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Cuántos minutos tiene que durar la siesta para mejorar la memoria

Dormir por la tarde puede producir diferentes efectos en las personas. Los beneficios están directamente asociados con la duración del descanso.

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Foto: Ilustrativa

Algunas personas sienten la necesidad de hacer una siesta con el objetivo de recuperarse de los efectos nocivos de un sueño nocturno insuficiente, mientras que para otras, dormir una siesta es una cuestión cultural que no tiene por qué estar relacionada con un estado de cansancio. Lo que sí está claro es que, para todos, la siesta es un verdadero placer y la misma está siendo cada vez más objeto de estudio por su relación con la salud física y cerebral.

Precisamente, aprovechar el poder de la siesta para optimizar la función cerebral y la productividad es algo en lo que no reparamos con demasiada frecuencia. Sin embargo, la realidad es que su incidencia es determinante y un lapso de apenas 15 minutos de duración puede tener importantes implicaciones.

En este sentido, Matthew Walker, científico y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley, ofrece una serie de claves fundamentales para entender hasta qué punto una siesta, por insignificante que pueda parecer, es sumamente reconfortante a nivel cerebral.

“Las siestas mejoran la función cognitiva, pero pueden provocar inercia del sueño (efecto de resaca del sueño) si se programan mal. Para minimizar las interrupciones del sueño nocturno, es necesario programar las siestas a primera hora de la tarde”, explicó, a la vez que dijo que, dependiendo de lo que deseemos conseguir, las siestas de 15-20 minutos suelen ser óptimas, ya que mejoran el estado de alerta y el rendimiento cognitivo al tiempo que minimizan el mal humor posterior a la siesta.

“El momento preciso y la duración son clave para maximizar los beneficios”, dijo.

Cuál es la duración ideal de la siesta

En cualquier caso, a pesar de la mínima duración entre unas y otras, no es lo mismo hacer una siesta de 15 minutos que una de 30, ya que una siesta de 15 minutos aumenta eficazmente el estado de alerta, la resolución de problemas y la concentración con una inercia del sueño mínima, lo que la convierte en el descanso ideal a mediodía, indicó el experto, quien dijo que hay que asegurarse de no dormir la siesta demasiado tarde para no interrumpir el sueño nocturno.

Además, señaló que una siesta de 20 minutos puede mejorar el aprendizaje y la memoria, aunque puede inducir cierta inercia del sueño.

Mientras que las de más de 30 minutos ofrecen notables beneficios cognitivos profundos, pero aumentan significativamente la intensidad de la inercia del sueño tras el despertar. “Las siestas más cortas pueden ser más eficaces para una recarga cognitiva rápida”, expresó.

Qué dicen estudios de la NASA

Dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, es posible que debamos tratar de alcanzar una duración u otra, aunque todas tienen sus beneficios y el especialista de la institución californiana expuso un ejemplo bastante gráfico.

“Los estudios de la NASA demuestran que las siestas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta de los astronautas en un 34% y el rendimiento en un 50%. Esta estrategia de la NASA destaca la eficacia de las siestas bien programadas”, expresó Walker, que también ofrece la receta para evitar esa “resaca” típica tras una siesta.

Se trata de “nappuccino” o siesta de cafeína, que consiste en consumir cafeína justo antes de una siesta de 20 minutos, lo que “permite que el estimulante contrarreste la inercia del sueño al despertar, maximizando así el estado de alerta y es ideal para una recarga rápida”.

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Sunchales: comenzó la construcción de la Capilla y Centro Comunitario Inmaculada Concepción de María

Este jueves 10 de septiembre comenzó una nueva etapa para la comunidad del barrio Sur de Sunchales, con el inicio de la construcción de la Capilla y Centro Comunitario Inmaculada Concepción de María, ubicada en el loteo Lomas del Sur.

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Foto: Comenzó la construcción de la Capilla y Centro Comunitario Inmaculada Concepción de María en el loteo Lomas del Sur.

La obra es impulsada por la Parroquia San Carlos Borromeo, junto con la Comisión Pro Capilla de la Zona Pastoral “Inmaculada Concepción de María”.

Primeros trabajos en el loteo Lomas del Sur

El inicio de la obra se concretó con el hormigonado de los cimientos, dando así el primer paso de una construcción que representa un proyecto largamente esperado por vecinos y familias de la comunidad.

Desde la organización destacaron que esta primera etapa es posible gracias al compromiso y al trabajo solidario de profesionales, vecinos y familias, quienes colaboran ad honorem y aportan su tiempo y esfuerzo para hacer realidad el proyecto.

