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¿Cuántas horas hay que dormir según la edad? La regla de las 8 horas no sirve para todos
La idea de que todas las personas necesitan dormir exactamente ocho horas por noche quedó atrás. Las necesidades de descanso cambian según la edad y también influyen factores como los horarios, el estilo de vida y las características de cada persona.
Dormir bien es fundamental para el bienestar físico y mental, ya que durante el descanso el organismo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y fortalece las defensas.
¿Cuántas horas de sueño necesita cada persona?
Las recomendaciones son orientativas y varían de acuerdo con la etapa de la vida.
- 👶 Bebés de 4 a 12 meses: entre 12 y 16 horas.
- 🧒 Niños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas.
- 🧸 Preescolares de 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas.
- 📚 Escolares de 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas.
- 🎒 Adolescentes de 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas.
- 👨🦱 Adultos: entre 7 y 9 horas.
En el caso de los adultos sanos, se recomienda dormir al menos siete horas por noche.
La cantidad necesaria no es idéntica para todas las personas. También existen diferencias relacionadas con el cronotipo: algunas personas tienden naturalmente a levantarse temprano, mientras que otras funcionan mejor durante horarios más tardíos.
Dormir bien también influye en la salud
Un descanso adecuado puede mejorar la atención, el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, además de favorecer el rendimiento físico.
Por el contrario, dormir menos de lo recomendado se relaciona con mayor cansancio y un incremento de determinados riesgos para la salud, entre ellos problemas cardiovasculares y alteraciones metabólicas.
Mantener horarios regulares también ayuda a completar los ciclos de sueño necesarios para una adecuada recuperación.
El descanso suficiente puede contribuir además a regular el apetito, controlar el peso, fortalecer las defensas y reducir el estrés.
¿Dormir más de nueve horas también puede ser un problema?
Dormir muchas horas no necesariamente significa descansar mejor.
Dormir más de nueve horas de manera habitual puede estar relacionado con algún trastorno o enfermedad, aunque también puede tratarse de una respuesta del organismo después de períodos de falta de sueño.
Por eso, si esta situación se mantiene en el tiempo, puede ser conveniente evaluar qué está ocurriendo.
Algunos hábitos pueden mejorar el descanso
Además de la cantidad de horas, la calidad del sueño es importante. Para favorecer un mejor descanso se recomienda:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Mantener el dormitorio oscuro y fresco.
- Contar con un colchón y una almohada adecuados.
- Realizar actividad física regularmente.
- Evitar las cenas demasiado pesadas.
- Incorporar técnicas de relajación antes de acostarse.
En definitiva, ocho horas pueden ser suficientes para algunas personas, pero no constituyen una cifra universal. La edad, las características individuales y los hábitos cotidianos determinan cuánto descanso necesita cada persona.
Con información de Radio Mitre