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Cuántos minutos tiene que durar la siesta para mejorar la memoria
Dormir por la tarde puede producir diferentes efectos en las personas. Los beneficios están directamente asociados con la duración del descanso.
Algunas personas sienten la necesidad de hacer una siesta con el objetivo de recuperarse de los efectos nocivos de un sueño nocturno insuficiente, mientras que para otras, dormir una siesta es una cuestión cultural que no tiene por qué estar relacionada con un estado de cansancio. Lo que sí está claro es que, para todos, la siesta es un verdadero placer y la misma está siendo cada vez más objeto de estudio por su relación con la salud física y cerebral.
Precisamente, aprovechar el poder de la siesta para optimizar la función cerebral y la productividad es algo en lo que no reparamos con demasiada frecuencia. Sin embargo, la realidad es que su incidencia es determinante y un lapso de apenas 15 minutos de duración puede tener importantes implicaciones.
En este sentido, Matthew Walker, científico y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley, ofrece una serie de claves fundamentales para entender hasta qué punto una siesta, por insignificante que pueda parecer, es sumamente reconfortante a nivel cerebral.
“Las siestas mejoran la función cognitiva, pero pueden provocar inercia del sueño (efecto de resaca del sueño) si se programan mal. Para minimizar las interrupciones del sueño nocturno, es necesario programar las siestas a primera hora de la tarde”, explicó, a la vez que dijo que, dependiendo de lo que deseemos conseguir, las siestas de 15-20 minutos suelen ser óptimas, ya que mejoran el estado de alerta y el rendimiento cognitivo al tiempo que minimizan el mal humor posterior a la siesta.
“El momento preciso y la duración son clave para maximizar los beneficios”, dijo.
Cuál es la duración ideal de la siesta
En cualquier caso, a pesar de la mínima duración entre unas y otras, no es lo mismo hacer una siesta de 15 minutos que una de 30, ya que una siesta de 15 minutos aumenta eficazmente el estado de alerta, la resolución de problemas y la concentración con una inercia del sueño mínima, lo que la convierte en el descanso ideal a mediodía, indicó el experto, quien dijo que hay que asegurarse de no dormir la siesta demasiado tarde para no interrumpir el sueño nocturno.
Además, señaló que una siesta de 20 minutos puede mejorar el aprendizaje y la memoria, aunque puede inducir cierta inercia del sueño.
Mientras que las de más de 30 minutos ofrecen notables beneficios cognitivos profundos, pero aumentan significativamente la intensidad de la inercia del sueño tras el despertar. “Las siestas más cortas pueden ser más eficaces para una recarga cognitiva rápida”, expresó.
Qué dicen estudios de la NASA
Dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, es posible que debamos tratar de alcanzar una duración u otra, aunque todas tienen sus beneficios y el especialista de la institución californiana expuso un ejemplo bastante gráfico.
“Los estudios de la NASA demuestran que las siestas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta de los astronautas en un 34% y el rendimiento en un 50%. Esta estrategia de la NASA destaca la eficacia de las siestas bien programadas”, expresó Walker, que también ofrece la receta para evitar esa “resaca” típica tras una siesta.
Se trata de “nappuccino” o siesta de cafeína, que consiste en consumir cafeína justo antes de una siesta de 20 minutos, lo que “permite que el estimulante contrarreste la inercia del sueño al despertar, maximizando así el estado de alerta y es ideal para una recarga rápida”.
Fuente: TN
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Lionel Messi fue a cargar nafta tras el triunfo de la Selección argentina y sorprendió al playero
El trabajador no podía creer que tenía delante al mejor jugador del mundo y le pidió una foto. Además, reveló cuánta nafta le cargó.
Luego de la victoria de la Selección argentina 1-0 ante Perú por la fecha 12 de las Eliminatorias Sudamericanas, Lionel Messi se fue a Rosario para visitar a su familia, ya que para él terminó la temporada en el Inter Miami.
En el camino, el mejor jugador del mundo tuvo que parar en una estación de servicio y sorprendió al playero, que le pidió una foto para inmortalizar el momento y luego la subió a sus redes sociales.
Alejo Armendariz, el trabajador afortunado, se volvió viral por su tuit. En la publicación escribió: “Acabo de llenarle el tanque a dios”.
En ese sentido, el playero agregó: “En este momento soy la persona con más suerte del universo” y muchos emojis de caritas llorando.
Messi se prestó para la foto, en la que se puede ver con la ropa de la Selección argentina: la remera del nuevo diseño por los 50 años con la misma marca, en la versión de “concentración”.
Fuente: TN
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Reloj de bolsillo de oro del Titanic se vende por casi 2 millones de dólares
La pieza perteneció al capitán que rescató a los sobrevivientes de la tragedia.
Un reloj de bolsillo de oro regalado al capitán del barco de vapor británico que rescató a más de 700 pasajeros del Titanic se vendió en una subasta por una cifra récord de 1,97 millones de dólares.
Se trata de un reloj Tiffany & Co de 18 quilates que fue entregado a Sir Arthur Rostron por parte de los sobrevivientes que rescató en 1912. El capitán formaba parte de la tripulación del RMS Carpathia.
