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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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🐶 Polémica viral Therian: imitaba a una “perra” en la calle y terminó mordida por un perro real

Un episodio insólito se volvió tendencia en redes sociales y abrió un fuerte debate. Una joven que se identifica como therian —personas que adoptan comportamientos animales como parte de su identidad— fue mordida por un perro mientras se desplazaba en cuatro patas e imitaba sonidos caninos en la vía pública.

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Foto: Captura de Video

El momento quedó grabado y rápidamente se viralizó.


🎥 Qué pasó

En los videos difundidos se observa a la joven caminando en cuatro patas y emitiendo sonidos similares a los de un perro. En ese contexto, un can que se encontraba junto a su dueño reaccionó y la mordió.

Hasta el momento no trascendieron detalles médicos de gravedad, pero la escena generó una fuerte discusión en redes sociales.


🧠 ¿Cómo interpretan los perros este tipo de conductas?

Especialistas en comportamiento canino explican que los perros leen posturas corporales, miradas y sonidos como parte de su lenguaje natural.

Movimientos en cuatro patas, contacto visual fijo o vocalizaciones pueden interpretarse como:

  • ⚠️ Señal de desafío
  • 🐕 Juego brusco
  • 🚫 Invasión territorial

En ese marco, la reacción del animal puede ser instintiva, sin que exista necesariamente intención de agresión premeditada.


⚖️ ¿Quién es responsable?

Desde el punto de vista legal, en principio el dueño del perro responde por los daños que cause su mascota. Sin embargo, en situaciones particulares también puede analizarse si hubo una conducta imprudente o provocadora que influyera directamente en el hecho.

El debate no gira tanto en torno a la identidad personal, sino al contexto: la vía pública es un espacio compartido, donde intervienen personas, niños y animales, y ciertas conductas pueden generar respuestas imprevisibles.


💬 La reacción en redes

Las opiniones fueron contundentes y divididas. Algunos usuarios señalaron: “Si actuás como perro, el perro te trata como perro”.

Otros recordaron que ningún ataque es justificable y que la tenencia responsable implica mantener el control del animal en todo momento.

El caso volvió a poner sobre la mesa una discusión más amplia: límites, responsabilidad y convivencia en espacios públicos.

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💥 Fantino donó toda la indemnización del juicio contra Mirtha Legrand a un hospital público

El conductor Alejandro Fantino volvió a ser noticia, pero esta vez por un gesto solidario que sorprendió a todos. El periodista confirmó que donó la totalidad del dinero que recibió tras ganar un juicio contra Mirtha Legrand al Hospital J.B. Iturraspe.

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Foto: Alejandro Fantino donó el dinero ganado en un juicio contra Mirtha Legrand al Hospital Iturraspe

La causa judicial se había iniciado en 2018, luego de que durante el programa de la diva se produjeran graves acusaciones al aire vinculadas a una investigación por supuestos abusos en el fútbol juvenil. Aunque Fantino no fue nombrado directamente, las declaraciones dejaron entrever su involucramiento, lo que derivó en una demanda por daño al honor contra Mirtha Legrand y su nieto Nacho Viale.

Tras ocho años, la Justicia resolvió el conflicto mediante un acuerdo económico y un pedido público de disculpas, el cual Fantino aceptó. Sin embargo, el conductor decidió no quedarse con la indemnización y cumplir con algo que ya había anticipado tiempo atrás: destinar el dinero a una causa solidaria.

Durante una visita a San Francisco, Fantino eligió donar el monto al Hospital J.B. Iturraspe, un lugar con un fuerte valor emocional para él.
Elegí este hospital porque acá atendieron a mi papá, a mi mamá y a mí. Yo no buscaba la plata, buscaba sentirme bien con las disculpas”, expresó en declaraciones al programa LAM.

Además, remarcó que su reparación fue principalmente moral:
Ni bien llegó el dinero lo giré para hacer algo bueno. Mi reparación era cerrar esta etapa”.

Desde el hospital, la directora Verónica Pepino confirmó la donación y explicó que el destino del dinero aún no está definido en su totalidad, aunque adelantó que se invertiría en obras de infraestructura, especialmente en mejoras del estacionamiento, que había sufrido daños tras una tormenta.

🚑 Un gesto que no solo cerró una herida personal, sino que también impactará de forma directa en la salud pública.

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🍪💥 Oreo lanzó un sabor que desató la polémica en Argentina: ¿menta o herejía dulce?

Oreo volvió a hacerlo. La marca líder mundial de galletitas presentó en Argentina una edición limitada que ya divide aguas y genera debate en redes sociales: Oreo sabor menta.

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Foto: La marca líder mundial de galletas sorprendió con una edición limitada en Argentina, que divide opiniones en las redes sociales. Es Oreo menta.

La novedad no pasó desapercibida y rápidamente se convirtió en tema de conversación entre fanáticos y detractores.

Lejos de los rellenos dulces clásicos, la compañía decidió romper con lo tradicional y apostar por una experiencia sensorial que desafía a los paladares más conservadores.


🌿 Un sabor que no pide permiso

La Oreo menta llega bajo el concepto “Divide pero no pasa desapercibida” y se presenta en un paquete de 118 gramos, con un llamativo diseño verde menta que la diferencia del clásico envoltorio azul.

⚠️ Se trata de una edición limitada, por lo que estará disponible solo por tiempo determinado o hasta agotar stock.

La combinación de chocolate y menta no es nueva, pero sí polémica. Para algunos es un clásico irresistible; para otros, una mezcla que recuerda más a productos de higiene que a una galletita.


📱 Redes sociales en llamas

Desde el anuncio oficial, Instagram, TikTok y X se llenaron de fotos, reseñas y reacciones. Las opiniones son extremas:

😍 “La mejor Oreo que salió en años”
🤢 “No puedo comer una galletita que sabe a dentífrico”

Mientras algunos celebran el equilibrio entre el cacao y la frescura del relleno, otros aseguran que es una combinación imposible de aceptar.


🛒 Dónde conseguirla y qué esperar

Las Oreo menta ya se encuentran en supermercados, autoservicios y kioscos de todo el país. En las primeras semanas, se espera una alta disponibilidad debido al fuerte interés generado.

Más allá del gusto personal, una cosa es clara: Oreo volvió a dominar la conversación y reforzó su liderazgo apostando a la polémica como estrategia.

🍪 Ahora la decisión está del lado del consumidor:
¿refrescante innovación o experimento fallido?

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Clima Sunchales

Sunchales
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