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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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✝️ Una obra que conmueve: la impresionante escultura de Jesús hecha con 30 toneladas de arena en Perú
En plena Semana Santa, una impactante obra artística se roba todas las miradas en Perú: una escultura gigante de Jesús crucificado realizada íntegramente con arena, que sorprende por su tamaño y nivel de detalle.
🏖️ Arte efímero que emociona
La obra está ubicada en la playa de Cerro Azul, donde se convirtió en uno de los principales atractivos turísticos y religiosos de estos días.
Con unos 12 metros de largo y más de 3 metros de alto, la escultura se posiciona como una de las más grandes de su tipo en el país. Para su creación, los artistas utilizaron alrededor de 30 toneladas de arena y trabajaron durante más de cuatro días.
🎨 Un nivel de detalle que impacta
Uno de los aspectos más destacados es su increíble realismo.
La figura presenta detalles minuciosos como:
- La expresión del rostro
- La corona de espinas
- Los pliegues de la tela
Todo esto logra transmitir una fuerte carga emocional, generando un espacio de reflexión para quienes la visitan.
🙌 Una tradición que crece año a año
La escultura forma parte de una exposición organizada por la Asociación Cultural Huellas de Arena, que desde hace más de 20 años impulsa este tipo de intervenciones.
Gracias a esta iniciativa, Cerro Azul se transformó en un punto de encuentro para fieles y turistas, especialmente durante Semana Santa.
👀 Miles de visitantes y una obra única
Durante estos días, miles de personas se acercan a la playa para contemplar la escultura, tomar fotografías y vivir un momento especial.
La muestra es gratuita y estará disponible hasta el final de la celebración. Sin embargo, al tratarse de una obra efímera, requiere mantenimiento constante para resistir el viento y el paso del tiempo.
Por Móvil Quique con información de Contexto Tucumán
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📰 Impactante gesto del Papa León XIV en Roma: cargó la cruz durante todo el Vía Crucis
En una escena cargada de simbolismo y emoción, el Papa León XIV encabezó su primer Vía Crucis de Viernes Santo en el Coliseo de Roma, donde decidió cargar la cruz durante todo el recorrido, marcando un fuerte mensaje en el inicio de su pontificado.
La ceremonia, una de las más representativas de la Semana Santa, reunió a miles de fieles con velas encendidas, que acompañaron en silencio las 14 estaciones que recuerdan el camino de Jesucristo hacia la crucifixión.
✝️ Un gesto que no se veía desde hace décadas
La decisión del pontífice sorprendió y conmovió, ya que no se registraba un gesto similar de forma completa desde 1994, durante el papado de Juan Pablo II.
Durante todo el trayecto, León XIV avanzó con la cruz a cuestas, en una imagen que fue interpretada como una señal de cercanía con el sufrimiento humano y una forma de reflejar el peso de los conflictos actuales.
🌍 Un mensaje sobre el mundo actual
Las meditaciones del Vía Crucis estuvieron atravesadas por temas profundos como:
- Guerras y violencia
- Desigualdad social
- Abusos de poder
Sin mencionar países puntuales, el mensaje apuntó a una reflexión global sobre la indiferencia y la responsabilidad colectiva frente al dolor ajeno.
🏛️ Un regreso significativo al Coliseo
La celebración también marcó un hecho importante: fue la primera vez desde 2022 que un Papa participa presencialmente en el Coliseo, retomando una tradición central del calendario litúrgico.
El recorrido se desarrolló desde el interior del histórico anfiteatro —también conocido como Anfiteatro Flavio— hasta los Foros Romanos, en un clima de profunda solemnidad y recogimiento.
✨ El sello de un nuevo pontificado
Con este gesto, el Papa dejó en claro el perfil que busca imprimir a su liderazgo:
👉 Cercanía
👉 Simplicidad
👉 Gestos concretos con fuerte carga simbólica
La imagen del pontífice caminando con la cruz iluminado por antorchas quedó como una de las postales más impactantes de esta Semana Santa.
Por Móvil Quique con información de TN
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🇦🇷 2 de abril: memoria, homenaje y una fecha que marcó a todo un país
Cada 2 de abril, Argentina se detiene para recordar. En esta jornada se conmemora el Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas, una fecha cargada de memoria, respeto y reflexión que atraviesa generaciones.
Este día rinde homenaje a los excombatientes y a quienes perdieron la vida en el conflicto de 1982, reafirmando el compromiso de mantener viva la historia y transmitirla a los más jóvenes.
📌 ¿Por qué se conmemora hoy?
La elección del 2 de abril no es casual. Ese día de 1982, las tropas argentinas desembarcaron en las Islas Malvinas en el marco de la Operación Rosario, marcando el inicio de un conflicto bélico que se extendió durante 73 días.
Durante ese período, más de 23.000 argentinos participaron en condiciones extremadamente difíciles, enfrentando no solo al enemigo, sino también el clima y limitaciones logísticas.
⚔️ Una guerra que dejó huellas profundas
El enfrentamiento finalizó el 14 de junio de 1982, con la rendición argentina. El saldo fue contundente: 649 argentinos fallecidos, cientos de heridos y secuelas que aún perduran en quienes sobrevivieron.
Además, la derrota aceleró el fin de la dictadura militar, dando paso al regreso de la democracia en el país.
🕊️ Un homenaje que se mantiene vivo
Recién en el año 2000, mediante la Ley 25.370, el 2 de abril fue establecido como feriado nacional inamovible, consolidando esta jornada como un espacio de reconocimiento y memoria colectiva.
Hoy, más que nunca, el recuerdo de Malvinas sigue vigente, no solo como un hecho histórico, sino como una causa que une a los argentinos en el respeto y la memoria.
Por Móvil Quique con información de Infobae
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