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Siete trucos y cuatro alimentos que te ayudarán a preservar la memoria del paso de los años

Puede parecer ley de vida y que no hay mucho que se pueda hacer al respecto, pero lo cierto es que el estilo de vida y cómo cuides tu salud puede influir significativamente en cómo será nuestra vejez.

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NEUROCIENCIA. Una especialista identificó técnicas eficaces y alimentos saludables que nos ayudan a mantener sana nuestra capacidad de recordar.

A medida que van pasando los años, tenemos una serie de cambios tanto físicos como psíquicos: la masa muscular se pierde, la agilidad se reduce y, a nivel cognitivo, se pueden tener lapsus de memoria.

Puede parecer ley de vida y que no hay mucho que se pueda hacer al respecto, pero lo cierto es que el estilo de vida y cómo cuides tu salud puede influir significativamente en cómo será nuestra vejez.

Según Lisa Génova, neurocientífica de Harvard y autora del best seller del New York Times «Remember: La ciencia de la memoria y el arte de olvidar», que cuenta con más de 20 años de experiencia en temas relacionados con la memoria, existen siete hábitos que pueden mantener la memoria ágil a pesar del paso de los años.

Lo primero que aconseja la especialista es evitar el estrés y dormir lo suficiente, pero esos no son los trucos a los que se refiere, sino hábitos que deberíamos aplicar en nuestro día a día para que nuestro funcionamiento cognitivo no se vea comprometido.

Visualizar. A la hora de recordar algo, Génova recomienda crear una imagen mental de lo que queremos recordar puesto que esto suma conexiones neuronales en el cerebro: “Estás profundizando las asociaciones, haciendo que la formación de esa memoria sea más sólida, para recordarla más tarde”, indica. Es el truco que los estudiantes emplean a la hora de hacer esquemas y resúmenes de cara a los exámenes: escribir lo más importante en mayúsculas, resaltado con un marcador de color potente o rodeado con un círculo, puesto que añadiendo algo gráfico y visual es más fácil visualizarlo en la mente.

Utilizar la imaginación. Esta experta en neurociencia afirma que las personas con más y mejor imaginación son también quienes tienen recuerdos de mayor calidad. “Para ayudar a que un recuerdo sea inolvidable, utilice imágenes creativas. Vaya más allá de lo obvio y agregue elementos extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que está tratando de recordar”, aconseja.

Personalizar. Es ligar al recuerdo a algo sobre nosotros. Y es que es más probable que se recuerden aquellas cosas que tienen que ver con uno mismo que sobre otra persona o cosa. “Asócialo con tu historia y opiniones personales y fortalecerás tu memoria”, indica Génova.

Buscar el drama. Para no caer en el estrés y la ansiedad se recomienda justo lo contrario, pero este consejo no trata de aportar una carga negativa al recuerdo, sino emocional. Según Génova, cuanta más emoción tenga una experiencia será más fácil recordarla. De ahí a que sea más fácil recordar momentos importantes como nacimientos, muertes, bodas, éxitos o humillaciones, entre otras cosas. “La emoción y la sorpresa activan tu amígdala, que luego envía un mensaje alto y claro a tu hipocampo: ‘¡Oye! Lo que está pasando ahora es extremadamente importante. ¡Recuerda esto!’”, indica la experta.

Practicar. Los recuerdos musculares se vuelven más fuertes y se recuperan de manera más eficiente cuanto más ensayas una habilidad. Debido a que estos recuerdos le dicen al cuerpo qué hacer, este mejora en la realización de estas tareas físicas con la práctica, afirma Génova.

Usar señales de recuperación. Son elementos concretos que nos ayudan a recordar algo, como un olor que asociamos a algo determinado, un hecho o una emoción. Tal como indica Génova, la señal correcta puede desencadenar el recuerdo de algo en lo que no hemos pensado durante décadas.

