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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Madre a los 62 años: el caso de Mabel reabre el debate sobre el límite de edad para tener un hijo

Mabel se convirtió a los 62 años en la madre de mayor edad registrada en Argentina. Su embarazo fue logrado mediante fecundación in vitro y óvulo donado, y volvió a poner en discusión los límites médicos, legales y éticos de la maternidad a edades avanzadas.

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Foto: Mabel fue madre por primera vez a los 62 años.

Un nacimiento que reabrió una discusión

En el Hospital San Felipe de San Nicolás de los Arroyos, Mabel, de 62 años, se convirtió en madre por primera vez. Su hijo, David, nació por cesárea con un peso de 2,750 kilos y, según contó la mujer, se encontraba en buen estado de salud.

“Es mi primer hijo, fue mediante fecundación in vitro”, relató después del nacimiento, destacando que el embarazo había transcurrido con normalidad.

Pero detrás de la noticia aparece una pregunta que genera debate entre especialistas: ¿hasta qué edad puede una mujer llevar adelante un embarazo y cuáles son los riesgos?

La menopausia ya no representa necesariamente el final

La menopausia marca el final de la reserva natural de óvulos. Sin embargo, los tratamientos de reproducción asistida permiten superar esa barrera mediante la utilización de óvulos donados.

De esta manera, la edad reproductiva natural y la posibilidad de gestar dejan de coincidir necesariamente.

Esto no significa que un embarazo a edades avanzadas esté exento de riesgos. Entre las complicaciones que pueden presentarse con mayor frecuencia aparecen diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y la necesidad de una cesárea.

Por eso, los especialistas destacan la importancia de realizar evaluaciones médicas exhaustivas antes de iniciar un tratamiento.

Qué dice la evidencia científica

Una revisión publicada en 2017 en la International Journal of Women’s Health analizó 28 trabajos científicos relacionados con embarazos después de la menopausia.

El trabajo concluyó que, mediante técnicas de reproducción asistida y utilizando óvulos donados, una mujer de edad materna avanzada que se encuentre en buenas condiciones de salud puede llevar adelante un embarazo, aunque requiere controles médicos específicos.

La evaluación previa resulta especialmente importante para determinar si la mujer está en condiciones de afrontar un embarazo y sus posibles complicaciones.

Otros casos de maternidad a edades avanzadas

El caso de Mabel tiene antecedentes en distintos países.

Entre ellos se encuentra Lina Álvarez, una médica española que fue madre a los 62 años mediante fecundación in vitro con un óvulo donado.

También está el caso de Annegret Raunigk, una profesora alemana que tuvo cuatrillizos a los 65 años luego de un tratamiento realizado en Ucrania.

En India, Erramatti Mangayamma fue madre de mellizas a los 74 años en 2019, en uno de los casos de maternidad a mayor edad registrados.

Estos antecedentes alimentaron durante años la discusión acerca de los límites de la reproducción asistida.

Los principales riesgos médicos

Los embarazos después de los 50 años requieren controles particularmente rigurosos debido al aumento de determinados riesgos.

Entre los principales se encuentran:

  • Diabetes gestacional.
  • Preeclampsia.
  • Parto prematuro.
  • Mayor posibilidad de cesárea.

Los especialistas recomiendan realizar estudios preconcepcionales, controles cardiovasculares y evaluaciones por profesionales especializados en medicina materno-fetal antes de avanzar con un tratamiento.

¿Existe un límite legal en Argentina?

En Argentina no existe un límite de edad establecido por ley para acceder a tratamientos de fertilidad.

La situación es diferente en algunos otros países. Francia e Italia establecieron restricciones para determinados tratamientos, mientras que Reino Unido eliminó sus límites de edad para la fertilización in vitro en 2005.

En Estados Unidos, la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) recomienda no ofrecer tratamientos con óvulos donados a mujeres mayores de 55 años, aunque se trata de una recomendación profesional y no de una prohibición legal.

El debate también alcanza al bienestar del hijo

Más allá de la cuestión médica, la maternidad a edades avanzadas plantea interrogantes relacionados con el futuro del niño.

Uno de los principales argumentos apunta a la posibilidad de que los padres tengan dificultades para acompañar al hijo durante todas las etapas de su crecimiento debido a su edad.

En el otro extremo aparecen quienes defienden el derecho a acceder a tratamientos de fertilidad y a formar una familia, siempre que existan condiciones médicas adecuadas.

La discusión, por lo tanto, no tiene únicamente una dimensión biológica: también involucra aspectos sociales, éticos y jurídicos.