La iniciativa busca construir no solamente un espacio destinado al culto, sino también un lugar para el desarrollo de distintas actividades comunitarias.

Un espacio para el encuentro y el servicio

La futura capilla y centro comunitario estará destinada al encuentro, la oración y el servicio, con el objetivo de acompañar la vida comunitaria de este sector de la ciudad.

Desde la Parroquia San Carlos Borromeo y la Comisión Pro Capilla agradecieron a todas las personas que ya se encuentran colaborando con el proyecto y convocaron a quienes quieran sumarse a esta iniciativa.

El comienzo de los trabajos marca así un paso concreto en la construcción de un espacio pensado para acompañar a las familias y fortalecer la vida comunitaria del barrio Sur.

🎥 En el video, imágenes del comienzo de los trabajos y del hormigonado de los cimientos.

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“Estamos peleados con los argentinos”: se negaron a cargar combustible en Bolivia por una patente argentina

Una turista peruana relató que durante un viaje por Bolivia varias estaciones de servicio se negaron a venderle combustible porque el vehículo en el que viajaba tenía patente argentina. En uno de los casos, el empleado le dijo que “estaban peleados con los argentinos”.

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Foto: La turista peruana relató la situación durante su viaje por Bolivia.

La negativa por la patente argentina

Yessica Tapia, una creadora de contenido peruana que viajaba desde Argentina hacia Perú y tenía previsto conocer el salar de Uyuni, contó en un video la situación que atravesó al intentar abastecerse de combustible en Bolivia.

Según explicó, necesitaban nafta para continuar el recorrido, pero se encontraron con negativas en distintas estaciones de servicio.

En uno de los establecimientos, un trabajador les pidió que mostraran la patente del vehículo. Al comprobar que era argentina, les respondió: “Patente argentina no cargamos”.

La turista, sorprendida, quiso saber cuál era el motivo. De acuerdo con su relato, el empleado le contestó que “estaban peleados con los argentinos”.

También le negaron combustible pese a ser peruana

Yessica intentó aclarar que, aunque el vehículo tenía matrícula argentina, ella era peruana.

“Pero yo soy peruana, señor”, le explicó al trabajador. Sin embargo, según relató, recibió una nueva negativa: “Así le diga, no cargamos a extranjeros”.

La situación complicó el viaje de los turistas, que necesitaban combustible para poder continuar su recorrido.

Tuvieron que buscar combustible por fuera de las estaciones

Ante la falta de combustible, la creadora de contenido contó que tuvieron que buscar nafta que era comercializada de manera irregular.

Finalmente, encontraron a una mujer que decidió ayudarlos y les vendió combustible.

“Gracias a Dios pudimos encontrar a una señora que se apiadó de nosotros y nos vendió combustible”, relató Yessica.

La turista también aseguró que durante el viaje le explicaron que algunas estaciones de servicio solamente atendían a conductores que presentaban documentación boliviana.

El reclamo de la turista

Al finalizar el video, Yessica cuestionó las dificultades que, según su experiencia, encontraron para abastecer el vehículo durante el viaje.

“Imagínense que queremos venir a hacer turismo y nos dicen que no nos cargan combustible. ¿Cómo vamos a hacer turismo en este país? No entiendo sus reglas”, expresó.

El relato, que originalmente había sido publicado en octubre de 2024 y volvió a circular en redes sociales, generó un debate entre usuarios de distintas nacionalidades.

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Gilda: hoy se cumplen 30 años de su muerte y su música sigue más viva que nunca

Este lunes 7 de septiembre se cumplen 30 años de la muerte de Gilda, una de las artistas más queridas de la música tropical argentina.

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Foto: Gilda, la cantante argentina de música tropical, a 30 años de su muerte.

Tenía 34 años y apenas cuatro años de carrera cuando murió en un accidente de tránsito en Entre Ríos, pero su figura continuó creciendo hasta convertirse en un verdadero ícono popular.

El 7 de septiembre de 1996, el micro en el que viajaba rumbo a Chajarí, donde debía presentarse esa noche, chocó contra un camión en el kilómetro 129 de la Ruta Nacional 12. En el accidente también murieron su hija Mariel, de 10 años; su madre, Tita; tres músicos de su banda y el chofer del ómnibus.

Tres décadas después, sus canciones siguen sonando, fueron grabadas por artistas de distintos géneros y hasta llegaron a las tribunas del fútbol.

De Miriam Bianchi a Gilda

Antes de los escenarios, Miriam Alejandra Bianchi llevaba una vida muy diferente. Nació el 11 de octubre de 1961, creció en Villa Devoto y comenzó sus estudios para ser maestra jardinera. También cursó el profesorado de Educación Física.

