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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Día Mundial del Perro: por qué se celebra cada 21 de julio y cómo cuidar mejor a nuestras mascotas

Cada 21 de julio se conmemora el Día Mundial del Perro, una fecha que busca generar conciencia sobre el abandono, fomentar la adopción responsable y destacar el papel fundamental que estos animales cumplen en la vida de millones de personas.

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Foto: Cada 21 de julio se promueve la protección de los perros, destacando la importancia de adoptar y brindar cuidados responsables para combatir el abandono y mejorar la calidad de vida de los animales.

Lejos de ser solo una jornada de celebración, el Día Mundial del Perro invita a reflexionar sobre la importancia de brindarles una vida digna, con los cuidados necesarios y el compromiso que implica convivir con una mascota.

Una fecha para concientizar sobre el abandono

El 21 de julio fue elegido para visibilizar una problemática que se repite en distintos países: el abandono de perros, especialmente durante los períodos de vacaciones.

La iniciativa busca promover la adopción responsable, combatir el maltrato animal y recordar que incorporar un perro a la familia implica asumir un compromiso de por vida.

Mucho más que una mascota

Los perros ocupan un lugar muy importante en la sociedad. Además de ser compañeros inseparables en miles de hogares, también cumplen funciones esenciales como:

  • Perros guía para personas con discapacidad visual.
  • Equipos de rescate en situaciones de emergencia.
  • Perros de asistencia terapéutica.
  • Colaboradores en fuerzas de seguridad y tareas de búsqueda.

Su lealtad, capacidad de aprendizaje y vínculo con las personas los convierten en uno de los animales más valorados en todo el mundo.

Los cuidados que necesita un perro

Una tenencia responsable implica mucho más que alimentar a una mascota. Entre los cuidados fundamentales se encuentran:

  • Alimentación equilibrada, acorde a su edad y estado de salud.
  • Vacunación y controles veterinarios periódicos.
  • Desparasitación y esterilización, cuando corresponda.
  • Ejercicio físico diario y tiempo de juego.
  • Un ambiente seguro, limpio y con afecto.

Además, compartir tiempo de calidad fortalece el vínculo entre el animal y su familia, favoreciendo también el bienestar emocional de ambos.

Cómo celebrar el Día Mundial del Perro

La fecha también puede convertirse en una oportunidad para realizar acciones solidarias, como:

  • Adoptar un perro que necesite un hogar.
  • Colaborar con refugios mediante donaciones o voluntariado.
  • Difundir campañas de adopción y cuidado responsable.
  • Dedicar más tiempo a pasear, jugar o mimar a las mascotas del hogar.

El objetivo es recordar que el amor por los animales también se demuestra con responsabilidad y compromiso todos los días.

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Una yerba mate misionera fue elegida como la mejor del país: cuál es la marca ganadora

Una yerba mate premium elaborada en Misiones fue distinguida como la mejor del país en una de las categorías más destacadas de los premios Experiencias del Sabor 2026, durante la feria Caminos y Sabores.

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Foto: "I love Mate", una firma oriunda de Misiones, ganó el premio a la mejor yerba mate sin palo: producen 300 toneladas por año

El producto se impuso tras una cata a ciegas realizada por un jurado de especialistas.

«I Love Mate» ganó el máximo reconocimiento

La marca «I Love Mate», creada por Yamila María Cámpora junto a su hija Jazmín, obtuvo el primer puesto gracias a la calidad de su producto, elaborado en la provincia de Misiones, principal región productora de yerba mate de Argentina.

Durante la evaluación, el jurado destacó el perfil equilibrado, suave y limpio de la infusión, características que le permitieron sobresalir entre las muestras presentadas.

La empresa produce alrededor de 300 toneladas de yerba mate por año, consolidándose dentro del segmento de productos premium.

Una producción sustentable y sin humo

Uno de los aspectos que distingue a esta yerba mate es su proceso de elaboración.

La materia prima proviene de cultivos agroecológicos, libres de agrotóxicos y pesticidas sintéticos. Además, utiliza un sistema de secado sin humo, una técnica que permite conservar mejor las propiedades naturales de la hoja y evitar sabores ahumados intensos.

La firma también incorpora energía solar en distintas etapas del proceso de clasificación, molienda y envasado, con el objetivo de reducir el impacto ambiental.

Actualmente, la marca comercializa sus productos a través de su tienda oficial y el paquete de 500 gramos tiene un valor aproximado de $4.500.

Los ganadores de Experiencias del Sabor 2026

Además de la yerba mate, el certamen reconoció a los mejores productos artesanales del país en distintas categorías:

  • Miel de abeja: Praderas Neuquinas.
  • Queso de vaca de pasta semidura: Fermier.
  • Salame picado grueso: Cagnoli (Tandil).
  • Dulce de leche familiar: Dulce de Leche & Co.
  • Aceite de oliva virgen extra: Familia Saleme (San Juan).
  • Gin argentino: Eternal (San Luis).

Los premios Experiencias del Sabor se entregan cada año en el marco de la feria Caminos y Sabores, uno de los principales eventos gastronómicos del país, donde especialistas realizan degustaciones a ciegas para distinguir la calidad de productos regionales argentinos.

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Mhoni Vidente volvió a pronosticar la final del Mundial 2026 y sorprendió con su predicción sobre Argentina

A horas de la gran final del Mundial 2026 entre Argentina y España, la reconocida astróloga Mhoni Vidente volvió a realizar un pronóstico que rápidamente se viralizó en las redes sociales.

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Foto: Mhoni Vidente hizo un cambio en su pronóstico.

La cubano-mexicana aseguró que la selección española será la campeona del mundo y anticipó una victoria con una diferencia de dos o tres goles, aunque su nuevo vaticinio llega después de haber fallado en la semifinal entre Argentina e Inglaterra.

Qué dijo Mhoni Vidente sobre la final del Mundial

Durante una entrevista en el programa mexicano República H, la astróloga fue categórica al elegir a su favorita para quedarse con la Copa del Mundo.

«Mi favorito para que este domingo gane esta justa deportiva es España por diferencia de 2 o 3 goles».

Además, reforzó su pronóstico al afirmar:

«Veo a España levantando la copa».

De esta manera, Mhoni Vidente pronosticó una victoria cómoda del conjunto dirigido por Luis de la Fuente, pese a que la mayoría de los analistas deportivos anticipan una final mucho más equilibrada.

El antecedente que pone en duda su predicción

Las nuevas declaraciones de la astróloga generaron todo tipo de reacciones debido a un antecedente muy reciente.

Antes de la semifinal del Mundial, Mhoni Vidente había asegurado que Inglaterra eliminaría a Argentina, una predicción que finalmente no se cumplió.

El equipo de Lionel Scaloni derrotó por 2-1 al conjunto inglés con goles de Enzo Fernández y Lautaro Martínez, clasificándose a la final y dejando sin efecto el pronóstico de la vidente.

Por ese motivo, muchos usuarios en redes sociales recordaron su equivocación y tomaron esta nueva predicción como una curiosidad más que como un anuncio con valor deportivo.

La expectativa crece para la gran final

Más allá de las predicciones, la expectativa es enorme para el duelo que disputarán Argentina y España este domingo, en un partido que definirá al nuevo campeón del mundo y que tendrá la atención de millones de fanáticos en todo el planeta.

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