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Cuántos minutos tiene que durar la siesta para mejorar la memoria
Dormir por la tarde puede producir diferentes efectos en las personas. Los beneficios están directamente asociados con la duración del descanso.
Algunas personas sienten la necesidad de hacer una siesta con el objetivo de recuperarse de los efectos nocivos de un sueño nocturno insuficiente, mientras que para otras, dormir una siesta es una cuestión cultural que no tiene por qué estar relacionada con un estado de cansancio. Lo que sí está claro es que, para todos, la siesta es un verdadero placer y la misma está siendo cada vez más objeto de estudio por su relación con la salud física y cerebral.
Precisamente, aprovechar el poder de la siesta para optimizar la función cerebral y la productividad es algo en lo que no reparamos con demasiada frecuencia. Sin embargo, la realidad es que su incidencia es determinante y un lapso de apenas 15 minutos de duración puede tener importantes implicaciones.
En este sentido, Matthew Walker, científico y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley, ofrece una serie de claves fundamentales para entender hasta qué punto una siesta, por insignificante que pueda parecer, es sumamente reconfortante a nivel cerebral.
“Las siestas mejoran la función cognitiva, pero pueden provocar inercia del sueño (efecto de resaca del sueño) si se programan mal. Para minimizar las interrupciones del sueño nocturno, es necesario programar las siestas a primera hora de la tarde”, explicó, a la vez que dijo que, dependiendo de lo que deseemos conseguir, las siestas de 15-20 minutos suelen ser óptimas, ya que mejoran el estado de alerta y el rendimiento cognitivo al tiempo que minimizan el mal humor posterior a la siesta.
“El momento preciso y la duración son clave para maximizar los beneficios”, dijo.
Cuál es la duración ideal de la siesta
En cualquier caso, a pesar de la mínima duración entre unas y otras, no es lo mismo hacer una siesta de 15 minutos que una de 30, ya que una siesta de 15 minutos aumenta eficazmente el estado de alerta, la resolución de problemas y la concentración con una inercia del sueño mínima, lo que la convierte en el descanso ideal a mediodía, indicó el experto, quien dijo que hay que asegurarse de no dormir la siesta demasiado tarde para no interrumpir el sueño nocturno.
Además, señaló que una siesta de 20 minutos puede mejorar el aprendizaje y la memoria, aunque puede inducir cierta inercia del sueño.
Mientras que las de más de 30 minutos ofrecen notables beneficios cognitivos profundos, pero aumentan significativamente la intensidad de la inercia del sueño tras el despertar. “Las siestas más cortas pueden ser más eficaces para una recarga cognitiva rápida”, expresó.
Qué dicen estudios de la NASA
Dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, es posible que debamos tratar de alcanzar una duración u otra, aunque todas tienen sus beneficios y el especialista de la institución californiana expuso un ejemplo bastante gráfico.
“Los estudios de la NASA demuestran que las siestas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta de los astronautas en un 34% y el rendimiento en un 50%. Esta estrategia de la NASA destaca la eficacia de las siestas bien programadas”, expresó Walker, que también ofrece la receta para evitar esa “resaca” típica tras una siesta.
Se trata de “nappuccino” o siesta de cafeína, que consiste en consumir cafeína justo antes de una siesta de 20 minutos, lo que “permite que el estimulante contrarreste la inercia del sueño al despertar, maximizando así el estado de alerta y es ideal para una recarga rápida”.
Fuente: TN
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Video viral: una pelea en un río por una presunta infidelidad se volvió viral
Una mujer sorprendió a su pareja mientras nadaba con otra mujer y la situación terminó en una violenta confrontación que quedó registrada en video.
Una mujer sorprendió a su pareja mientras nadaba con otra mujer y la situación terminó en una violenta confrontación que quedó registrada en video.
Las imágenes muestran cómo la mujer llega al lugar, toma un trozo de madera y agrede a ambos. Luego ingresa al agua y continúa el enfrentamiento, mientras el hombre intenta intervenir.
¿Dónde ocurrió? Hasta el momento, no se pudo confirmar el lugar ni la fecha exacta en que fue grabado el video. Distintos medios que difundieron las imágenes también señalaron que esos datos no están verificados.
La grabación generó numerosas reacciones en redes sociales. Mientras algunos usuarios comentaron sobre la supuesta infidelidad, otros cuestionaron la violencia que se observa en la escena.
Por ahora, tampoco hay información confirmada sobre posibles lesiones o consecuencias legales para las personas involucradas.
🎥Mira el video:
Con información de Contexto Tucumán
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Noviembre llega con feriados: habrá un día libre en todo el país y otros dos según la provincia
El calendario de noviembre tendrá jornadas especiales por la visita del papa León XIV a la Argentina y un fin de semana largo por el Día de la Soberanía Nacional. Conocé qué días serán feriados y dónde se aplicará cada uno.
