Contáctenos

Social

Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

Publicado

el

Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

Seguí Leyendo
Clic para Comentar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Social

Tiene 24 años, aprendió albañilería con su papá y construyó su propia casa: la historia de Gisela

Una joven de 24 años se volvió viral en redes sociales tras mostrar cómo construyó su propia casa en Esteban Echeverría, provincia de Buenos Aires, aprendiendo albañilería, plomería y electricidad junto a su padre y mediante tutoriales de internet.

Publicado

el

Foto: Una joven sumó miles de seguidores en el último tiempo al grabar diariamente su proyecto de propia vivienda.

Se trata de Gisela Forystek, quien documentó el proceso de construcción de su vivienda y logró reunir miles de seguidores gracias a su historia de esfuerzo y superación.

Cómo aprendió albañilería para hacer su casa

Gisela contó que al comenzar el proyecto no tenía experiencia en trabajos de construcción.

“Al principio no sabía nada. Todo lo que aprendí fue de la mano de mi papá y con tutoriales de YouTube”, explicó.

Su padre, maestro mayor de obras, fue quien la incentivó a apostar por la vivienda propia.

“Me dijo: ‘En vez de pagar alquiler, metele a tu casa, yo te ayudo’. Y así empecé”, recordó.

Durante el primer año trabajaron juntos en la obra y, con el paso del tiempo, ella comenzó a realizar las tareas por cuenta propia.

De las redes sociales a miles de seguidores

Además de avanzar con la construcción, Gisela decidió compartir el proceso en redes sociales.

Según relató, la idea surgió después de ver contenido de otros creadores y pensar que podía obtener ayuda para continuar la obra.

“Subí mi primer video casi incógnito y hoy llegué a los 200 mil seguidores”, contó.

Sus publicaciones muestran desde trabajos de albañilería hasta instalaciones eléctricas y tareas de plomería realizadas por ella misma.

Cuánto dinero ahorró construyendo su casa

La joven también explicó que realizar los trabajos por cuenta propia le permitió reducir considerablemente los costos de construcción.

Como ejemplo, señaló que solo en el baño gastó alrededor de 3,6 millones de pesos en materiales, una cifra que hoy equivaldría a unos 4,5 millones.

Según detalló, contratar mano de obra para ese trabajo habría elevado el costo total a aproximadamente 10 millones de pesos.

“Es algo que no me lo va a borrar nadie”

Gisela destacó especialmente el vínculo construido junto a su padre durante todo el proyecto.

“Para mí es hermoso lo que viví con mi viejo, que me enseñó todo. Hoy él es más asesor, pero los trabajos los hago yo”, expresó.

La historia de la joven se convirtió en inspiración para miles de personas que sueñan con construir su propia vivienda y aprender nuevos oficios.

Seguí Leyendo

Social

Quini 6 en Rafaela: despertaron al ganador de más de $857 millones y reaccionó entre risas

Un apostador de Rafaela se convirtió en uno de los grandes ganadores del Quini 6 tras acertar los números de la modalidad “Segunda” y quedarse con un premio superior a los $857 millones.

Publicado

el

Foto: Ilustrativa

La boleta fue vendida en una reconocida agencia de la ciudad y el ganador ya fue identificado por los agencieros.

El sorteo se realizó este miércoles por la noche y el afortunado compartirá el premio únicamente con otro apostador de Concordia, en la provincia de Entre Ríos.

Los números ganadores del Quini 6

La apuesta ganadora se realizó en la agencia Quiniela San Diego, ubicada sobre calle Belgrano al 670 de Rafaela. Los números sorteados fueron:

07 – 09 – 13 – 22 – 33 – 45

El premio bruto asciende a $857.840.041,80, aunque el monto neto que recibirá el ganador ronda los $609 millones, luego de los descuentos correspondientes.

“Lo despertamos cerca de la medianoche”

Fernando Campo, titular de la agencia que vendió la boleta ganadora, contó cómo vivieron el momento en que descubrieron al ganador.

“Lo llamamos cerca de las 12 de la noche porque es un cliente fijo. Cuando escuchó mi voz, se sorprendió y reaccionó con una carcajada”, relató.

Según explicó, el apostador es un cliente habitual que deja jugadas fijas en la agencia. Tras revisar las apuestas, lograron identificar rápidamente al ganador y comunicarse con él.

Campo también reveló una curiosa situación: el hombre había pensado en dejar de jugar luego de realizar la apuesta.

“Él había decidido no hacerlo más y mirá vos”, comentó entre risas.

La primera vez que venden un premio mayor

Desde la agencia destacaron la emoción por haber entregado por primera vez un premio de semejante magnitud.

“Vendemos ilusiones. Siempre hacemos fuerza por la gente que juega en nuestras agencias”, expresó Campo.