Exteriorizar nuestra memoria. En una sociedad como la nuestra, tenemos demasiadas cosas que hacer y en las que pensar como para pretender tenerlo todo en la mente. Por eso es recomendable exteriorizar nuestra memoria, o lo que es lo mismo, escribir lo que necesitemos en una agenda, un calendario o un post-it.

El cerebro también se alimenta, como el resto de nuestros órganos, pero tenemos que darle el alimento adecuado. Génova recomienda una dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), diseñada para reducir el riesgo de deterioro cognitivo a medida que se envejece.

Los alimentos MIND más comunes según la neurocientífica son: las verduras de hoja verde, las hortalizas, los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, el pescado y las aves de corral y consumirlos frecuentemente puede reducir el riesgo de alzheimer hasta en un 37%. Repasemos estos alimentos:

Proteínas magras: Génova recomienda proteínas magras de consumo diario como el salmón, atún, huevos y tofu. Estos alimentos son grandes fuentes de vitamina B y D, ambos nutrientes clave para combatir la demencia.

Cereales integrales: son fuentes de vitamina B y según un estudio llevado a cabo por el doctor Xiaoran Liu, del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, las personas que comían dos raciones de cereales integrales al día tenían un 40% menos riesgo de desarrollar Alzheimer.

Verduras de hoja verde: las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de nutrientes que estimulan el cerebro, como la luteína, el betacaroteno y el folato.

Frutos secos y semillas: junto con los aceites vegetales como el de linaza, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener sanas las células cerebrales y a reducir la inflamación.

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Confirman que Fabiola Yañez está en pareja tras su separación de Alberto Fernández: quién es el hombre y a qué se dedica

La ex primera dama estaría conociendo a un señor español, «una figura importante y amigo de Rafael, el cantante».

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Foto: Fabiola Yañez está nuevamente en pareja

Mauricio D’Alessandro confirmó que Fabiola Yañez está nuevamente en pareja tras su escandalosa separación de Alberto Fernández y dio detalles.

Al aire de DDM (América TV), el abogado aseguró que la ex primera dama está conociendo a un hombre español que se dedica al rubro alimentario.

«¿Hay posibilidades de que Fabiola vuelva a la Argentina con su hijo?», preguntó Mariana Fabbiani. «Muy pocas porque Fabiola está conociendo a alguien, yo vi la foto», reveló D’Alessandro, dejando en shock a sus compañeros.

«Es español. No sé si tiene dinero, pero los dientes lo tiene perfecto. Tiene cara de bueno. Se dedica al rubro alimenticio», describió. «Lo está conociendo. No es ni una amistad colorida ni un chongo. Es algo reciente que le dio mariposas en el estómago», agregó.

Sobre cómo se conocieron, contó: «Sale poco, pero lo conoció en la casa de unos amigos. Los presentaron… Yo creo que el tipo no debe tener ni internet… Estamos hablando de una persona intachable. Está bien de papeles».

Respecto a si Alberto Fernández sabe de la nueva relación de la actriz, el letrado expresó: «Me imagino que para lo poco que colabora Alberto con la manutención de su hijo, estaría contento de que alguien se ocupe».

«Tiene hijos adolescentes. Tiene un pariente que vive a la Argentina. Es una figura importante y amigo de Rafael, el cantante. Se lo puede encontrar en el restaurante Casa Lucio… Yo hablé con él y tengo su teléfono. Es un tipo muy agradable», agregó Mauricio D’Alessandro sobre el nuevo novio de Fabiola Yañez.

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Una mujer inició su negocio y le fue tan bien que se compró dos casas: vende “chismes del barrio”

Miryam contó en las redes cómo es su negocio y cuánto cobra por contar información de sus vecinos.

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Fotoa. Miryam es una jubilada colombiana de 67 años que, en un video publicado en TikTok (@ladydaniellag), reveló cómo hace para vender los chismes que sabe del barrio.

