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Cuántos minutos tiene que durar la siesta para mejorar la memoria

Dormir por la tarde puede producir diferentes efectos en las personas. Los beneficios están directamente asociados con la duración del descanso.

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Foto: Ilustrativa

Algunas personas sienten la necesidad de hacer una siesta con el objetivo de recuperarse de los efectos nocivos de un sueño nocturno insuficiente, mientras que para otras, dormir una siesta es una cuestión cultural que no tiene por qué estar relacionada con un estado de cansancio. Lo que sí está claro es que, para todos, la siesta es un verdadero placer y la misma está siendo cada vez más objeto de estudio por su relación con la salud física y cerebral.

Precisamente, aprovechar el poder de la siesta para optimizar la función cerebral y la productividad es algo en lo que no reparamos con demasiada frecuencia. Sin embargo, la realidad es que su incidencia es determinante y un lapso de apenas 15 minutos de duración puede tener importantes implicaciones.

En este sentido, Matthew Walker, científico y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley, ofrece una serie de claves fundamentales para entender hasta qué punto una siesta, por insignificante que pueda parecer, es sumamente reconfortante a nivel cerebral.

“Las siestas mejoran la función cognitiva, pero pueden provocar inercia del sueño (efecto de resaca del sueño) si se programan mal. Para minimizar las interrupciones del sueño nocturno, es necesario programar las siestas a primera hora de la tarde”, explicó, a la vez que dijo que, dependiendo de lo que deseemos conseguir, las siestas de 15-20 minutos suelen ser óptimas, ya que mejoran el estado de alerta y el rendimiento cognitivo al tiempo que minimizan el mal humor posterior a la siesta.

“El momento preciso y la duración son clave para maximizar los beneficios”, dijo.

Cuál es la duración ideal de la siesta

En cualquier caso, a pesar de la mínima duración entre unas y otras, no es lo mismo hacer una siesta de 15 minutos que una de 30, ya que una siesta de 15 minutos aumenta eficazmente el estado de alerta, la resolución de problemas y la concentración con una inercia del sueño mínima, lo que la convierte en el descanso ideal a mediodía, indicó el experto, quien dijo que hay que asegurarse de no dormir la siesta demasiado tarde para no interrumpir el sueño nocturno.

Además, señaló que una siesta de 20 minutos puede mejorar el aprendizaje y la memoria, aunque puede inducir cierta inercia del sueño.

Mientras que las de más de 30 minutos ofrecen notables beneficios cognitivos profundos, pero aumentan significativamente la intensidad de la inercia del sueño tras el despertar. “Las siestas más cortas pueden ser más eficaces para una recarga cognitiva rápida”, expresó.

Qué dicen estudios de la NASA

Dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, es posible que debamos tratar de alcanzar una duración u otra, aunque todas tienen sus beneficios y el especialista de la institución californiana expuso un ejemplo bastante gráfico.

“Los estudios de la NASA demuestran que las siestas de 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alerta de los astronautas en un 34% y el rendimiento en un 50%. Esta estrategia de la NASA destaca la eficacia de las siestas bien programadas”, expresó Walker, que también ofrece la receta para evitar esa “resaca” típica tras una siesta.

Se trata de “nappuccino” o siesta de cafeína, que consiste en consumir cafeína justo antes de una siesta de 20 minutos, lo que “permite que el estimulante contrarreste la inercia del sueño al despertar, maximizando así el estado de alerta y es ideal para una recarga rápida”.

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🧠 ¿En qué meses nacen las personas más inteligentes? Lo que revelan estudios científicos

La relación entre el mes de nacimiento y la inteligencia vuelve a generar debate.

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Foto: Cuáles son los meses en los que nacen las personas con mayor inteligencia, según expertos

Diversos estudios científicos sugieren que la época del año en la que nacemos podría influir en algunas habilidades cognitivas durante la infancia, aunque los especialistas aclaran que no se trata de una regla absoluta.

