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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Aseguró estar arrepentida de votar a Milei y desató una polémica en redes por unas vacaciones en el Caribe
Una joven entrevistada en Quilmes afirmó que está arrepentida de haber votado a Javier Milei porque no logra llegar a fin de mes. Sus declaraciones se viralizaron después de que un usuario de X las comparara con imágenes de unas supuestas vacaciones en República Dominicana.
La entrevista que generó repercusión
La polémica comenzó a partir de una entrevista televisiva realizada en Quilmes, donde una joven habló sobre sus dificultades económicas y manifestó estar “arrepentida de votar a Milei” porque, según expresó, no llega a fin de mes.
La declaración tuvo una segunda repercusión en redes sociales cuando el usuario de X Mati Smith (@Trumperizar) publicó imágenes que buscaban contrastar sus dichos con fotografías de unas vacaciones en el Caribe.
Según la publicación, la joven habría viajado recientemente a República Dominicana, con imágenes tomadas en Saona Island, uno de los destinos turísticos de ese país.
Una publicación que superó las 500 mil visualizaciones
El usuario acompañó las imágenes con un mensaje cuestionando el testimonio de la entrevistada. La publicación rápidamente comenzó a circular y, según la captura difundida, superó las 565 mil visualizaciones durante la noche del miércoles 26 de agosto.
En el post aparecen, por un lado, imágenes de la entrevista realizada por C5N y, por otro, una captura de una cuenta de Instagram en la que aparece una mujer en una playa.
La comparación generó numerosos comentarios y volvió a instalar el caso en las redes sociales.
Qué se puede confirmar y qué no
Más allá de la repercusión, las imágenes difundidas no permiten determinar por sí solas cuándo se realizó el supuesto viaje, cuánto costó ni cómo fue financiado.
Tampoco existe, a partir de la información difundida, una verificación independiente de que la cuenta de Instagram mostrada corresponda efectivamente a la misma persona que aparece en la entrevista.
Por eso, el contraste entre ambas situaciones generó una fuerte discusión en redes, aunque no alcanza para determinar cuál es la situación económica actual de la joven.
El episodio vuelve a mostrar cómo una declaración realizada frente a una cámara puede adquirir una nueva dimensión cuando usuarios de redes sociales recuperan publicaciones personales y las utilizan para cuestionar o poner en duda el testimonio de sus protagonistas.

Con información de Contexto Tucumán
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Eclipse lunar 2026: a qué hora se verá el máximo en Argentina y cómo observarlo
La madrugada del viernes 28 de agosto tendrá como protagonista a un eclipse parcial profundo de Luna, que podrá observarse desde Argentina. El momento de mayor oscurecimiento será alrededor de la 1:13, cuando el satélite adquirirá una tonalidad rojiza.
El eclipse lunar podrá verse desde Argentina
Durante la madrugada del viernes 28 de agosto, la Tierra se ubicará entre el Sol y la Luna y proyectará su sombra sobre el satélite natural, dando lugar a un eclipse parcial profundo de Luna.
Según explicó Cecilia Scalia, astrónoma de la Universidad Nacional de La Plata (UNLP), el mejor momento para observarlo será durante el máximo, cuando la Luna se verá más oscura y rojiza.
En Buenos Aires, la cobertura llegará aproximadamente al 94% de la superficie lunar, por lo que el avance de la sombra terrestre será claramente visible.
🕐 A qué hora será el máximo del eclipse
El cronograma difundido por el Planetario Galileo Galilei establece las siguientes etapas:
- 22:24 del jueves: comienza la fase penumbral, difícil de distinguir a simple vista.
- 23:33: la Luna ingresa en la umbra y el oscurecimiento comienza a hacerse evidente.
- 1:13 del viernes: máximo del eclipse, el momento recomendado para observarlo.
- 2:52: la Luna comienza a salir de la zona oscura.
- 4:01: finaliza el fenómeno.
El evento completo tendrá una duración de 5 horas y 38 minutos, mientras que la etapa principal del eclipse se extenderá durante aproximadamente 3 horas y 18 minutos.
¿Es necesario protegerse los ojos?
A diferencia de los eclipses solares, un eclipse lunar puede observarse directamente a simple vista sin protección especial.
También será posible utilizar binoculares o telescopios básicos para apreciar con mayor detalle la superficie lunar y sus cráteres.
La astrónoma recomendó, para quienes se encuentren en zonas urbanas, buscar un lugar con la menor contaminación lumínica posible y contar con un cielo despejado.
Por qué la Luna se verá roja
Durante el máximo, la Luna adquirirá una tonalidad rojiza, conocida popularmente como “Luna de sangre”.
