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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Qué significa escuchar siempre las mismas canciones, según la psicología
Escuchar una y otra vez las mismas canciones no es solamente una cuestión de gusto musical.
Según distintos estudios en psicología y neurociencia, la repetición puede funcionar como una herramienta para regular emociones, reducir la incertidumbre y generar una sensación de bienestar y familiaridad.
La música conocida activa mecanismos cerebrales vinculados con el placer y la recompensa, además de ofrecer una experiencia emocional predecible que muchas personas utilizan para sentirse cómodas o relajadas.
Por qué el cerebro disfruta repetir canciones
Especialistas explican que, a medida que una canción se vuelve familiar, el cerebro puede procesarla con mayor facilidad. Eso hace que disminuya el esfuerzo mental y aumente la sensación de agrado.
Con cada repetición, el oyente anticipa melodías, ritmos, pausas y estribillos, generando una experiencia más cómoda y placentera.
Este fenómeno está relacionado con el llamado “efecto de mera exposición”, una teoría psicológica que sostiene que las personas tienden a preferir estímulos que les resultan familiares.
Es decir, muchas veces una canción gusta más no porque sea “mejor”, sino porque el cerebro ya sabe qué esperar de ella.
La música como regulación emocional
Otro de los motivos frecuentes detrás de la repetición musical es la búsqueda de control emocional.
Escuchar canciones conocidas puede ayudar a calmar la ansiedad, mejorar el ánimo o atravesar momentos difíciles, ya que la persona sabe exactamente qué emoción le genera cada tema.
Los especialistas sostienen que esa previsibilidad funciona como una forma de autorregulación emocional, especialmente en días cargados de estrés o cansancio.
El vínculo entre canciones y recuerdos
La repetición musical también suele estar conectada con la memoria afectiva y la nostalgia.
Muchas canciones quedan asociadas a personas, etapas o momentos importantes de la vida, por lo que volver a escucharlas puede despertar emociones, recuerdos y sensaciones vinculadas con la identidad personal.
Desde la neurociencia explican que el cerebro combina expectativa y confirmación al escuchar música conocida, algo que potencia el disfrute emocional.
Sin embargo, los investigadores aclaran que la relación entre repetición y placer no siempre es infinita: algunas canciones pueden saturar con el tiempo, mientras que otras se convierten en parte permanente de la rutina emocional de cada persona.
Con información de Infobae
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El emotivo video que publicó la Selección argentina antes del Mundial 2026: carta de Scaloni y guiño a Messi
A pocos días del debut en el Mundial 2026, la Selección argentina compartió un emotivo video en sus redes sociales que rápidamente se volvió viral entre los hinchas.
La publicación incluyó una carta firmada por Lionel Scaloni y varias referencias a Lionel Messi y Diego Maradona, dos íconos históricos de la Albiceleste.
El video aparece en la previa del estreno del conjunto nacional frente a Argelia y volvió a encender la ilusión de los fanáticos con la posibilidad de repetir la histórica conquista obtenida en Qatar 2022.
La Scaloneta volvió a ponerse en marcha
La secuencia comienza con un hombre en medio del campo recibiendo una carta enviada por Lionel Scaloni. En el mensaje, el entrenador campeón del mundo deja una frase que rápidamente emocionó a los hinchas:
“El tren no pasa dos veces, la Scaloneta sí. Ya vas a saber cuándo ponerla en marcha”.
Tras leer la carta, el protagonista enciende un colectivo guardado en un galpón, representando simbólicamente a la famosa “Scaloneta”, el apodo que los fanáticos le dieron al exitoso ciclo del seleccionado argentino.
Referencias a Messi, Maradona y la Copa del Mundo
Durante el recorrido, el video muestra múltiples detalles vinculados a la historia reciente de la Selección argentina. Entre ellos aparecen los colores albicelestes, imágenes relacionadas con la Copa del Mundo y la frase “tierra de Diego y Lionel”, en homenaje a Diego Maradona y Lionel Messi.

La publicación tuvo miles de reacciones en cuestión de minutos y generó una fuerte repercusión en redes sociales, donde los hinchas expresaron nuevamente su entusiasmo de cara al Mundial 2026.
La Selección argentina debutará en el certamen internacional dentro de dos semanas y el clima de ilusión vuelve a sentirse entre los seguidores del equipo dirigido por Lionel Scaloni.
Con información de TN
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Fercerveza: la nueva mezcla de fernet y cerveza que gana popularidad entre los jóvenes y preocupa a especialistas
La combinación conocida como «fercerveza» se volvió tendencia en reuniones y salidas nocturnas.
Expertos advierten sobre los riesgos de consumir bebidas con alta graduación alcohólica.
Una nueva tendencia vinculada al consumo de alcohol comenzó a ganar terreno entre los jóvenes argentinos y ya genera preocupación por sus posibles consecuencias para la salud. Se trata de la llamada «fercerveza», una mezcla que combina fernet con cerveza rubia y que se popularizó especialmente en encuentros sociales y fiestas.
Aunque el tradicional fernet con cola continúa siendo una de las bebidas más consumidas en el país, esta nueva variante suma una carga alcohólica considerablemente mayor, lo que encendió alertas sobre los riesgos asociados a su consumo.
Qué es la fercerveza y por qué preocupa
La preparación suele realizarse mezclando fernet y cerveza en distintas proporciones. Según las cantidades utilizadas, el contenido alcohólico final puede alcanzar niveles significativamente superiores a los de una cerveza tradicional.

Mientras que una cerveza rubia suele tener alrededor de un 5% de alcohol, el fernet presenta una graduación que oscila entre 39% y 45%, por lo que la combinación puede derivar en bebidas con una concentración alcohólica elevada.
Especialistas advierten que este tipo de mezclas puede generar una percepción errónea sobre la cantidad de alcohol consumida, favoreciendo una ingesta mayor de la prevista.
El crecimiento del consumo de fernet en Argentina
Argentina es actualmente el principal mercado mundial para el fernet. De acuerdo con datos difundidos en distintos estudios del sector, el país concentra más del 75% del consumo global de esta bebida y supera los 60 millones de litros anuales.
El crecimiento del fernet durante las últimas décadas estuvo acompañado por estrategias comerciales que ampliaron su público, convirtiéndolo en una de las bebidas preferidas por jóvenes adultos.
Los riesgos para la salud
Uno de los principales puntos de preocupación radica en la combinación de alcohol con bebidas dulces o carbonatadas, ya que pueden facilitar el consumo rápido y dificultar la percepción de sus efectos.
Además, el consumo excesivo de alcohol puede provocar intoxicaciones agudas y, a largo plazo, afectar órganos como el hígado, especialmente cuando se mantiene de forma frecuente o en grandes cantidades.

Frente al crecimiento de estas nuevas formas de consumo, especialistas insisten en la importancia de promover hábitos responsables y reforzar las campañas de concientización sobre los riesgos asociados al abuso de bebidas alcohólicas.
La aparición de la «fercerveza» refleja un cambio en las preferencias de consumo de los jóvenes, pero también vuelve a poner sobre la mesa el debate sobre el impacto que estas prácticas pueden tener en la salud pública.
Con información de Contexto Tucumán
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