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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Fin de semana largo de julio: confirman cuatro días de descanso por el feriado del 9 de Julio
Miles de argentinos ya comienzan a organizar sus vacaciones o escapadas, luego de que se confirmara un fin de semana largo de cuatro días en julio.
La combinación del feriado nacional por el Día de la Independencia y un día no laborable con fines turísticos permitirá que muchas personas disfruten de un descanso extendido.
El calendario oficial establece que el jueves 9 de julio será feriado nacional por el Día de la Independencia, mientras que el viernes 10 de julio fue declarado día no laborable con fines turísticos, lo que permitirá conformar un fin de semana XXL para una gran parte de los trabajadores.
Cuándo será el fin de semana largo
Quienes puedan acceder al día no laborable tendrán cuatro jornadas consecutivas de descanso:
- Jueves 9 de julio: Feriado nacional por el Día de la Independencia.
- Viernes 10 de julio: Día no laborable con fines turísticos.
- Sábado 11 de julio.
- Domingo 12 de julio.
La medida apunta a incentivar el turismo interno y favorecer el movimiento económico en distintos destinos del país.
¿Quiénes tendrán el viernes libre?
A diferencia de un feriado nacional, el día no laborable no alcanza automáticamente a todos los trabajadores del sector privado.
En estos casos, cada empleador decide si otorga o no la jornada libre a su personal. En cambio, para la Administración Pública Nacional, el viernes 10 será una jornada no laborable.
El significado del 9 de Julio
El 9 de Julio conmemora la Declaración de la Independencia, proclamada en 1816 durante el histórico Congreso de Tucumán.
Se trata de uno de los feriados patrios más importantes del calendario argentino y, por su carácter de feriado nacional inamovible, no puede trasladarse a otra fecha.
Desde el sector turístico destacan que los fines de semana largos generan un importante movimiento de viajeros y benefician especialmente a las actividades vinculadas con la hotelería, gastronomía, comercio y servicios.
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Paraguay decretó feriado tras eliminar a Alemania del Mundial 2026: así fueron los festejos
La histórica clasificación de Paraguay a los octavos de final del Mundial 2026, luego de eliminar por penales a Alemania, desató una verdadera fiesta nacional.
En ese contexto, el presidente Santiago Peña anunció que este martes será feriado en todo el país para celebrar la histórica victoria.
El mandatario paraguayo confirmó la decisión a través de su cuenta oficial en X, apenas finalizó el encuentro que consagró a la Albirroja.
«¡Paraguay nunca se rinde! ¡Feriado, carajo!», publicó Peña en un mensaje que rápidamente se viralizó y acumuló cientos de miles de visualizaciones.
Un anuncio que ya estaba en evaluación
Horas antes del partido, desde la Presidencia paraguaya ya habían anticipado que existía la posibilidad de declarar un feriado nacional si el seleccionado lograba avanzar de ronda.
El vocero de la Dirección General de Información Presidencial, Guillermo Grance, había señalado que el presidente analizaría la medida una vez finalizado el encuentro.
Tras la histórica victoria en la definición por penales frente a Alemania, la decisión quedó confirmada y ahora se espera la publicación del decreto oficial.


Una clasificación que quedó en la historia
El triunfo frente al conjunto alemán representa uno de los mayores logros deportivos en la historia del fútbol paraguayo. La selección dirigida por Gustavo Alfaro resistió durante los 120 minutos y luego se impuso en una emocionante definición desde los doce pasos.
La clasificación generó festejos masivos en distintas ciudades del país y una enorme repercusión en las redes sociales, donde miles de hinchas celebraron el histórico pase a los octavos de final del Mundial 2026.


Con información de Contexto Tucumán
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Una familia argentina importó una casa prefabricada desde China: cuánto costó y cómo fue el proceso
Una familia de Santa Fe optó por comprar una casa prefabricada importada desde China para resolver una necesidad habitacional.
La vivienda, de 72 metros cuadrados, les permitió reducir considerablemente los costos frente a una construcción tradicional, aunque el proceso incluyó varios desafíos logísticos.
Según contaron en una entrevista radial en Rosario, el principal motivo para elegir esta alternativa fue el ahorro económico. Mientras una construcción convencional tenía un costo cercano a 1.400 dólares por metro cuadrado, la casa prefabricada se adquirió por aproximadamente 700 dólares por metro cuadrado.

Una vivienda de 72 metros cuadrados
El modelo elegido cuenta con tres dormitorios y un baño, y llegó al país completamente desmontado para ser ensamblado en el terreno.
Uno de los mayores inconvenientes apareció durante la compra. Leticia, integrante de la familia, explicó que las condiciones para realizar el pago internacional complicaron la operación.
«Argentina no te deja girar todo el dinero si la casa no está ya en el barco, y el comercio exterior chino no te deja subir la casa al barco si no está todo el dinero puesto», relató.
Para concretar la importación recurrieron a un despachante local, quien se encargó de gestionar el traslado y la logística.
El armado demandó ayuda de familiares y amigos
Una vez que el contenedor llegó al terreno, surgió un nuevo problema: la grúa no podía ingresar debido al cerramiento del lugar.
Ante esa situación, unas 15 personas, entre familiares y amigos, colaboraron para descargar la estructura.
Con la ayuda de un conocido dedicado al armado de escenarios, comenzaron el despliegue de la estructura metálica.
«La verdad que se abre en una hora. Es impresionante ver cómo se despliega y luego se ensamblan todas las partes», contó Leticia.

Daños durante el viaje y conexiones listas para usar
El traslado marítimo, que demandó cerca de dos meses, provocó algunos daños menores, entre ellos una marca en el piso de madera. La familia realizó el reclamo correspondiente y la empresa reconoció el inconveniente, comprometiéndose a enviar el material afectado.
Actualmente, la vivienda ya se encuentra en funcionamiento. Según explicó la propietaria, la instalación eléctrica interna llegó preparada desde fábrica.
«Solo tuvimos que conectar el cable de alimentación y automáticamente ya teníamos electricidad», señaló.
En cuanto al gas, aclaró que la casa no cuenta con ese servicio y que considera poco probable obtener la habilitación en las condiciones actuales.
Con información de Mitre
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