Tras la muerte de su padre en 1977, tuvo que abandonar sus estudios para hacerse cargo de su familia. Años después, ya adulta, casada y madre de dos hijos, decidió probar suerte en la música luego de responder a un aviso clasificado que buscaba vocalistas.

Así comenzó una carrera que, aunque duró apenas cuatro años, dejó una huella enorme.

Su nombre artístico fue elegido como homenaje al personaje interpretado por Rita Hayworth en la película Gilda. Desde entonces, Miriam Bianchi comenzó a construir una identidad propia dentro de la música tropical.

Entre 1992 y 1996 publicó seis álbumes de estudio, entre ellos De corazón a corazón, La única, Pasito a pasito con… Gilda, Corazón valiente y Si hay alguien en tu vida.

De esas producciones surgieron canciones que todavía forman parte de la cultura popular argentina, como No me arrepiento de este amor, Fuiste, Paisaje, Corazón valiente y No es mi despedida.

Una artista que rompió con los moldes de la época

Gilda también construyó una imagen diferente dentro de la escena tropical de los años 90.

Mientras muchas artistas del género estaban asociadas a una estética más sensual, ella se mostró con una imagen menos sexualizada y desarrolló canciones sobre el amor y el desengaño desde una mirada femenina, con la que muchas de sus seguidoras se sintieron identificadas.

Para el momento de su muerte, ya era una figura reconocida dentro de la movida tropical y comenzaba a trascender los límites del género.

Lo que nadie podía imaginar era todo lo que sucedería después.

La música de Gilda tuvo una segunda vida

Apenas seis meses después de su muerte se lanzó Entre el cielo y la tierra, su primer disco póstumo. El álbum tuvo un enorme éxito comercial y llegó a superar en ventas a otros discos destacados de 1997.

Después aparecieron recopilaciones, grandes éxitos, remixes y nuevas ediciones. Desde 1996 se publicaron alrededor de 30 discos y compilados vinculados con su obra.

Pero la verdadera dimensión de su legado se comprobó cuando otros artistas comenzaron a interpretar sus canciones.

No me arrepiento de este amor fue llevada al rock por Attaque 77, mientras que Vicentico realizó su propia versión de Paisaje. Los Enanitos Verdes grabaron Tu cárcel y Pablo Krantz llevó Corazón valiente al francés.

También hubo versiones de Los Charros, Leo García, Natalia Oreiro, Sharon la Hechicera y otros artistas.

De las canciones de cancha al Mundial

La música de Gilda también terminó en un lugar inesperado: las tribunas de fútbol.

La melodía de No me arrepiento de este amor fue adaptada por hinchadas de River, Racing, Rosario Central y Quilmes para sus propios cantos.

En 2026, además, el músico Palmito utilizó esa melodía para crear La cuarta estrella, una canción dedicada a la Selección argentina que sonó durante el Mundial de Estados Unidos, México y Canadá.

El tema incluso fue cantado por los jugadores en el vestuario después del triunfo ante Egipto, en un video que rápidamente se volvió viral.

Gilda también llegó al cine y a los libros

En 2016, cuando se cumplieron 20 años de su muerte, su historia llegó a la pantalla grande con Gilda, no me arrepiento de este amor, dirigida por Lorena Muñoz y protagonizada por Natalia Oreiro.

La película recorrió distintos momentos de la vida de Miriam Bianchi, desde su infancia y su historia familiar hasta su llegada a la música y el accidente que terminó con su vida. La producción fue un éxito.

Dos años después se anunció la serie Yo soy Gilda: amar es un milagro, protagonizada por Brenda Asnicar. El proyecto avanzó y hasta se presentó a la actriz caracterizada como la cantante, pero finalmente nunca llegó a estrenarse.

Su historia también fue llevada a los libros. En 2012, el periodista Alejandro Margulis publicó Gilda, la abanderada de la bailanta, una biografía sobre la artista.

En 2016, además, Gilda fue incluida en la colección infantil Antiprincesas, que presentó su historia desde una mirada relacionada con la autonomía, los sueños y la posibilidad de cambiar de rumbo.

30 años después, Gilda sigue presente

Gilda no llegó a conocer todo lo que ocurriría con sus canciones después de aquel accidente. No vio la película sobre su vida, las numerosas versiones de sus temas ni los homenajes que se multiplicaron con los años.

Sin embargo, 30 años después de su muerte, su voz continúa presente.

Aquella maestra jardinera que un día decidió responder a un aviso para cantar terminó convirtiéndose en una de las figuras más reconocibles de la música popular argentina. Y su historia, lejos de apagarse, continúa siendo cantada por nuevas generaciones.

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