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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Mhoni Vidente anticipó qué selecciones podrían ganar el Mundial 2026

La reconocida astróloga y vidente cubana Mhoni Vidente volvió a generar repercusión con sus predicciones sobre el Mundial 2026, que comenzará en los próximos días en Estados Unidos, México y Canadá.

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Foto: Según la vidente, la próxima Copa del Mundo podría quedar en manos de Argentina, España o Portugal

Durante una de sus habituales apariciones públicas, la astróloga habló sobre las selecciones con mayores posibilidades de quedarse con la próxima Copa del Mundo y también lanzó fuertes advertencias vinculadas a la seguridad y la salud durante el torneo.

Las tres selecciones que podrían ganar el Mundial 2026

Consultada sobre quién será el campeón del Mundial 2026, Mhoni Vidente evitó elegir un único candidato, aunque aseguró que hay tres selecciones que aparecen mejor posicionadas según sus predicciones.

“Si la tendencia continúa, España, Portugal o Argentina ganarán el Mundial”, expresó la vidente.

Las declaraciones rápidamente se viralizaron en redes sociales, especialmente entre fanáticos del fútbol que siguen de cerca cada pronóstico relacionado con la máxima competencia internacional.

La advertencia sobre posibles atentados

Además de hablar sobre lo deportivo, Mhoni Vidente lanzó una preocupante advertencia vinculada a posibles hechos de inseguridad durante el desarrollo del certamen.

Según sostuvo, algunas ciudades de Estados Unidos podrían estar expuestas a situaciones de riesgo durante la Copa del Mundo.

Entre las ciudades mencionadas aparecieron Houston, Chicago y Miami, donde consideró que deberían reforzarse los controles y medidas de seguridad.

“No iba a ser tan fácil que definitivamente Donald Trump no iba a pisar callos en Irán, Irak, Pakistán y en la India”, afirmó durante su intervención.

También habló de posibles brotes de virus

La astróloga también aseguró que visualiza una mayor circulación de enfermedades durante el Mundial 2026.

Según indicó, podrían registrarse brotes de distintos virus en Estados Unidos, México y Canadá durante el período del torneo.

Entre las enfermedades mencionadas aparecieron el ébola, el hantavirus y el rotavirus, aunque hasta el momento no existe ningún reporte oficial de organismos sanitarios internacionales que confirme ese escenario.

Mientras tanto, las predicciones de Mhoni Vidente volvieron a generar debate y repercusión en redes sociales a pocos días del inicio de una nueva Copa del Mundo.

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Viralizan una supuesta profecía de Baba Vanga sobre el Mundial 2026 y genera revuelo en redes

A pocos días del inicio de la Copa del Mundo en Estados Unidos, México y Canadá, volvió a circular una inquietante predicción atribuida a la reconocida vidente búlgara.

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Foto: A pocos días del inicio del Mundial 2026, Baba Vanga volvió a ganar fuerza en las redes sociales

La profecía de Baba Vanga que volvió a hacerse viral

En la previa del Mundial 2026, una supuesta profecía de Baba Vanga comenzó a viralizarse nuevamente en redes sociales y generó una ola de especulaciones entre fanáticos del fútbol y usuarios de internet.

La vidente búlgara, fallecida en 1996, es conocida mundialmente por las predicciones que se le atribuyen sobre acontecimientos globales, catástrofes y fenómenos internacionales.

Según las versiones que circulan en redes, Baba Vanga habría anticipado la aparición de una “nueva luz en el cielo” durante un importante evento deportivo mundial.

El Mundial 2026 y las teorías en redes

La cercanía del inicio de la Copa del Mundo, que se disputará en Estados Unidos, México y Canadá, hizo que muchos usuarios relacionaran esa frase con el Mundial 2026.

Sin embargo, hasta el momento no existen registros verificables que demuestren que la vidente haya mencionado específicamente al torneo ni que esa predicción tenga una fuente oficial comprobable.