Investigaciones citadas por el portal Made for Mums, que retoman trabajos de la Universidad de Harvard, analizaron el desarrollo de niños nacidos en distintas estaciones del año y encontraron algunas diferencias en pruebas cognitivas y motoras.

Según el informe, los niños nacidos en invierno y primavera mostraron ciertas variaciones en resultados físicos y neurocognitivos durante la infancia, en comparación con quienes nacieron en verano u otoño.

📊 Los meses que mostrarían mejores resultados en pruebas cognitivas

De acuerdo con el estudio, algunos niños obtuvieron puntuaciones más altas en distintas evaluaciones del desarrollo, entre ellas:

  • Prueba motora de Bayley a los 8 meses
  • Test de bloques de Graham-Ernhart a los 4 años
  • Test de inteligencia de Wechsler a los 7 años

Estos resultados alimentan la hipótesis de que la estación del año podría influir en ciertos aspectos del desarrollo temprano, aunque no determina por completo la inteligencia.

Además, los investigadores observaron que quienes nacen en el último trimestre del año suelen destacarse en creatividad y en algunas pruebas de inteligencia. Una de las explicaciones posibles es que, al ser los más jóvenes dentro del aula, desarrollan mayores habilidades sociales y de adaptación para ponerse al nivel de sus compañeros.

⚠️ Los especialistas piden cautela

A pesar de estos hallazgos, los expertos advierten que no existe una relación determinante entre el mes de nacimiento y la inteligencia.

Factores como el entorno familiar, la educación, el contexto social y el desarrollo individual tienen un peso mucho mayor en el rendimiento académico y cognitivo.

Por eso, muchos investigadores recomiendan analizar la edad relativa de los alumnos dentro de cada curso escolar, ya que puede influir en el desempeño durante los primeros años de aprendizaje.

En definitiva, el mes de nacimiento puede tener cierta influencia, pero no define la inteligencia de una persona.

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🔮 ¿Nostradamus predijo la guerra actual? La profecía de los “siete meses” que vuelve a viralizarse por el conflicto en Medio Oriente

Las antiguas profecías del astrólogo francés Nostradamus volvieron a generar debate en redes sociales tras la escalada de tensiones en Medio Oriente.

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Foto: Las profecías de Nostradamus siguen asombrando

Usuarios de internet comenzaron a relacionar las enigmáticas cuartetas del siglo XVI con el actual conflicto entre Estados Unidos, Israel e Irán, especialmente por un verso que habla de una “gran guerra de siete meses” en la que muchas personas morirán por culpa del mal.

📜 Estas predicciones aparecen en el libro Les Prophéties, publicado en 1555, una obra que durante siglos ha sido interpretada de múltiples maneras cada vez que el mundo atraviesa momentos de crisis.

⚔️ La misteriosa “guerra de siete meses”

Uno de los fragmentos más citados menciona un conflicto que durará siete meses y causará numerosas víctimas.

En redes sociales, algunos usuarios interpretan que podría tratarse de la actual crisis geopolítica en Medio Oriente, mientras que historiadores remarcan que el texto original probablemente hacía referencia a conflictos históricos en ciudades francesas como Rouen y Évreux.

Además, en las últimas 48 horas las búsquedas sobre “profecías para 2026” aumentaron un 20%, reflejando el creciente interés del público por estas teorías.

🔥 “Fuego celestial” y otras interpretaciones modernas

Las cuartetas también mencionan fenómenos que muchos hoy reinterpretan con una mirada moderna:

  • Fuego celestial: algunos creen que podría referirse a misiles o explosiones nucleares, aunque expertos señalan que en el siglo XVI esa expresión solía describir meteoritos, rayos o castigos divinos.
  • El “adversario rojo”: otro verso habla de un enemigo que causa terror en el océano. Algunos lo vinculan con tensiones navales actuales, aunque no hay consenso sobre a qué nación podría referirse.

