para generar cercanía emocional sin incomodidad.

💡 Conclusión
✔️ Para generar bienestar y conexión emocional: 5 a 10 segundos
✔️ Para reducir el impacto del estrés: 20 segundos o más, siempre con consentimiento

Un abrazo, cuando es deseado, se convierte en una herramienta simple, poderosa y gratuita para cuidar la salud mental.

Por Móvil Quique con información de La 100