Social
Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
Social
El Club Deportivo Libertad celebró sus 116 años con una multitudinaria cena en Sunchales
El Club Deportivo Libertad celebró sus 116 años de historia con una emotiva y multitudinaria cena realizada en el Salón de Fiestas “Rodo Mareto”, donde más de 400 personas acompañaron una noche especial para toda la familia aurinegra.
La celebración se llevó a cabo el domingo 24 de mayo y reunió a socios, deportistas, dirigentes, familias y simpatizantes de la institución, en un encuentro cargado de recuerdos, emociones y sentido de pertenencia.
Una noche de emoción y encuentro
Durante la velada hubo espectáculos, demostraciones y distintos momentos de camaradería entre quienes forman parte de la vida cotidiana del club.
Uno de los instantes más emotivos llegó pasada la medianoche, cuando todos los presentes cantaron el tradicional “Feliz Cumpleaños” para recibir el 25 de mayo, fecha en la que Libertad cumplió oficialmente un nuevo aniversario.
La institución celebró así más de un siglo de historia deportiva y social en la ciudad de Sunchales.
Autoridades destacaron el rol social del club
Durante la cena tomaron la palabra distintas autoridades y referentes presentes en el evento.
Entre ellos estuvieron el presidente de la institución, Andrés Martino; el intendente de Sunchales, Pablo Pinotti; y el senador provincial Alcides Calvo.
En sus discursos resaltaron la importancia que tiene el club en la formación de generaciones de deportistas y en la construcción de espacios de contención, amistad y valores para la comunidad.
Más de un siglo de historia aurinegra
A lo largo de sus 116 años, Libertad se consolidó como una de las instituciones deportivas y sociales más representativas de la región.
La noche también sirvió para recordar a quienes dejaron huella en la historia del club y revivir momentos históricos que forman parte de la identidad aurinegra.
Desde la Comisión Directiva agradecieron el acompañamiento de toda la comunidad y renovaron la invitación a seguir apoyando el crecimiento de las distintas disciplinas deportivas y actividades sociales que desarrolla la institución.
Por Móvil Quique
Social
El carbón activado reemplaza al desodorante de ambiente y se vuelve tendencia en los hogares
Cada vez más personas buscan alternativas naturales para mantener los ambientes frescos dentro del hogar.
En ese contexto, el carbón activado comenzó a ganar protagonismo como reemplazo del tradicional desodorante de ambiente gracias a su capacidad para absorber olores y ayudar a purificar el aire.
A diferencia de los aerosoles o aromatizantes convencionales, esta opción no busca tapar los malos olores con fragancias, sino neutralizarlos de manera más duradera y discreta.
Por qué el carbón activado gana popularidad
El carbón activado es un material altamente poroso que permite retener partículas y olores presentes en el ambiente. Por eso empezó a utilizarse en distintos sectores del hogar como cocinas, placares, baños y heladeras.
Además, se comercializa en formatos prácticos como bolsitas, recipientes y filtros, lo que facilita su colocación en espacios cerrados o con poca ventilación.
Los principales beneficios del carbón activado
Entre las ventajas más destacadas de esta alternativa natural se encuentran:
- Absorbe malos olores en ambientes cerrados.
- Ayuda a mantener una sensación de frescura por más tiempo.
- Reduce olores persistentes sin necesidad de perfumes artificiales.
- Puede utilizarse en distintos espacios del hogar.
- Se adapta a diferentes formatos según la necesidad.
- Resulta una opción práctica y discreta.
Qué tener en cuenta antes de usarlo
Especialistas recomiendan considerar algunos aspectos antes de incorporar carbón activado en casa para mejorar su rendimiento.
Factores importantes:
- El tamaño del ambiente.
- La ventilación del lugar.
- La intensidad de los olores.
- El formato más conveniente para cada espacio.
- La frecuencia de recambio del material.
- La ubicación donde será colocado.
Con el crecimiento de las alternativas naturales para el hogar, el carbón activado aparece como una de las opciones más elegidas para quienes buscan mantener ambientes más limpios y agradables sin recurrir constantemente a desodorantes tradicionales.
Con información de TN
Social
Aerolíneas Argentinas presentó el “avión de Messi” para el Mundial 2026 y ya causa furor entre los hinchas
A pocos días del inicio de la Copa Mundial de la FIFA 2026, Aerolíneas Argentinas presentó una aeronave temática inspirada en la Selección Argentina y en Lionel Messi, que comenzará a operar en rutas internacionales hacia América y Europa.
El avión, bautizado como “#ElAviónMásArgentinodelMundo”, fue exhibido oficialmente en el Hangar 5 de Ezeiza y rápidamente generó repercusión entre los fanáticos del fútbol y los viajeros argentinos.
Cómo es el diseño del avión inspirado en Messi
La aeronave luce un diseño especial con fuerte presencia de los colores celeste y blanco y múltiples referencias visuales al capitán de la Selección Argentina.
Entre los detalles más destacados aparecen:
- El histórico número 10 de Messi
- Las tres estrellas por los títulos mundiales
- El diseño de la camiseta oficial desarrollado por Adidas
- Una cinta de capitán sobre los motores
- Elementos gráficos vinculados al liderazgo dentro del equipo
Desde la compañía explicaron que el objetivo es acompañar el clima mundialista y reforzar la identificación de los hinchas con el seleccionado campeón del mundo.
Vuelos especiales para seguir a la Selección
Como parte del operativo para el Mundial 2026, Aerolíneas Argentinas confirmó que realizará vuelos especiales hacia distintas ciudades sede del torneo.
Entre los destinos anunciados figuran:
- Kansas City
- Dallas
- Miami
Estas ciudades recibirán partidos de la fase de grupos de la Selección Argentina durante la competencia que se disputará en Estados Unidos, México y Canadá.
Además, la empresa adelantó que reforzará su operación hacia Miami con vuelos diarios desde Buenos Aires, tanto en horario diurno como nocturno.
El Mundial 2026 y el alto costo para los hinchas
En paralelo al entusiasmo por el torneo, también crece la preocupación por los costos para asistir al Mundial.
Según informes internacionales, las entradas para la Copa del Mundo 2026 alcanzaron valores récord debido al nuevo sistema de venta implementado por la FIFA.
Los boletos para partidos de fase de grupos rondan los 200 dólares promedio, mientras que las entradas para la final superan los 2.000 dólares en su valor inicial.
La FIFA además implementó un sistema de precios dinámicos y un mercado oficial de reventa, lo que podría encarecer aún más el acceso para los fanáticos.
Un símbolo mundialista que recorrerá el mundo
El nuevo avión comenzará a operar próximamente en rutas internacionales y funcionará como una de las principales acciones promocionales de la aerolínea de cara al Mundial 2026.
Con la imagen de Lionel Messi y la identidad visual de la Selección Argentina, la compañía busca llevar el espíritu mundialista a distintos destinos internacionales.
Con información de Infobae
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