El color se produce porque parte de la luz solar atraviesa la atmósfera terrestre antes de llegar a la Luna. La atmósfera filtra los colores de onda corta, mientras que los tonos rojizos consiguen continuar su recorrido e iluminar el satélite.
El efecto será más evidente durante el momento de mayor oscurecimiento.
El eclipse no provoca efectos extraordinarios
Cecilia Scalia también descartó que el eclipse lunar genere consecuencias especiales sobre la Tierra.
Según explicó, el efecto de las mareas no cambia respecto de una Luna llena, por lo que no existe fundamento científico para relacionar el fenómeno con acontecimientos negativos o comportamientos extraordinarios.
Una oportunidad para observar más estrellas
El eclipse tendrá además otro efecto interesante para quienes disfrutan de observar el cielo.
La luz habitual de la Luna llena dificulta la visualización de muchas estrellas. Al disminuir considerablemente el brillo lunar durante el eclipse, será posible apreciar un cielo nocturno diferente y potencialmente observar más estrellas.
📌 Datos clave del eclipse lunar
Máximo: 1:13 del viernes 28 de agosto.
Cobertura en Buenos Aires: 94%.
Fin del fenómeno: 4:01.
Duración total: 5 horas y 38 minutos.
Protección ocular: no es necesaria.
Con información de La Gaceta
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Un dron de Amazon entregó un paquete y terminó tirándolo en una pileta: el insólito video
Un dron del servicio Prime Air de Amazon protagonizó una entrega fallida en Texas. El paquete fue soltado sobre una pileta y terminó en el agua, en un episodio que volvió a poner bajo la lupa las dificultades de este sistema de reparto.
Una entrega que terminó en el agua
La escena ocurrió en Richmond, Texas, donde un cliente esperaba recibir un pedido mediante Prime Air, el servicio de entregas con drones de Amazon.
El dron se posicionó sobre la vivienda y liberó el paquete, pero en lugar de dejarlo en una zona segura del patio, la caja terminó cayendo dentro de la pileta.
El episodio se volvió viral y generó nuevas dudas sobre la precisión de este tipo de entregas automatizadas.
No sería la primera vez que ocurre algo similar. En julio de 2025, un cliente identificado como Daniel Muñiz había registrado otro incidente en Avondale, Arizona, cuando un pedido de vitaminas terminó flotando en el agua de su piscina.
¿Por qué el dron puede confundir una pileta?
En ambos casos estuvo involucrado el MK-30, uno de los modelos que Amazon utiliza para sus entregas aéreas.
Según la compañía, el sistema de mapeo de Prime Air está diseñado para detectar espacios seguros y evitar obstáculos. Las piscinas están identificadas expresamente como zonas donde no deberían realizarse entregas.
Sin embargo, las imágenes aéreas y los sistemas ópticos pueden generar errores. Una pileta llena de agua puede ser interpretada por los sensores como una superficie plana y adecuada para dejar el paquete.
Pero el problema también puede aparecer después de que el dron ya eligió correctamente el lugar.

El viento de las hélices también puede mover el paquete
En el caso protagonizado por Muñiz, el dron habría descendido hasta unos cuatro metros de altura sobre una zona seca del patio y soltado allí la caja.
El paquete no cayó directamente en la pileta. El inconveniente fue que el flujo de aire generado por las hélices desplazó la caja varios metros hasta el agua.
Esto muestra que incluso cuando el sistema selecciona correctamente un punto de entrega, las condiciones físicas pueden alterar el resultado.
El cambio del MK-27 al MK-30
El sistema de entrega también cambió entre generaciones de drones.
El modelo anterior, el MK-27, aterrizaba completamente para dejar los paquetes. Además, contaba con sensores físicos de contacto en su base para comprobar que efectivamente se encontraba sobre una superficie firme.
El sistema requería que al menos dos de sus tres sensores coincidieran antes de confirmar el aterrizaje y apagar los motores.
El nuevo MK-30, en cambio, realiza las entregas suspendido en el aire. Amazon eliminó ese sistema físico de contacto, simplificando el diseño y reduciendo costos.
Como consecuencia, el dron depende en mayor medida de sus sensores ópticos y de altitud para determinar dónde y cómo realizar la entrega.
Otros problemas registrados
El MK-30 también estuvo involucrado en otros incidentes.
En Oregon, dos drones se estrellaron luego de un fallo de software. La lluvia habría confundido a los sensores lidar, que interpretaron que los aparatos ya habían aterrizado cuando todavía estaban en vuelo.
En Phoenix, por otra parte, el polvo presente en el aire también afectó el funcionamiento de los sensores de altitud.
A pesar de estos inconvenientes, Amazon continúa avanzando con su proyecto de entregas mediante drones. La compañía confirmó esta semana que busca llevar Prime Air a casi 500 ciudades de Estados Unidos para fines de 2026.
Con información de La Nación
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