⚡ Predicciones extrañas para 2026

Las interpretaciones más recientes también mencionan otras supuestas señales para este año:

  • “El gran hombre y el rayo”: una cuarteta habla de un líder que será derribado por un rayo en pleno día. Algunos lo asocian a un ataque o atentado contra una figura mundial.
  • “El enjambre de abejas”: hoy muchos lo interpretan como un símbolo de drones militares o ataques coordinados.
  • “Sangre en Suiza”: otro verso menciona violencia en la región del Tesino, en Suiza, lo que algunos creen que podría simbolizar un conflicto inesperado en territorio neutral.

🧠 Qué dicen los expertos

Historiadores y analistas militares advierten que no existen pruebas de que Nostradamus haya predicho eventos actuales.

Explican que el astrólogo escribía deliberadamente en un lenguaje ambiguo, mezclando francés antiguo y latín para que sus versos pudieran interpretarse de muchas maneras diferentes.

Además, remarcan que no hay indicios confirmados de preparativos nucleares en el actual conflicto entre Israel e Irán.

🌍 Profecía o coincidencia

Para los especialistas, el renovado interés en Nostradamus refleja más el temor global en tiempos de crisis que una predicción real.

Sus textos mencionan con frecuencia fuego, guerra y destrucción, pero los historiadores aseguran que se trata de descripciones generales de conflictos, no de pronósticos concretos sobre una Tercera Guerra Mundial.

Aun así, cada vez que el mundo atraviesa momentos de tensión, sus misteriosas cuartetas vuelven a despertar curiosidad y debate en todo el planeta.

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🚀 Trabajos que explotaron con la tecnología: 7 profesiones que hace 10 años no existían y hoy generan miles de dólares

El avance de la tecnología y las redes sociales transformó por completo el mercado laboral.

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Foto: Hay siete trabajos que no existían hace diez años, pero que hoy generan mucha ganancia.

Profesiones que hace apenas una década ni siquiera existían, hoy generan ingresos muy altos y son de las más buscadas por empresas y marcas.

Desde creadores de contenido hasta expertos en datos, estos nuevos empleos se volvieron clave en la economía digital y muchos jóvenes ya los eligen como carrera principal.

A continuación, los 7 trabajos que nacieron con la revolución digital y hoy están en pleno auge:

📱 1. Influencers

Encabezan el ranking los creadores de contenido en redes sociales. Los llamados influencers trabajan con marcas promocionando productos o servicios y pueden cobrar hasta 6.000 dólares por una sola publicación, dependiendo de su alcance y audiencia.

💻 2. Community Manager

El segundo puesto lo ocupan los especialistas en manejo de redes sociales, responsables de administrar cuentas, generar contenido y conectar marcas con su público. Hoy son fundamentales para empresas, medios y emprendimientos.

📊 3. Analistas de datos

Los expertos en Ciencia de Datos se dedican a analizar grandes volúmenes de información utilizando tecnología avanzada, ayudando a empresas a tomar decisiones estratégicas basadas en datos.

🎮 4. Gamers profesionales

Lo que antes era solo un hobby, hoy puede ser una carrera. Los jugadores profesionales de videojuegos participan en torneos y competencias internacionales de eSports, donde pueden ganar importantes premios en dinero.

🔎 5. Especialistas en posicionamiento web

Se trata de profesionales dedicados al Search Engine Optimization (SEO), encargados de posicionar páginas web en los primeros resultados de buscadores como Google, lo que permite aumentar visitas y ventas.

🕶️ 6. Desarrolladores de realidad virtual

Con el crecimiento del mundo digital, cada vez hay más demanda de programadores que crean experiencias en entornos de realidad virtual, utilizadas en videojuegos, educación y simulaciones.

📲 7. Creadores de aplicaciones

El ranking lo completan los desarrolladores de apps móviles, responsables de crear herramientas y plataformas que hoy usamos a diario en el celular.

📈 Según especialistas en empleo, muchas de estas profesiones seguirán creciendo en los próximos años, impulsadas por la inteligencia artificial, las redes sociales y la digitalización global.

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