Además, recordó que llevan más de 35 años trabajando en el rubro de la quiniela y que, si bien habían entregado premios menores y especiales, nunca habían vendido un pozo principal del Quini 6.

“Es como ganar cinco departamentos”

Para tomar dimensión del premio, el agenciero hizo una comparación inmobiliaria.

“Son más o menos cinco departamentos de dos dormitorios. Ganó cerca de 480 mil dólares”, explicó.

La agencia también recibirá un reconocimiento económico equivalente al 1% del premio, lo que representa aproximadamente 6 millones de pesos.

Como celebración, el equipo de Quiniela San Diego ya planea realizar un asado entre todos los integrantes de la agencia.

El Quini 6 sigue repartiendo millones

Campo destacó además el gran movimiento que genera el juego en toda la región.

“Se juega muchísimo porque siempre está la ilusión de ganar y hacerse millonario”, concluyó.

Seguí Leyendo

Social

Dónde deben dormir los perros cuando hace frío, según recomiendan los veterinarios

Con la llegada de las bajas temperaturas, muchas personas se preguntan cuál es el mejor lugar para que sus perros duerman durante el invierno y cómo protegerlos del frío.

Publicado

el

Foto: Ante la presencia de las bajas temperaturas, los expertos indican que la mejor opción es mantener un lugar en donde se priorice un esquema combinado

Con la llegada de las bajas temperaturas, muchas personas se preguntan cuál es el mejor lugar para que sus perros duerman durante el invierno y cómo protegerlos del frío.

Especialistas en cuidado animal coinciden en que la opción más segura y saludable es que los perros descansen dentro de la casa o en espacios cubiertos y protegidos del viento, la humedad y las bajas temperaturas.

Cuál es el mejor lugar para que duerma un perro en invierno

Veterinarios y expertos en bienestar animal recomiendan evitar que los perros pasen la noche completamente a la intemperie durante los días fríos.

Según indican, lo ideal es ofrecerles un espacio cálido dentro del hogar o en un patio techado, donde puedan refugiarse cómodamente.

Además, aconsejan:

  • Colocar una cama acolchonada o mantas
  • Evitar corrientes de aire
  • Mantener el lugar seco y protegido
  • Permitir momentos de salida al exterior para ejercitarse y estimularse

Los especialistas sostienen que el esquema más adecuado combina refugio y protección con tiempo al aire libre durante el día.

Cómo saber si un perro tiene frío

Existen distintas señales que pueden indicar que un perro está sufriendo bajas temperaturas.

Entre los síntomas más frecuentes aparecen:

  • Temblores
  • Respiración lenta
  • Menor energía
  • Rigidez corporal
  • Sueño excesivo
  • Piel reseca

Las razas de pelo corto o sin pelo suelen ser más vulnerables al frío, al igual que cachorros, perros mayores o animales enfermos.

Cinco consejos para cuidar a los perros durante el invierno

1. Ajustar la alimentación

Durante el invierno los perros pueden necesitar más energía para mantener su temperatura corporal, especialmente si realizan mucha actividad física o pasan tiempo afuera.

También se recomienda controlar que siempre tengan agua disponible y que no esté congelada.

2. Secarlos bien después de los paseos

Luego de caminar bajo lluvia, niebla o humedad, es importante secar correctamente el pelaje y las patas para evitar problemas respiratorios o afecciones en la piel.

3. Reducir la frecuencia de los baños

Los expertos aconsejan espaciar los baños durante el invierno para no eliminar la protección natural de la piel y el pelaje.

4. Evitar cortes de pelo extremos

El pelaje funciona como abrigo natural, por lo que no se recomiendan cortes drásticos durante los meses más fríos.

Razas como Chihuahua, Boxer o Pug suelen ser más sensibles a las bajas temperaturas.

5. Prestar atención especial a cachorros y perros mayores

Los perros ancianos, cachorros o aquellos que atraviesan enfermedades tienen mayores dificultades para regular la temperatura corporal y requieren ambientes más cálidos y estables.

La importancia de proteger a las mascotas del frío

Especialistas remarcan que mantener a los perros protegidos durante el invierno ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, dolores articulares y otros problemas asociados a las bajas temperaturas.

Generar un ambiente cálido, seco y cómodo puede mejorar notablemente su bienestar durante los meses más fríos del año.

Seguí Leyendo

Clima Sunchales

Sunchales
Clear sky
Claro
6°C
Apparent: 4°C
Presión: 1030 mb
Humedad: 88%
Viento: 8 km/h ESE
Ráfagas: 18 km/h
Indice UV: 0
Salida del Sol: 7:50 am
Puesta de Sol: 6:15 pm
 
Publicidad

Tendencia