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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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El “Nostradamus chino” anticipó cinco escenarios para 2027: guerra, crisis económica y disturbios en Estados Unidos
El analista político Jiang Xueqin, conocido en redes sociales como el “Nostradamus chino”, planteó cinco posibles escenarios para 2027 que incluyen una escalada del conflicto entre Estados Unidos e Irán, el regreso del servicio militar obligatorio y una fuerte crisis económica.
Sus proyecciones también contemplan un mayor despliegue de organismos de seguridad y una ola de protestas y enfrentamientos dentro de Estados Unidos.
¿Quién es Jiang Xueqin?
Jiang es un educador y comentarista político chino-canadiense que ganó notoriedad por sus análisis sobre conflictos internacionales y posibles movimientos de gobiernos y dirigentes.

Sus seguidores le atribuyen haber anticipado la victoria de Donald Trump en las elecciones presidenciales de 2024 y una participación directa de Estados Unidos e Israel en un enfrentamiento con Irán durante el segundo mandato del republicano.
Sin embargo, el propio Jiang sostiene que sus análisis no tienen relación con capacidades sobrenaturales. Según explicó, estudia los objetivos de los dirigentes, analiza sus decisiones como si fueran jugadores de póker y las compara con acontecimientos históricos similares.
Durante una entrevista con el conductor de pódcast Jack Neel, afirmó que ya están presentes algunos de los elementos que podrían derivar en una crisis interna y económica.
“Todos los ingredientes para una guerra civil ya deberían estar presentes: descontento nacional, disturbios, protestas e insurgencias. La economía mundial debería haber colapsado para 2027”.
1. Una invasión terrestre de Estados Unidos a Irán
La primera de sus predicciones apunta a una escalada del conflicto entre Estados Unidos e Irán que podría terminar con una invasión terrestre estadounidense.

Jiang considera que Washington podría quedar involucrado durante un período prolongado en Medio Oriente, incluso durante una década o más.
“Creo que esta guerra entre Estados Unidos e Irán no hará más que escalar. No puede haber una salida. Se verá una invasión terrestre de Irán y Estados Unidos quedará atrapado allí. Cuatro años sería una estimación optimista; posiblemente sean diez o veinte años”, sostuvo.
Según su planteo, una profundización de ese conflicto sería el punto de partida para otros acontecimientos que forman parte de sus pronósticos.
2. El posible regreso del servicio militar obligatorio
El segundo escenario contempla la posibilidad de que Estados Unidos vuelva a implementar el servicio militar obligatorio.
Jiang sostiene que una eventual invasión a gran escala generaría una creciente necesidad de soldados y podría llevar al gobierno a convocar a jóvenes a partir de los 18 años.
De acuerdo con su análisis, durante 2027 podría estar preparado el marco legal y administrativo para un eventual reclutamiento nacional.
No obstante, se trata de una hipótesis del analista y no de una medida anunciada oficialmente por el gobierno estadounidense.
3. Más poder para ICE y presencia de la Guardia Nacional
La tercera predicción está relacionada con un posible fortalecimiento del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas de Estados Unidos (ICE) y con un mayor despliegue de la Guardia Nacional en las principales ciudades.
“Para 2027 debería estar lista la estructura necesaria para un reclutamiento nacional. ICE será mucho más poderoso de lo que la gente imagina. Quieren desplegar a la Guardia Nacional en todas las grandes ciudades de Estados Unidos porque se están preparando para un colapso económico”, manifestó.

Jiang también interpreta que Trump se considera llamado a “salvar a Estados Unidos”. A partir de esa lectura personal, sostiene que el presidente podría buscar conservar el poder y encontrar alguna alternativa para continuar en la Casa Blanca después de 2028, pese a los límites constitucionales vigentes.
4. Un colapso económico con impacto mundial
La cuarta advertencia plantea un fuerte deterioro de la economía estadounidense, con consecuencias que podrían extenderse a otros países.
Como posible detonante, Jiang señala un cierre prolongado o reiterado del estrecho de Ormuz, una ruta marítima estratégica para el transporte internacional de petróleo y gas.
Según su escenario, una interrupción de ese comercio provocaría un aumento considerable de los precios del petróleo, el gas y los fertilizantes. El impacto podría trasladarse posteriormente a los alimentos, el transporte y otros productos esenciales.
“Si Estados Unidos pierde esta guerra, significará el colapso de la economía estadounidense”, afirmó.
En su análisis, la combinación de energía más cara, problemas logísticos, inflación y desabastecimiento podría terminar generando inestabilidad en diferentes países.
5. Protestas y enfrentamientos dentro de Estados Unidos
La quinta predicción apunta a una eventual ola de protestas, disturbios e insurgencias locales dentro de Estados Unidos.
Aunque Jiang utiliza el concepto de “guerra civil”, no describe necesariamente un enfrentamiento convencional entre dos grandes ejércitos.
Su escenario contempla manifestaciones masivas, disturbios, enfrentamientos de baja intensidad y grupos locales en conflicto con fuerzas federales.
En ese contexto, considera que el incremento de la presencia de ICE y la Guardia Nacional en las grandes ciudades podría convertirse en uno de los principales puntos de tensión.
También proyectó un escenario hacia 2030
Las advertencias de Jiang no terminan en 2027. El analista sostuvo que, hacia 2030, podría profundizarse tanto en Estados Unidos como en Europa una disputa entre sectores que identifica como “globalistas” y “nacionalistas”.
Sus declaraciones fueron realizadas en abril de 2026, durante una entrevista con Jack Neel, donde explicó el método que utiliza para elaborar sus escenarios políticos y geopolíticos.
Predicciones, no hechos confirmados
Más allá de lo llamativo de sus pronósticos, las afirmaciones de Jiang Xueqin deben ser consideradas proyecciones personales y no profecías ni hechos confirmados.
Su método consiste en analizar tendencias políticas, militares y económicas y, a partir de ellas, construir posibles cadenas de acontecimientos.
El propio analista explica que utiliza hechos históricos como referencia para identificar patrones y advertencias, pero no como una prueba de que el futuro necesariamente vaya a desarrollarse de esa manera.
Con información de Contexto Tucumán
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Chau al mueble de TV: la tendencia 2026 que busca ganar espacio y modernizar el living
La forma de organizar el televisor dentro del living está cambiando. En 2026, una de las tendencias apunta a instalar la pantalla en la pared y reemplazar el tradicional mueble apoyado en el piso por opciones suspendidas.
Televisor en la pared y muebles flotantes
Durante años, el televisor estuvo acompañado por un mueble bajo que ocupaba buena parte del espacio. Ahora, la tendencia propone una distribución más liviana visualmente, especialmente en ambientes donde aprovechar cada metro es importante.
La alternativa consiste en colocar el televisor directamente sobre la pared y sumar debajo un módulo suspendido. Estos muebles pueden incorporar cajones, puertas o compartimentos cerrados, pero al quedar fijados a la pared dejan libre el espacio inferior.
El resultado es un living que puede verse más despejado y amplio, con el piso libre y una pared principal menos recargada.
Para completar el efecto, los cables deben quedar ocultos o correctamente organizados, de manera que no interrumpan la estética limpia de la instalación.