El subastador Henry Aldridge and Son de Wiltshire dijo que el ejemplar obtuvo el récord de la cifra más alta pagada por un recuerdo del Titanic. La pieza fue comprada por un coleccionista privado en Estados Unidos.
Sir Arthur cambió el rumbo del Carpathia, que se dirigía desde Nueva York hacia Europa, después de que el operador inalámbrico del barco captó la llamada de socorro «hemos chocado con el hielo, vengan de inmediato». Desafortunadamente llegó dos horas después de que el Titanic se hundiera en las aguas del Atlántico Norte.
El objeto fue regalado a Sir Arthur por la viuda del hombre más rico a bordo del Titanic, John Jacob Astor, junto con otras dos viudas de ricos empresarios.
El reloj, tiene grabada la inscripción «entregado al Capitán Rostron con la más sincera gratitud y aprecio de tres sobrevivientes del Titanic el 15 de abril de 1912, la Sra. John B Thayer, la Sra. John Jacob Astor y la Sra. George D Widener».
Sir Arthur recibió el regalo de la esposa del señor Astor en un almuerzo en la mansión de la familia en la Quinta Avenida de la ciudad de Nueva York, según la casa de subastas.
«Fue entregado principalmente como agradecimiento por la valentía de Rostron al salvar esas vidas, porque sin el señor Rostron, esas 700 personas no lo habrían logrado», dijo el subastador Andrew Aldridge.
Fuente: NA
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Los tres signos más traidores y los tres más leales del zodíaco
Enterate si tu signo es uno de los más traidores o de los más leales del zodíaco. Ingresá a la nota.
Puesto 1: Géminis
Los geminianos y geminianas no tienen límites cuando traicionan y eso los pone en el puesto número 1 de este Top 5. Les fallan a todos: a sus parejas, amigos, compañeros de equipo, compañeros de trabajo, hijos y familiares. Lo malo es que los nacidos bajo el signo de géminis son muy simpáticos y parecen la persona ideal para embarcarse en cualquier proyecto. Por eso, cuando traicionan es mucho más doloroso.
Puesto 2: Sagitario
La personalidad impulsiva de los sagitarianos los complica para comprometerse con planes de largo plazo. No tienen paciencia, se aburren y terminan abandonando la planificación original prematuramente. Esto deja descolocados y un tanto resentidos a los demás que se comprometieron con una causa.
Puesto 3: Capricornio
Los nacidos bajo el signo de Capricornio se orientan a sus objetivos y no miran nunca hacia los costados. Por eso no se dan cuenta de que forman parte de un grupo o una organización y terminan traicionando los valores y metas que persiguen los demás. No se trata de algo personal, es casi una suerte de daño colateral. Los capricornianos se llevan el puesto 3 entre los más traidores porque lo hacen sin darse cuenta.
Los más leales
Puesto 1: Cáncer
El cangrejo es, sin dudas, el signo más fiel de la rueda zodiacal. Se trata de personas orientadas a los valores tradicionales, la familia y la estabilidad. Cuando se comprometen, dan todo de sí mismos y cuidan a las personas que aman. Les importan los sentimientos de sus seres queridos, por lo que prestan atención a la hora de comportarse para evitar problemas. Cuando hacen una promesa, la cumplen sin dudarlo, ya que consideran que es importante mantener sus palabras.
Cáncer se encuentra regido por la Luna que, según la astrología, simboliza las emociones y el espíritu maternal. Es por ello que sus regidos tienen presente las necesidades y deseos de los otros, tanto como si fueran propios. Creen que una de las cosas más significativas en los vínculos es la lealtad, así que no toleran la mentira, los secretos y la traición. Cuando alguien les falla, no pueden perdonarlo tan fácilmente. Si alguien hiere los sentimientos de alguien que ama, se convertirá en un nuevo enemigo de este signo de Agua.
Puesto 2: Tauro
Los taurinos ocupan el segundo puesto en este ranking gracias a su personalidad tranquila y consecuente. Son personas de palabra que cumplen sus acuerdos con los demás y nunca actúan por fuera de las reglas. Poseen un gran respeto por el prójimo y consideran que es esencial mantener los buenos modos. Les gusta demostrar que poseen buenos valores y educación, ya que prefieren atraer personas con los mismos principios.
Se encuentran regidos por Venus, el planeta del amor, lo que los convierte en seres románticos por naturaleza. Adoran mantener relaciones amorosas duraderas y, cuando inician un vínculo, dan todo de sí mismos para poder hacer feliz a su pareja. Si bien su lealtad radica principalmente en sus vínculos afectivos, también son nobles con su familia y amigos.
Puesto 3: Libra
Venus es el planeta regente de Libra, lo que provoca que sus nacidos sean llamativos por su belleza. Esto muchas veces provoca que sean vistos como demasiado coquetos o seductores. Sin embargo, es tan solo una cualidad innata que los convierte en seres agradables para cualquier persona.
El signo de la balanza adora la equidad, hasta el punto que es algo que sus regidos buscan durante toda su vida hasta conseguir el triunfo de las causas justas. Es por ello que intentan ser respetuosos e igualitarios en sus vínculos afectivos. No actúan de manera injusta o inapropiada, ya que no desean dañar los sentimientos de su pareja. Piensan que la traición es una manera de darle la espalda a su persona especial.
Fuente: Contexto Tucumán
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