La diferencia con la paternidad tardía

El debate también expone una diferencia en la manera en que la sociedad observa la maternidad y la paternidad a edades avanzadas.

Los hombres que tienen hijos después de los 60 o incluso cerca de los 80 años suelen generar menos cuestionamientos públicos sobre los riesgos asociados a la edad o sobre la posibilidad de acompañar al hijo durante su crecimiento.

El caso de Mabel vuelve a poner esa diferencia sobre la mesa y plantea una pregunta que excede a la medicina: ¿el límite debería discutirse únicamente cuando se trata de una mujer?

La ciencia permite hoy posibilidades que décadas atrás eran impensadas. El desafío consiste en determinar hasta dónde deben llegar esas herramientas y bajo qué condiciones, en un debate donde la salud de la madre, el bienestar del niño y el derecho a formar una familia aparecen como elementos centrales.

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Messi habló tras la muerte de su padre y puso en duda su continuidad en el fútbol: “No sé cómo seguir”

Lionel Messi regresó a Miami después de despedir a su padre Jorge en Rosario y publicó una emotiva carta en sus redes sociales. El capitán argentino recordó la relación que mantuvo con su papá a lo largo de su vida y reconoció que la pérdida lo llevó a cuestionarse su futuro profesional.

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Foto: Messi recordó a su padre Jorge tras su muerte.

El mensaje de Messi tras la muerte de su padre

Messi, de 39 años, atraviesa uno de los momentos más difíciles de su vida luego de la muerte de Jorge Messi, quien falleció el último sábado a los 68 años en Rosario.

Después de permanecer junto a su familia y participar de la despedida, el futbolista regresó a Miami y decidió compartir públicamente sus sentimientos.

“Pa, todavía no puedo creer que te hayas ido. No caigo, o mejor dicho, no quiero caer. Se me hace muy difícil imaginarme que ya no te voy a ver más, que no vamos a hablar más”, escribió al comenzar la carta.

El capitán argentino recordó especialmente el vínculo que tuvo con su padre durante los últimos años y cómo Jorge lo acompañó a lo largo de toda su carrera.

El recuerdo del Mundial

Uno de los momentos más emotivos del mensaje estuvo relacionado con el último Mundial.

Messi contó que su padre atravesaba un delicado momento de salud durante aquella competencia y que ambos tenían la ilusión de que pudiera acompañarlo.

“Tanto me pedías que juegue el último Mundial y días antes de empezar fue cuando peor te pusiste. Era la primera vez que no ibas a estar en un torneo”, recordó.

El futbolista relató que después de cada partido esperaba recibir el mensaje de su padre y que, con el paso del tiempo, comenzó a comprender la gravedad de su estado.

Argentina llegó a la final, pero Jorge no pudo estar presente.

“Llegamos a la final y no pudiste estar. Quería ganarla para llevártela y mostrarte una nueva. No pude, las piernas no me daban más”, escribió Messi.

Messi puso en duda su continuidad

El momento más impactante de la carta apareció cuando el futbolista habló sobre su futuro.

Messi reconoció que la pérdida de su padre también modificó su relación con el fútbol y dejó abierta la posibilidad de que su carrera pueda estar cerca del final.

“No sé qué voy a hacer sin vos, no sé cómo seguir. Yo solo jugaba al fútbol y ahora tengo bastantes dudas de que vaya a seguir haciéndolo por mucho tiempo más”, expresó.

El rosarino recordó que Jorge estuvo presente desde sus primeros pasos como futbolista y lamentó que haya fallecido cuando, según sus palabras, “faltaba tan poquito para el final”.

“¿Por qué no aguantaste ese poquito más y terminábamos juntos?”, se preguntó.

“Fuiste papá, amigo y representante”

Messi también recordó diferentes momentos de su infancia y el papel fundamental que tuvo Jorge en su formación.

Contó cómo su padre lo llevaba a los entrenamientos después de trabajar y cómo estuvo presente prácticamente en cada etapa de su carrera.

“Cómo sufrías viéndome y cómo disfrutabas, aunque nunca me regalabas muchos elogios”, escribió.

Para el futbolista, Jorge fue mucho más que su representante.

“Fuiste papá, amigo y representante. Siempre eras la persona que tenías que ser en cada momento y nunca te equivocaste en nada”, destacó.

También reconoció que tuvieron discusiones y diferencias, pero que con el tiempo muchas veces terminó comprobando que su padre tenía razón.

El recuerdo que quedará en sus hijos

En el cierre de su carta, Messi aseguró que Jorge seguirá presente en su vida y especialmente en la educación de sus hijos.

