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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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📰 Cuenta regresiva para Artemis II: cómo ver en vivo el regreso de humanos a la órbita lunar y los riesgos de la misión
La NASA se prepara para un momento histórico: el lanzamiento de Artemis II, la misión que marcará el regreso de astronautas a la órbita de la Luna después de más de 50 años 🌕🚀.
El despegue está previsto para este miércoles a las 19:24 (hora argentina) y podrá seguirse en vivo a través del canal oficial de la NASA, tanto en su web como en su canal de YouTube, con una cobertura especial que comenzará horas antes desde el Centro Espacial Kennedy.
🌕 Qué es Artemis II y por qué es clave
A diferencia de Artemis I —que no llevó tripulación—, esta misión será la primera del programa Artemis con humanos a bordo.
El viaje durará aproximadamente 10 días en el espacio profundo y tendrá como objetivo principal probar todos los sistemas en condiciones reales, en un paso fundamental para futuras misiones que incluso podrían llegar a Marte.
⚠️ Los riesgos de una misión histórica
Aunque todo está cuidadosamente planificado, existen puntos críticos que mantienen en alerta a los equipos:
🚧 Escudo térmico en la reentrada
La cápsula Orion ya mostró fallas en su misión anterior. Un problema en este sistema podría ser clave en el regreso a la Tierra.
🚀 El momento del despegue
Los primeros minutos son determinantes. Cualquier falla obligaría a activar el sistema de escape de emergencia.
☢️ Radiación en el espacio profundo
Una amenaza constante para los astronautas, que viajarán con sistemas especiales de protección.
📡 Apagón de comunicaciones
Durante unos 40 minutos, la nave quedará incomunicada al pasar detrás de la Luna, un momento de máxima tensión.
🌌 Maniobra hacia la Luna
La llamada inyección translunar es clave: un error podría comprometer toda la misión.
🔥 Reentrada extrema
El regreso a la Tierra será uno de los momentos más críticos, con velocidades cercanas a 40.000 km/h y temperaturas extremas.
👨🚀 El desafío humano
Más allá de la tecnología, la misión pondrá a prueba a los astronautas, que deberán enfrentar aislamiento, presión y exigencias físicas durante varios días en el espacio.
👉 Artemis II no es solo un viaje: es el ensayo general para volver a pisar la Luna y dar el próximo gran salto en la exploración espacial.
Por Móvil Quique con información de Contexto Tucumán
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😂 Ranking polémico: los 5 nombres de mujer “más feos” de Argentina según un español
Un creador de contenido español que lleva un mes en Argentina generó debate y risas en redes sociales al compartir su ranking de los nombres de mujer que, según él y sus amigos, resultan más “feos” o llamativos desde su perspectiva cultural.
🔹 El top 5 de nombres femeninos más “graciosos” para los españoles
- Delfina – “El más feo, todos coincidimos”, dijeron entre risas, señalando que les recuerda al animal. 🐬
- Albertina – “Es tremendo”, comentaron, provocando carcajadas.
- Azul – Asociado directamente al color y no a una persona. 💙
- Margarita – Les resultó curioso que una mujer se llame igual que un cóctel o flor. 🍹🌼
- Magdalena – Hicieron bromas comparándolo con un muffin que “cuesta de tragar”. 🧁
🤔 Por qué estos nombres “chocan” con la perspectiva española
- Los nombres no son feos en sí mismos, sino que reflejan tradiciones culturales, historia y modas de Argentina.
- Muchos provienen del latín, griego o de influencias más modernas, y su significado se pierde fuera del contexto local.
- Cada nombre forma parte de la identidad y pertenencia cultural de quien lo lleva, incluso si para un extranjero puede sonar gracioso o extraño.
Por Móvil Quique con información de La 100
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🌕 Llega la “Luna Rosa” a la Argentina: cuándo verla y qué significado tiene este fenómeno único
El calendario astronómico trae uno de los eventos más esperados: la Luna Rosa, una luna llena que cada año despierta curiosidad por su nombre y los significados que distintas culturas le atribuyen.
En Argentina, este fenómeno podrá observarse en su máximo esplendor el 1 de abril a las 23:12, cuando la Luna se verá completamente iluminada en el cielo 🌌

🌸 ¿Por qué se llama “Luna Rosa”?
A pesar de su nombre, la Luna no se verá de color rosa. Esta denominación tiene raíces culturales y simbólicas.
Según explicó la investigadora Natalia Barrera, también se la conoce como “luna pascual”, ya que está vinculada a la Pascua. Se trata de la primera luna llena posterior al equinoccio de primavera en el hemisferio norte, lo que incluso define la fecha de la Semana Santa.
Además, el nombre estaría relacionado con antiguas creencias:
👉 El rocío de estas noches era considerado especial, utilizado en prácticas alquímicas como símbolo de transformación.

🗓️ Cuándo verla en Argentina
El plenilunio ocurrirá a nivel astronómico el 2 de abril, pero en el país el momento exacto será:
📍 1 de abril a las 23:12
Un horario ideal para mirar al cielo y disfrutar del espectáculo ✨
🔄 Un ciclo lleno de significado
La Luna forma parte de un ciclo de aproximadamente 28 días, donde cada fase tiene un simbolismo particular:
- 🌑 Luna nueva: comienzos e introspección
- 🌓 Creciente: crecimiento y acción
- 🌕 Luna llena: culminación y claridad
- 🌗 Menguante: cierre de ciclos y limpieza
“Las fases representan un proceso de transformación constante”, explicó Barrera.
🌿 El significado espiritual y cultural

A lo largo del tiempo, distintas culturas interpretaron este fenómeno como un momento de renovación y cambio.
La Pascua, por ejemplo, simboliza un “paso” o transformación, asociado al renacimiento. Elementos como el huevo representan el inicio de una nueva vida, tanto en tradiciones cristianas como paganas.
💭 ¿Por qué se la vincula con las emociones?
Más allá de lo astronómico, algunas corrientes sostienen que la luna llena puede influir en el estado anímico.
👉 Se cree que intensifica las emociones, favoreciendo momentos de reflexión, cierres y nuevos comienzos.
Muchas personas sienten en esta etapa la necesidad de soltar lo viejo y abrirse a nuevas oportunidades.
🕯️ Ritual y renovación
En diversas tradiciones, este momento se aprovecha para:
✔️ Hacer limpieza emocional y energética
✔️ Cerrar etapas
✔️ Plantear nuevos objetivos
Una oportunidad ideal para reconectar con lo que querés construir en este nuevo ciclo 🌱
Por Móvil Quique con información de TN
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