Cómo integrar el televisor sin recargar el ambiente
Una de las opciones más simples es instalar la pantalla sobre una pared lisa y colocar debajo un mueble flotante de líneas sencillas.
También se pueden utilizar distintos revestimientos detrás del televisor, como madera, piedra o microcemento, para darle mayor presencia al sector.
La iluminación indirecta es otro recurso que acompaña esta propuesta. Puede instalarse detrás de un panel o debajo del mueble para reforzar la sensación de que la estructura está suspendida.
La clave está en mantener cierta moderación, ya que uno de los objetivos principales de esta tendencia es conservar una pared despejada y visualmente liviana.

Colores cálidos y materiales naturales
El cambio en la decoración del living no se limita al mueble del televisor. Las tendencias de interiores también comienzan a alejarse de los blancos puros y grises fríos que tuvieron protagonismo durante varios años.
En su lugar aparecen tonalidades más cálidas como beige, arena, terracota, caramelo, verde oliva, arcilla, mostaza apagada y diferentes marrones.
Estos colores pueden incorporarse en paredes, textiles y muebles para aportar calidez sin necesidad de sobrecargar el ambiente.
También gana presencia nuevamente la madera, acompañada por materiales y fibras naturales como ratán, mimbre, lino, algodón y piedra.
La propuesta para 2026 busca así espacios más cálidos, naturales y menos rígidos, con el televisor integrado a la decoración en lugar de convertirse en el centro de una estructura voluminosa.
Con información de Ambito
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Septiembre comenzó sin feriados: cuándo será el próximo fin de semana largo en Argentina
Septiembre no tendrá feriados nacionales generales, por lo que habrá que esperar hasta octubre para volver a disfrutar de un fin de semana largo. El próximo descanso será en torno al lunes 12 de octubre.
¿Cuándo es el próximo fin de semana largo?
El próximo feriado nacional será el lunes 12 de octubre, correspondiente al Día del Respeto a la Diversidad Cultural. Al tratarse de un lunes, permitirá disfrutar de un fin de semana de tres días.
De acuerdo con el calendario oficial de feriados nacionales, septiembre no cuenta con feriados nacionales generales.
Las fechas especiales de septiembre
Aunque no habrá feriados nacionales, el mes incluye algunas fechas especiales.
El 11 de septiembre se celebra el Día del Maestro, en homenaje a Domingo Faustino Sarmiento, con actividades y dinámicas particulares dentro del ámbito educativo.
El 21 de septiembre será el Día del Estudiante y también comenzará oficialmente la primavera. Si bien no se trata de un feriado nacional, la fecha suele estar vinculada a actividades recreativas y jornadas especiales en instituciones educativas.
Además, durante septiembre se encuentran establecidos días no laborables para quienes profesan la religión judía: Rosh Hashaná, correspondiente al Año Nuevo Judío, y Yom Kipur, el Día del Perdón. El calendario oficial establece el 11 y 12 de septiembre para Rosh Hashaná y el 20 de septiembre para Yom Kipur.
Los próximos feriados de 2026
Después del feriado de octubre, todavía quedarán otras fechas de descanso durante el último tramo del año.
- Lunes 12 de octubre: Día del Respeto a la Diversidad Cultural.
- Lunes 23 de noviembre: feriado por el Día de la Soberanía Nacional, trasladado del viernes 20 de noviembre.
- Lunes 7 de diciembre: día no laborable con fines turísticos.
- Martes 8 de diciembre: Día de la Inmaculada Concepción de María.
- Viernes 25 de diciembre: Navidad.
De esta manera, octubre será el próximo mes con un fin de semana largo, mientras que diciembre tendrá un descanso extendido por la cercanía entre el 7 y el 8 de diciembre.
Con información de Cadena 3
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