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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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📰 Finde XXL confirmado: abril arranca con 4 días de descanso en todo el país
Luego del último feriado largo, el calendario argentino vuelve a traer buenas noticias 📅: abril comenzará con un fin de semana extra largo de cuatro días consecutivos, ideal para cortar la rutina.
La clave está en la coincidencia entre el Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas y Semana Santa, que este 2026 se alinean de una manera poco frecuente.
📌 ¿Cómo queda el finde largo?
- Jueves 2 de abril: feriado nacional
- Viernes 3 de abril: Viernes Santo
- Sábado 4 y domingo 5: descanso habitual
👉 En total, 4 días seguidos para descansar o viajar
⚠️ El detalle que cambia todo
Este año, el 2 de abril coincide con el Jueves Santo, que generalmente es un día no laborable.
Sin embargo, al superponerse con el feriado nacional por Malvinas, pasa a ser feriado obligatorio, garantizando el inicio del finde XXL para la mayoría.
🌍 Movimiento turístico en alza
Como suele ocurrir en estos casos, se espera:
- ✈️ Mayor movimiento turístico
- 🏨 Alta ocupación en destinos clave
- 🛍️ Más actividad en sectores comerciales
Aunque no todos los rubros se detienen, muchos aprovecharán para viajar, descansar o hacer escapadas cortas.
Por Móvil Quique con información de Ámbito
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🇦🇷 24 de marzo: masivas marchas en todo el país a 50 años del golpe militar
En el marco del Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia, miles de personas se movilizan este 24 de marzo en distintos puntos del país para recordar a las víctimas de la última dictadura cívico-militar iniciada en 1976, en un año especialmente significativo al cumplirse 50 años del golpe de Estado.
La principal convocatoria tiene lugar en la Plaza de Mayo, donde organismos de derechos humanos, agrupaciones políticas y sindicatos realizarán el acto central desde las 16:30.
Entre los referentes presentes se destacan Estela de Carlotto, “Taty” Almeida y Adolfo Pérez Esquivel, quienes encabezarán una jornada cargada de memoria, reflexión y reclamos.
Desde el mediodía, distintas columnas comenzaron a concentrarse en los alrededores del centro porteño, mientras que organizaciones como La Cámpora iniciaron su tradicional marcha desde la ex ESMA.
En los días previos, se desarrollaron múltiples actividades en todo el país. Una de las más destacadas fue la campaña “Florecerán pañuelos”, impulsada por Abuelas de Plaza de Mayo, que buscó mantener viva la memoria colectiva a través de intervenciones simbólicas.
Además, la CGT convocó a sumarse a la movilización con el lema: “La memoria no se negocia”, reforzando la importancia de sostener el reclamo por verdad y justicia.
📍 Actividades en todo el país
La jornada se replica en numerosas ciudades:
- En Santa Fe, hubo homenajes y marchas hacia la Plaza 25 de Mayo.
- En Córdoba, la movilización comenzó por la tarde con un recorrido hacia Ciudad Universitaria.
- En Tucumán, se realizaron actos, vigilias y recorridos por espacios de memoria.
- En Mendoza, la marcha unificada partió desde el centro hacia la Casa de Gobierno.
- En Salta y Jujuy, también se desarrollan concentraciones, intervenciones culturales y movilizaciones.
Este nuevo aniversario encuentra a la sociedad argentina movilizada, reafirmando el compromiso con la memoria, la verdad y la justicia, pilares fundamentales de la democracia.
Por Móvil Quique con información de Cadena 3
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🕊️ Dolor en Colonia Vignaud: falleció el Padre Edgardo Zenklusen, referente de generaciones
La comunidad de Colonia Vignaud y la familia salesiana atraviesan momentos de profundo pesar tras conocerse el fallecimiento del Padre Edgardo Marcelo Zenklusen, un histórico referente espiritual y educativo de la región.
Con una vida marcada por el compromiso y la vocación, dedicó décadas a la formación de jóvenes y al trabajo pastoral, dejando una huella imborrable en cada comunidad por la que pasó.
🙏 Un camino de entrega y vocación
Ordenado sacerdote el 15 de septiembre de 1963, inició una extensa trayectoria dentro de la obra salesiana que lo llevó a distintos puntos del país.
Sus primeros pasos en la docencia los dio incluso antes de ordenarse, desempeñándose como maestro en Ferré entre 1958 y 1959.
📚 A lo largo de los años, cumplió roles clave:
- Rector de Estudios en Curuzú Cuatiá (Corrientes)
- Durante 13 años en la Escuela Agrotécnica Salesiana “La Trinidad” de Ferré
- Director en instituciones de Misiones, Córdoba y nuevamente en Ferré
❤️ Un legado que trasciende generaciones
El Padre Edgardo será recordado por su calidez humana, cercanía con los jóvenes y fuerte compromiso social.
Amante del fútbol ⚽ y de las largas charlas, supo construir vínculos profundos con sus alumnos, quienes hoy lo recuerdan como un guía de valores firmes e inquebrantables.
Además, fue un referente de las tradicionales misas de campaña, que continuó celebrando incluso en ámbitos rurales, manteniendo viva la fe en cada rincón de la región.
🎂 En sus últimos años, tras atravesar problemas de salud, residía en la Casa Zatti de Córdoba, donde el pasado 16 de febrero pudo celebrar sus 90 años, rodeado de su familia y hermanos salesianos.
Hoy, su partida deja un vacío enorme, pero también un legado que seguirá vivo en cada persona que formó y acompañó.
Por Móvil Quique con información de Radio Belgrano de Suardi
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📰 Finde XXL confirmado: abril arranca con 4 días de descanso en todo el país
📰 Alerta Monotributo: ARCA ya aplica sanciones por falta de pago y puede darte de baja automáticamente
📰 El riesgo país vuelve a bajar de los 600 puntos en medio de un mercado inestable
🇦🇷 24 de marzo: masivas marchas en todo el país a 50 años del golpe militar
💊 Santa Fe refuerza la compra de medicamentos ante recortes nacionales
📰 Impactante accidente rural: un joven docente fue embestido por un camión y sufrió graves lesiones
🚨 Tragedia en la Autopista Rosario–Santa Fe: dos muertos tras el brutal choque entre un colectivo penitenciario y una camioneta
🚨 Sustraen parte del cerco perimetral en el predio de una fábrica
🚨 Fuerte choque en Sunchales: una moto terminó sobre la vereda y su conductor resultó herido
📰 Sunchales: entró a una casa mientras el dueño estaba adentro y escapó con una pava eléctrica
📰 🚨 Escalada en Medio Oriente: Irán lanzó misiles sobre Israel y hay al menos 15 heridos
🌎 Fuerte cruce en El Salvador: un ministro lanzó duras críticas contra ONG por denuncias de derechos humanos
🎣 Sorpresa en el río Salado: pescó un surubí de más de 9 kilos y se volvió viral
🐸 Hallazgo inesperado en Uruguay: apareció un “sapo de la arena” gigante que sorprendió a expertos
🚨 Impactante ataque en Dubái: un dron impactó contra una torre de lujo y provocó un incendio
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