Especialistas remarcan que muchas de las profecías atribuidas a Baba Vanga comenzaron a difundirse años después de su muerte y carecen de documentación que confirme su autenticidad.

Qué dicen las teorías sobre la “nueva luz”

La referencia a una “nueva luz en el cielo” alimentó distintas teorías en redes sociales. Algunos usuarios sostienen que podría tratarse de un fenómeno astronómico, como el paso de un meteorito u otro evento visible desde distintos puntos del planeta.

Pese a la viralización de estas versiones, hasta el momento la comunidad científica no reportó ningún fenómeno extraordinario vinculado al Mundial 2026.

Aun así, la historia volvió a captar la atención del público y reabrió el debate sobre las famosas predicciones de Baba Vanga en la previa de la máxima cita del fútbol mundial.

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Cáritas Sunchales lanzó su Colecta Anual 2026 y difundió las actividades solidarias que realiza en la ciudad

La campaña solidaria se desarrollará del 8 al 19 de junio y busca sostener los distintos programas de asistencia, contención y acompañamiento que Cáritas lleva adelante en Sunchales y toda la Diócesis.

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Foto: Cáritas Sunchales lanzó su Colecta Anual 2026

Cáritas Sunchales puso en marcha la Colecta Anual 2026

Con motivo de la realización de la Colecta Anual de Cáritas en todo el país, la Parroquia “San Carlos Borromeo” de Sunchales difundió un parte de prensa donde detalló las distintas actividades sociales y comunitarias que desarrolla la institución en la ciudad.

La colecta solidaria se llevará adelante del 8 al 19 de junio y tiene como objetivo sostener los programas de asistencia y acompañamiento destinados a personas y familias en situación de vulnerabilidad.

Espacios de contención y acompañamiento

Desde Cáritas explicaron que el trabajo de la organización se centra en tres ejes fundamentales: asistencia, promoción y caridad transformadora, acompañando a quienes atraviesan situaciones de exclusión social o dificultades económicas.

En Sunchales, una de las iniciativas destacadas es el espacio para adultos mayores denominado “Dios nos quiere Mayores y Felices”, que se desarrolla en la sede San José Obrero de la zona Mailín–Pompeya y también en la sede “El Carpintero”.

Estos encuentros buscan generar espacios de diálogo, reflexión y actividades saludables, promoviendo una vejez activa, solidaria y acompañada desde la fe. Además, este año comenzaron a replicarse en otras zonas pastorales de la ciudad.

Apoyo escolar y talleres para mujeres

En la sede “El Carpintero”, ubicada en barrio 9 de Julio, también se desarrollan clases de apoyo escolar para niños del primer ciclo bajo el programa “Los Carpinteritos de Jesús”.

La propuesta es impulsada por voluntarios que acompañan el proceso de alfabetización y aprendizaje de los chicos durante el ciclo lectivo.

Además, el espacio ofrece talleres de tejido y contención para mujeres, coordinados de manera voluntaria y gratuita, junto con asistencia puntual a familias o personas que atraviesan situaciones de emergencia.

El Hogar de Tránsito Nazareth

A nivel diocesano, Cáritas también sostiene el Hogar de Tránsito “Nazareth”, ubicado cerca del Hospital de Rafaela.

El lugar brinda alojamiento y acompañamiento a familiares de pacientes internados que no cuentan con un sitio donde quedarse mientras atraviesan momentos difíciles.

Cómo será la colecta en Sunchales

Desde la organización informaron que la colecta casa por casa se realizará mediante alcancías con QR y alias digitales, con la participación de familias de catequesis, agentes pastorales y alumnos de quinto año del Colegio San José.

Además, habrá alcancías y material informativo en la Mutual del Club Atlético Unión y en la Mutual del Club Deportivo Libertad.

De lo recaudado en Sunchales, un tercio será destinado a Cáritas Nacional, otro a Cáritas Diocesana y el resto permanecerá en Cáritas Sunchales para sostener las acciones locales.

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