“Te voy a extrañar mucho, pero siempre vas a estar presente, y sobre todo en la educación de mis hijos, porque les enseño y los educo como ustedes lo hicieron conmigo”, expresó.

El capitán argentino terminó su mensaje con una despedida cargada de emoción:

“Descansá en paz y cuidanos desde arriba como lo hacías acá. Gracias por todo. Te amo, pa”.

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Eclipse solar total del 12 de agosto: dónde se verá y qué pasará en Argentina

Este miércoles 12 de agosto se producirá un eclipse total de Sol que atravesará el norte de Rusia, Groenlandia, Islandia y distintas zonas de Europa. En Argentina, en cambio, el fenómeno no podrá observarse, ni siquiera de manera parcial.

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Foto: Eclipse solar total del 12 de agosto y su zona de visibilidad. Generada por IA

Cuándo será el eclipse solar

Según los cálculos de la NASA, el eclipse comenzará globalmente cerca de las 12:35 de Argentina y finalizará alrededor de las 16:59.

La fase de totalidad, durante la cual la Luna cubrirá completamente el disco solar, se desarrollará entre las 13:59 y las 15:35 de Argentina.

El máximo del eclipse ocurrirá aproximadamente a las 14:47, sobre el Atlántico Norte y al oeste de Islandia. En ese punto, la totalidad tendrá una duración de 2 minutos y 18 segundos, mientras que la sombra central de la Luna alcanzará unos 294 kilómetros de ancho.

Dónde se podrá ver el eclipse total

La franja de totalidad comenzará en el extremo norte de Rusia, cerca del océano Ártico, y continuará hacia Groenlandia.

Debido al aislamiento de buena parte de esta región, algunas observaciones se realizarán desde embarcaciones y expediciones científicas.

Luego, la sombra llegará a Islandia, donde atravesará sectores como los Fiordos Occidentales, la península de Snæfellsnes, Reikiavik y Reykjanes.

En Reikiavik, la totalidad durará aproximadamente un minuto, mientras que en algunos sectores de Islandia se extenderá por más de dos minutos.

Posteriormente, el eclipse cruzará el Atlántico Norte y llegará a España, donde la totalidad podrá observarse en gran parte de la mitad norte del país, atravesando ciudades como La Coruña, Oviedo, León, Bilbao, Burgos, Zaragoza, Valencia y Palma de Mallorca.

En España, el fenómeno será especialmente particular porque coincidirá con los minutos previos a la puesta del Sol. Por eso, se recomienda contar con un horizonte despejado hacia el oeste.

En Portugal, la totalidad solamente alcanzará una pequeña zona del Parque Natural de Montesinho, cerca de la frontera con España. En el resto del país se observará como un eclipse parcial.

¿Se podrá ver el eclipse en Argentina?

No. El eclipse solar del 12 de agosto no será visible desde ningún punto de Argentina.

La totalidad y la penumbra lunar se concentrarán en el hemisferio norte, por lo que ninguna de las 23 provincias ni la Ciudad Autónoma de Buenos Aires podrá observar el fenómeno, ni siquiera parcialmente.

Esto significa que en Argentina no habrá oscurecimiento ni una disminución perceptible de la luminosidad durante el eclipse. El cielo continuará comportándose como en una tarde normal.

El horario del máximo, las 14:47 de Argentina, solamente sirve como referencia para seguir el fenómeno a nivel internacional.

Cómo seguir el eclipse desde Argentina

Quienes se encuentren en Argentina podrán seguir el eclipse mediante transmisiones por internet.

La NASA anunció que comenzará su cobertura oficial a las 14:15, hora argentina, a través de NASA Live.

El próximo eclipse visible desde Argentina será lunar y parcial, durante la noche del 27 al 28 de agosto.

Para volver a observar un eclipse solar desde el territorio argentino habrá que esperar hasta el 6 de febrero de 2027, cuando se producirá un eclipse anular que será visible en una franja de la Patagonia y parcial en el resto del país.

Cómo observar un eclipse solar de manera segura

En las zonas donde el eclipse sea visible de manera parcial es necesario utilizar anteojos o visores solares que cumplan con la norma ISO 12312-2.

Los anteojos de sol convencionales no ofrecen protección suficiente.

Además, cámaras, telescopios y binoculares requieren filtros solares especiales colocados delante de sus lentes. Observar el Sol a través de estos instrumentos sin la protección adecuada puede provocar lesiones oculares graves.

Solo durante la breve fase de totalidad, y únicamente desde lugares donde el Sol quede completamente cubierto, es posible retirar la protección. Los anteojos deben volver a colocarse inmediatamente cuando reaparezca el primer punto brillante del Sol.

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