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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Visita de León XIV: el lunes 9 de noviembre será feriado nacional en Argentina
El Gobierno confirmó que decretará feriado nacional el lunes 9 de noviembre por la visita del papa León XIV. Para el martes 10 y miércoles 11 se implementarán feriados limitados en las jurisdicciones donde el pontífice tenga actividades.
El Gobierno nacional confirmó este martes que el lunes 9 de noviembre será feriado nacional con motivo de la visita del papa León XIV a la Argentina.
La medida fue anunciada por la ministra de Seguridad, Alejandra Monteoliva, luego de una reunión con la secretaria general de la Presidencia, Karina Milei, autoridades de la Conferencia Episcopal Argentina y representantes de las distintas jurisdicciones involucradas en la visita.
“El día lunes 9 de noviembre será feriado nacional”, explicó Monteoliva. En cuanto al martes 10 y miércoles 11, indicó que se trabajará en feriados limitados a las jurisdicciones específicas donde se desarrollen las actividades del Papa.
¿Qué pasará el martes 10 y miércoles 11?
La visita de León XIV se desarrollará entre el 8 y el 11 de noviembre e incluirá actividades en la Ciudad de Buenos Aires, la provincia de Buenos Aires y Córdoba.
Por ese motivo, el esquema previsto contempla medidas específicas para las zonas alcanzadas por la agenda papal, en lugar de extender el feriado a todo el país.
El anuncio se produjo mientras las autoridades nacionales, provinciales, municipales y representantes de la Iglesia avanzan en la organización del operativo para la visita.
Una visita con actividades en Buenos Aires, Córdoba y Luján
León XIV llegará a la Argentina el domingo 8 de noviembre, procedente de Montevideo. Según la agenda confirmada, será recibido en Buenos Aires y posteriormente mantendrá distintas reuniones institucionales y pastorales.
El lunes 9, el Papa visitará el Pequeño Cottolengo Don Orione de Claypole y celebrará una misa en el Monumento a los Españoles, en Palermo.
También tendrá encuentros con representantes del mundo laboral, líderes de otras confesiones religiosas y los obispos argentinos.
El martes 10, viajará a Córdoba, donde celebrará una misa en la Fábrica Argentina de Aviones y mantendrá encuentros con integrantes de la Iglesia. Luego regresará a Buenos Aires para una vigilia con jóvenes.
Finalmente, el miércoles 11, visitará el Complejo Penitenciario Federal de Villa Devoto y celebrará una misa frente a la Basílica de Luján, antes de partir hacia Lima.
Un operativo de gran magnitud
La visita del Papa también implica un importante despliegue de seguridad. El Gobierno ya creó comandos unificados federales para coordinar los operativos en Ciudad de Buenos Aires y Córdoba durante la visita apostólica.
Según las autoridades, se espera una convocatoria masiva de fieles y se trabaja en coordinación entre Nación, las provincias involucradas, municipios y la Iglesia para organizar los traslados, la seguridad y las actividades previstas.
La visita de León XIV a la Argentina se extenderá del 8 al 11 de noviembre, con actividades en Buenos Aires, Córdoba y Luján.
Con información de TN
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Casamientos en Salta: se agotaron los turnos gratuitos hasta noviembre
La llegada de la primavera generó un fuerte aumento en la demanda de matrimonios en Salta. El Registro Civil ya no tiene turnos gratuitos disponibles para lo que resta de septiembre ni durante octubre.
La llegada de la primavera marcó el inicio de la temporada alta de casamientos en Salta, al punto que el Registro Civil agotó los turnos gratuitos disponibles para lo que queda de septiembre y todo octubre.
Ante la alta demanda, el organismo tiene previsto habilitar en los próximos días la agenda correspondiente a noviembre. En tanto, para quienes opten por una ceremonia arancelada todavía quedan algunos turnos disponibles, aunque son limitados.
Aumentó la demanda, pero los matrimonios son menos que en 2022
El movimiento registrado durante septiembre y octubre contrasta con la cantidad total de matrimonios celebrados en los últimos años.
Entre enero y julio de 2026 se registraron 1.190 matrimonios en toda la provincia de Salta. En el mismo período de 2022 habían sido 1.505.
La comparación muestra una caída del 20,93% en cuatro años, pese al incremento estacional de solicitudes que suele producirse con la llegada de la primavera.
Desde el Registro Civil aclararon que la falta de turnos corresponde específicamente a las ceremonias gratuitas.
Quienes estén dispuestos a realizar un casamiento arancelado todavía pueden encontrar alguna fecha disponible, aunque la cantidad de turnos restantes es reducida.
Con información de Cadena 3
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Ni bermudas ni oversize: los pantalones capri vuelven con fuerza esta primavera 2026
Después de varias temporadas dominadas por los pantalones amplios y los cortes oversize, la primavera 2026 recupera una prenda que genera opiniones divididas. Los capri regresan con materiales más livianos y diseños renovados.
El regreso de una prenda polémica
Los pantalones capri vuelven a ocupar un lugar en las tendencias de moda de la primavera 2026, aunque con una propuesta renovada respecto de sus versiones anteriores.
Se caracterizan por tener un largo intermedio, por debajo de la rodilla o hasta la mitad de la pantorrilla, una silueta que se diferencia tanto de los pantalones largos y holgados como de las bermudas.
La propuesta busca mostrar parte de la pierna y ofrecer una alternativa fresca para los días de calor, sin recurrir directamente a prendas muy cortas.
Su regreso también recupera cierto aire retro, aunque esta vez con formas más simples y pensadas para combinar fácilmente con prendas actuales.
Materiales más livianos y nuevos detalles
Una de las principales novedades de esta temporada está en los materiales. Los nuevos modelos aparecen confeccionados con tejidos más livianos, pensados para las temperaturas altas y para aportar mayor movimiento.
También se incorporan detalles como los volados en el ruedo, que agregan volumen y una terminación más llamativa.
La tendencia incluye desde diseños minimalistas hasta modelos con detalles más destacados, con opciones que pueden adaptarse tanto a looks cotidianos como a conjuntos más elaborados.
Cómo combinar los pantalones capri
La elección de las prendas superiores puede modificar por completo el resultado final.
Para un conjunto sencillo, una remera de manga larga al cuerpo permite equilibrar las proporciones. En cambio, una remera más amplia genera una propuesta más relajada.
Cuando aumentan las temperaturas, las camisas y remeras de manga corta funcionan como alternativas más frescas. Para una apariencia más arreglada, una camisa en tonos neutros puede aportar un estilo elegante.
El calzado también juega un papel importante. Sandalias y ojotas llevan el conjunto hacia un estilo informal, mientras que bailarinas, zapatillas o mocasines pueden darle una estética urbana y más pulida.
Como complemento, los anteojos de sol con estilo retro acompañan el aire vintage que caracteriza el regreso de esta silueta.
Con información de Ámbito
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