En un barrio o en un pueblo, los chismes sobre los vecinos suelen ser moneda corriente, pero de ahí a cobrar por contarlos, hay un trecho bastante largo. Sin embargo, una mujer se hizo viral en las redes al contar que se gana la vida recopilando esta clase de información y cobrando por sus servicios de informante barrial. Y tan bien le va que ya llegó a comprarse dos casas con lo que gana.

Miryam es una jubilada colombiana de 67 años que, en un video publicado en TikTok (@ladydaniellag), reveló cómo hace para vender los chismes que sabe del barrio.

“Me dedico a vender chismes, y a punta de chismes me he comprado dos casas”, contó en la entrevista que le hicieron en la puerta de su vivienda.

Y prosiguió: “Me gusta mucho el chisme, soy chismosa y lo convertí en negocio. A mí me encanta el chisme, soy chismosa”, afirmó y contó que el secreto de su éxito reside en que siempre le prestó mucha atención a lo que le contaban los demás, para lo cual usa un cuaderno donde anota todo lo que se va enterando de los vecinos.

Los precios varían según el chisme

La mujer reveló que tiene una tabla de precios que va en aumento según el contenido de sus chismes. Cobra entre 5 mil y 10 mil pesos por los “chismes suaves”, es decir con información poco comprometedora, y mucho más si los datos son más picantes o difíciles de conseguir.

Y, aparte de su cuaderno, usa un tablero donde anota los nombres de todos los vecinos del barrio con fotos y datos personales para identificarlos más rápido.

Pero por más que muchos rechacen su actividad, ella cuenta que la siguen consultando para estar al tanto de todo. “Yo soy la chismosa del pueblo, y aunque algunos se molestan, al final a todos les gusta el chisme”, finalizó.

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Messi tuvo que intervenir por una pelea entre dos de sus hijos

Lionel Messi tuvo que interceder ante una pelea entre sus hijos en pleno festejo del Inter Miami.

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Foto: Captura de Video

El Inter Miami venció 6-2 al New England Revolution, rompiendo el récord histórico de puntos en una sola temporada de la MLS. Lionel Messi brilló en el partido, anotando tres goles y liderando al equipo. Sin embargo, en medio de los festejos, también tuvo que asumir su papel de padre y mediar en una pelea entre dos de sus hijos.

Como es habitual tras cada triunfo del Inter Miami, la familia Messi y los familiares de los jugadores descendieron al campo del Chase Stadium para celebrar. Allí, Thiago, Mateo y Ciro siempre encuentran una pelota para jugar y correr sobre el césped.

Sin embargo, en esta ocasión fue motivo de discordia entre el hijo mayor y el menor.

Según se pudo ver en un video desde la tribuna, Thiago tenía una pequeña pelota que Ciro le sacó y no le quería devolver.

El hijo más grande del crack argentino acusó a su hermano con sus papás y Leo tuvo que entrar en acción: con un solo gesto y mirada firme, solucionó las cosas en segundos y se terminó el conflicto.

Esta situación se volvió viral en redes sociales y hubo mucha repercusión entre los fanáticos: desde la actitud del capitán de la Selección argentina hasta el cruce entre hermanos.

La alegría de Lionel Messi por conseguir otro logro en el Inter Miami

Luego de conseguir la Supporters’ Shield, el Inter Miami cerró la temporada regular de la MLS como local con una aplastante goleada ante New England Revolution. A través de sus redes sociales, Lionel Messi hizo un posteo especial para agradecer a los fanáticos.

“Otra noche maravillosa y otro logro histórico para el club. Gracias a la gente que nos bancó durante toda la temporada”, escribió el mejor jugador del mundo, que convirtió un nuevo hat-trick en el triunfo 6-2 ante New England Revolution, en donde había comenzado como suplente.

En su posteo de Instagram, Messi replicó algunas fotos del partido y también del festejo posterior junto a sus compañeros, sus amigos y su familia.

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