Feriado nacional por la visita del Papa
El lunes 9 de noviembre será feriado nacional en todo el país, según lo establecido por el Decreto 1103/2026, publicado en el Boletín Oficial.
La medida se dispuso en el marco de la visita oficial del papa León XIV, prevista entre el 8 y el 11 de noviembre, con actividades programadas en distintas jurisdicciones.
Qué días serán feriados según la provincia
El cronograma oficial contempla tres jornadas de descanso vinculadas con la visita papal:
- Lunes 9 de noviembre: feriado nacional en toda la Argentina.
- Martes 10 de noviembre: feriado en la provincia de Córdoba y en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires (CABA).
- Miércoles 11 de noviembre: feriado en la provincia de Buenos Aires.
Las jornadas locales se establecieron para facilitar la organización, la seguridad y la circulación durante las actividades previstas.
También habrá un fin de semana largo en noviembre
A estos feriados se suma el correspondiente al Día de la Soberanía Nacional, cuya fecha original es el 20 de noviembre.
En 2026, el feriado se traslada al lunes 23 de noviembre, por lo que habrá un fin de semana largo de tres días: sábado 21, domingo 22 y lunes 23.
Así, noviembre tendrá varias fechas para tener en cuenta al momento de organizar actividades, viajes y trámites.
Con información de Cadena 3
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León XIV en Argentina: Abel Pintos, Luciano Pereyra y los artistas que acompañarán al Papa
La visita del pontífice, prevista del 8 al 11 de noviembre, tendrá música, coros y danzas en distintas ciudades del país. Ya se conocieron los primeros nombres confirmados, entre ellos Jairo, Jorge Rojas y Nahuel Pennisi.
La visita del papa León XIV a la Argentina tendrá una importante participación artística. La organización dio a conocer los primeros músicos, coros y bailarines que formarán parte de los encuentros y celebraciones previstos en Buenos Aires, Córdoba, Claypole y Luján.
Entre los artistas convocados se encuentran Abel Pintos, Luciano Pereyra, Jairo, Jorge Rojas y Nahuel Pennisi. Además, más de 600 coreutas y 200 músicos acompañarán las celebraciones litúrgicas.
La propuesta busca reunir expresiones musicales y culturales de distintas regiones del país, con especial atención a los encuentros con jóvenes, familias y trabajadores. La organización adelantó que próximamente se anunciarán nuevas incorporaciones.
Córdoba: Jairo y Jorge Rojas, entre los artistas convocados
La vigilia y la misa previstas en el predio de la Fábrica Argentina de Aviones (FAdeA) contarán con una amplia programación musical.
La lista anunciada incluye a Jairo y Jorge Rojas, junto con José Luis Miralles, Ruah, Coro Agnes, Tradición Serrana, DUITO, Ignacio Sagala, Andrés Castellano, Toco Para Dios, Maxi Larghi, Pablo Martínez, Trinidad y Cor Mariae.
La actividad combinará música popular, folclore y expresiones religiosas durante uno de los encuentros programados en Córdoba.
Abel Pintos participará en Claypole
En el encuentro con el personal de servicio y los huéspedes del Pequeño Cottolengo Don Orione, en Claypole, está prevista la participación de Abel Pintos, junto con el Coro Cottolengo Don Orione.
Los artistas que estarán en la Ciudad de Buenos Aires
La programación contempla distintas actividades en torno al Monumento de los Españoles.
Para la previa y la misa fueron convocados Los Olmos, Uriel Arcodaci, Athenas, Vero Sanfilippo, Magnificat y Corrientes Purajhei.
En el encuentro dedicado al mundo del trabajo participará Agustín Day.
Por su parte, la actividad destinada a los jóvenes contará con Sofía Martínez, Ignacio Girón, Banuev, el Ballet Maia Roldán, Tati Domínguez, Valentino Merlo, Alan Madanes, Lucas Rodríguez, Maggie Cullen y Nahuel Pennisi.
Luciano Pereyra cantará en Luján
La vigilia y la misa en la Basílica Nuestra Señora de Luján también tendrán su espacio musical.
Allí se presentarán Hermanos Menta, Filocalia, Campedrinos, Santiago Tucumán, Carafea, el Ballet Sumampa y Luciano Pereyra.
Desde la organización señalaron que la propuesta busca representar la riqueza cultural y la diversidad argentina a través de la música, el canto y la danza. La nómina difundida corresponde a los primeros artistas confirmados y podría ampliarse en los próximos días.
Con información de Cadena 3
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