Un patrón de sueño que era habitual siglos atrás

Antes de la llegada de la electricidad, las personas no dormían de corrido durante toda la noche. Según investigaciones del historiador del sueño Roger Ekirch, era frecuente descansar en dos etapas: un primer sueño, un período de vigilia durante la madrugada y luego un segundo descanso hasta el amanecer.

Con la Revolución Industrial y el uso de la luz artificial, ese hábito fue desapareciendo y se instaló el modelo actual de sueño continuo.

Qué sucede en el cuerpo durante la madrugada

El descanso nocturno se organiza en ciclos de entre 90 y 110 minutos, que alternan fases de sueño ligero, profundo y REM.

Hacia las últimas horas de la noche predominan las etapas de sueño más liviano, por lo que es más fácil despertarse de manera espontánea.

Además, el organismo comienza a aumentar la producción de cortisol, la hormona que prepara al cuerpo para el despertar, incluso antes del amanecer.

Las principales causas de despertarse a las 3 de la mañana

Los especialistas indican que este tipo de despertares puede estar relacionado con diferentes factores, entre ellos:

• Cambios hormonales y ritmo circadiano.
• Descenso de los niveles de glucosa durante la noche.
• Menopausia.
• Consumo de alcohol o cafeína antes de dormir.
• Cenas muy livianas, muy abundantes o demasiado tempranas.
• Siestas prolongadas.
• Algunos medicamentos, como ciertos antidepresivos, corticosteroides y tratamientos para la hipertensión o el resfrío.
• Trastornos como ansiedad, depresión, apnea del sueño, dolor crónico o necesidad frecuente de orinar.

También el envejecimiento modifica el reloj biológico, haciendo más frecuentes los despertares nocturnos.

Cómo afecta el sueño interrumpido

Cuando los despertares son repetidos y cuesta volver a dormir, pueden aparecer:

• Cansancio durante el día.
• Problemas de concentración.
• Cambios en el estado de ánimo.

A largo plazo, el insomnio persistente también puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, obesidad y diabetes tipo 2.

Qué recomiendan los especialistas

Para mejorar la calidad del sueño, los expertos aconsejan:

• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Evitar el uso de pantallas antes de dormir.
• Dormir en un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura confortable.
• Reducir el consumo de cafeína por la tarde.
• Evitar comidas pesadas cerca de la hora de dormir.

Si una persona permanece despierta durante unos 20 minutos sin poder volver a conciliar el sueño, se recomienda levantarse, realizar una actividad relajante y regresar a la cama cuando reaparezca el sueño.

Cuando el problema persiste, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es una de las estrategias más efectivas para recuperar un descanso saludable.

Fuente: Ambito

Un mes marcado por los eclipses

De acuerdo con la especialista, el ciclo comenzó el 27 de julio y se extenderá hasta el 31 de agosto, un período en el que tendrán lugar dos eventos astronómicos destacados:

• Eclipse solar total en Leo, el 12 de agosto.
• Eclipse lunar parcial en Piscis, hacia el cierre del ciclo.

Según explicó Mesa en una publicación de la revista People, estos fenómenos suelen asociarse con cambios profundos, nuevos comienzos y momentos decisivos.

Los 4 signos que sentirán con mayor fuerza la energía de agosto

♉ Tauro

Los cambios podrían estar relacionados con el hogar, la familia, una mudanza o la estabilidad personal. Será un período para tomar decisiones importantes y adaptarse a nuevas circunstancias.

♌ Leo

El eclipse solar ocurrirá directamente sobre este signo, por lo que podría iniciarse una etapa de transformación personal. La identidad, los proyectos y la forma de relacionarse con los demás podrían experimentar cambios significativos.

♏ Escorpio

Las principales novedades llegarían en el ámbito profesional. Podrían aparecer oportunidades de crecimiento, mayor reconocimiento o nuevos desafíos que impliquen asumir más responsabilidades.

♒ Acuario

Las transformaciones se concentrarían en las relaciones personales y de pareja. Algunos vínculos podrían fortalecerse y dar un paso importante, mientras que otros dejarían en evidencia cuestiones pendientes.

Con información de TN

Qué establece la ley sobre la asistencia a los padres mayores

El aumento de la expectativa de vida hace que cada vez más familias deban afrontar situaciones en las que los padres necesitan apoyo económico, cuidados o asistencia diaria. En este contexto, el Código Civil y Comercial de la Nación contempla el denominado deber de asistencia, que puede ser exigido judicialmente.

Según la legislación vigente, la obligación entre padres e hijos es recíproca. Así como los padres deben sostener a sus hijos cuando corresponde, los hijos también tienen el deber de asistir a sus padres cuando estos no pueden mantenerse por sus propios medios.

No se trata solo de aportar dinero

La obligación legal va mucho más allá de una ayuda económica.

La prestación alimentaria comprende alimentación, vivienda, vestimenta, atención médica y todo lo necesario para garantizar una vida digna, de acuerdo con las necesidades de los padres y las posibilidades económicas de cada hijo.

Además, cuando una persona mayor pierde autonomía, también puede ser necesario brindar acompañamiento y evitar que quede en una situación de abandono.

¿Qué pasa si hay varios hijos?

Cuando existen varios hermanos, todos tienen la obligación de colaborar, aunque no necesariamente en partes iguales.

La ley establece que cada hijo debe contribuir según su capacidad económica. Si no existe un acuerdo familiar, un juez puede determinar qué porcentaje corresponde aportar a cada uno.

Sin embargo, muchas veces los mayores conflictos aparecen por el reparto de los cuidados cotidianos, como acompañar consultas médicas, realizar trámites o asistir a la persona mayor en sus actividades diarias.

¿Puede reclamar una compensación el hijo que más ayudó?

Sí. Si uno de los hijos realizó aportes económicos extraordinarios o asumió gastos importantes vinculados al cuidado de sus padres, podrá solicitar una compensación durante el proceso sucesorio, siempre que pueda demostrar esos aportes.

Los límites de la obligación

El deber de asistencia también tiene límites establecidos por la legislación.

Entre ellos se destacan:

• Depende de la capacidad económica del hijo. Nadie está obligado a cumplir una prestación imposible de afrontar.
• Existen excepciones en casos graves. Determinadas situaciones de violencia o abandono por parte del padre o la madre pueden hacer perder el derecho a reclamar alimentos.

Qué ocurre cuando los padres ya no pueden tomar decisiones

El Código Civil y Comercial reemplazó el antiguo sistema de declaración de insania por un régimen de apoyos.

Actualmente, toda persona se presume capaz de tomar decisiones, salvo que un juez establezca restricciones específicas según cada situación particular.

Cómo prevenir conflictos familiares

Especialistas en derecho sucesorio recomiendan anticiparse a estas situaciones mediante distintas herramientas legales.

Entre ellas se encuentran las directivas médicas anticipadas, la designación de una persona de apoyo para futuras decisiones y distintos instrumentos patrimoniales que permitan organizar la administración de bienes y responsabilidades.

También aconsejan que las familias conversen estos temas con anticipación, documenten acuerdos entre hermanos y, cuando sea necesario, recurran al asesoramiento profesional para evitar futuros conflictos.

Con información de Clarín