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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Concurso fotográfico 2026 de La Cooperativa Obrera: inscripciones abiertas con la temática “Oficios”
La Cooperativa Obrera lanzó una nueva edición de su tradicional concurso fotográfico, que en 2026 propone como consigna central “Oficios”.
La convocatoria estará abierta del 1 al 31 de julio y está dirigida a fotógrafos y fotógrafas mayores de 18 años que residan dentro de la zona de influencia de la entidad.
El objetivo del certamen es retratar el valor del trabajo y el saber hacer a través de la fotografía, destacando a los oficios como expresión de identidad, esfuerzo y construcción social. Desde la organización remarcaron que el trabajo no solo representa un medio de subsistencia, sino también un elemento clave en la vida comunitaria y en el desarrollo humano.
Inscripción, requisitos y participación
Las personas interesadas podrán presentar una sola fotografía, en formato color o monocromo, a través del formulario disponible en el sitio oficial de la Cooperativa Obrera y en las redes de Cultura de La Coope.
Entre los requisitos técnicos se establecen: archivo JPG, peso máximo de 2000 KB, y dimensiones de hasta 1920 px de ancho (horizontal) o 1080 px de alto (vertical). Las imágenes deberán estar en espacio de color sRGB y no podrán contener marcas, firmas ni identificaciones. Además, no se aceptarán fotografías generadas con inteligencia artificial.
El nombre del archivo deberá coincidir con el título de la obra (por ejemplo: “PANADERO.JPG”).
Premios y jurado del concurso
El certamen contará con importantes premios:
- Primer premio: $1.000.000
- Segundo premio: tablet Lenovo Tab Plus 11,5” (128 GB)
- Tercer premio: $500.000
- 17 menciones de honor
- Diplomas del 21º al 40º puesto
El jurado estará integrado por los fotógrafos Gustavo Pirola, Jorge Tirabasso y Gustavo Kin, quienes evaluarán tanto la calidad técnica como la interpretación de la temática propuesta.
Exposición de las obras
Las fotografías premiadas y seleccionadas formarán parte de una muestra impresa de 20 obras, que se exhibirá en el SUM del Bahía Blanca Plaza Shopping del 21 de septiembre al 4 de octubre. Además, se realizará una muestra virtual de 40 obras disponible desde el 5 de octubre de 2026 en el sitio oficial de la cooperativa.
Con información de La Coope
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Fin de semana largo de julio: confirman cuatro días de descanso por el feriado del 9 de Julio
Miles de argentinos ya comienzan a organizar sus vacaciones o escapadas, luego de que se confirmara un fin de semana largo de cuatro días en julio.
La combinación del feriado nacional por el Día de la Independencia y un día no laborable con fines turísticos permitirá que muchas personas disfruten de un descanso extendido.
El calendario oficial establece que el jueves 9 de julio será feriado nacional por el Día de la Independencia, mientras que el viernes 10 de julio fue declarado día no laborable con fines turísticos, lo que permitirá conformar un fin de semana XXL para una gran parte de los trabajadores.
Cuándo será el fin de semana largo
Quienes puedan acceder al día no laborable tendrán cuatro jornadas consecutivas de descanso:
- Jueves 9 de julio: Feriado nacional por el Día de la Independencia.
- Viernes 10 de julio: Día no laborable con fines turísticos.
- Sábado 11 de julio.
- Domingo 12 de julio.
La medida apunta a incentivar el turismo interno y favorecer el movimiento económico en distintos destinos del país.
¿Quiénes tendrán el viernes libre?
A diferencia de un feriado nacional, el día no laborable no alcanza automáticamente a todos los trabajadores del sector privado.
En estos casos, cada empleador decide si otorga o no la jornada libre a su personal. En cambio, para la Administración Pública Nacional, el viernes 10 será una jornada no laborable.
El significado del 9 de Julio
El 9 de Julio conmemora la Declaración de la Independencia, proclamada en 1816 durante el histórico Congreso de Tucumán.
Se trata de uno de los feriados patrios más importantes del calendario argentino y, por su carácter de feriado nacional inamovible, no puede trasladarse a otra fecha.
Desde el sector turístico destacan que los fines de semana largos generan un importante movimiento de viajeros y benefician especialmente a las actividades vinculadas con la hotelería, gastronomía, comercio y servicios.
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Paraguay decretó feriado tras eliminar a Alemania del Mundial 2026: así fueron los festejos
La histórica clasificación de Paraguay a los octavos de final del Mundial 2026, luego de eliminar por penales a Alemania, desató una verdadera fiesta nacional.
En ese contexto, el presidente Santiago Peña anunció que este martes será feriado en todo el país para celebrar la histórica victoria.
El mandatario paraguayo confirmó la decisión a través de su cuenta oficial en X, apenas finalizó el encuentro que consagró a la Albirroja.
«¡Paraguay nunca se rinde! ¡Feriado, carajo!», publicó Peña en un mensaje que rápidamente se viralizó y acumuló cientos de miles de visualizaciones.
Un anuncio que ya estaba en evaluación
Horas antes del partido, desde la Presidencia paraguaya ya habían anticipado que existía la posibilidad de declarar un feriado nacional si el seleccionado lograba avanzar de ronda.
El vocero de la Dirección General de Información Presidencial, Guillermo Grance, había señalado que el presidente analizaría la medida una vez finalizado el encuentro.
Tras la histórica victoria en la definición por penales frente a Alemania, la decisión quedó confirmada y ahora se espera la publicación del decreto oficial.
Una clasificación que quedó en la historia
El triunfo frente al conjunto alemán representa uno de los mayores logros deportivos en la historia del fútbol paraguayo. La selección dirigida por Gustavo Alfaro resistió durante los 120 minutos y luego se impuso en una emocionante definición desde los doce pasos.
La clasificación generó festejos masivos en distintas ciudades del país y una enorme repercusión en las redes sociales, donde miles de hinchas celebraron el histórico pase a los octavos de final del Mundial 2026.
Con información de Contexto Tucumán
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