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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Una mujer “desapareció” durante una entrevista en vivo y el video se volvió viral

Una curiosa escena registrada durante una transmisión de TN generó todo tipo de teorías en redes sociales. Una mujer terminó de hablar con el cronista, caminó detrás de él y, cuando la cámara volvió a mostrar el lugar, ya no aparecía en escena.

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Foto: La curiosa escena ocurrió durante la cobertura del regreso de la Fragata ARA Libertad a Buenos Aires.

Una entrevista en vivo de TN durante la cobertura del regreso de la Fragata ARA Libertad al Puerto de Buenos Aires terminó convirtiéndose en uno de los videos más comentados de las últimas horas.

La protagonista de la escena fue una mujer que acababa de responder las preguntas del cronista. Luego de despedirse, comenzó a caminar y pasó por detrás del periodista. En ese momento, la cámara realizó un leve movimiento y, cuando el sector volvió a quedar visible, la mujer ya no aparecía en el encuadre.

La situación llamó rápidamente la atención de los usuarios, que comenzaron a compartir el video y a buscar una explicación para lo ocurrido.

“¿Dónde está la sombra?”

Uno de los detalles que más comentarios generó fue que, según algunos usuarios, por el recorrido que aparentemente realizaba la mujer debería haber vuelto a aparecer detrás del periodista o haberse observado algún movimiento en la zona.

Entre las reacciones aparecieron comentarios como “se teletransportó” y referencias a una supuesta “falla en la Matrix”, mientras otros relacionaron la escena con los conocidos relatos de fenómenos extraños difundidos por Dross.

Sin embargo, también surgieron explicaciones mucho más convencionales. Algunos usuarios plantearon que la mujer podría haber bajado por una escalera o desnivel que no se distingue claramente en la imagen, mientras que otros consideraron que pudo haber cambiado de dirección cuando quedó completamente cubierta por el cuerpo del movilero.

También hubo quienes especularon con la posibilidad de que se tratara de un montaje.

No hay una explicación confirmada

Hasta el momento, TN no difundió una explicación pública sobre la escena y tampoco existe una prueba que permita afirmar que el video haya sido editado.

La perspectiva de la cámara, los desniveles del muelle y el breve momento en que la mujer queda fuera de la vista pueden generar el curioso efecto registrado en las imágenes.

Por eso, aunque en redes aparecieron numerosas teorías, no hay elementos que permitan afirmar que se produjo una desaparición o algún fenómeno sobrenatural.

La escena ocurrió durante el regreso de la Fragata ARA Libertad

La curiosa situación tuvo lugar durante la cobertura del regreso de la Fragata ARA Libertad, que arribó el sábado 19 de septiembre al Apostadero Naval Buenos Aires después de completar su 54° Viaje de Instrucción.

El buque escuela de la Armada Argentina había partido el 11 de abril y realizó una travesía de 161 días, durante la cual visitó nueve puertos del exterior.

A bordo viajaron 256 integrantes, entre oficiales, guardiamarinas en comisión y suboficiales.

La llegada de la Fragata reunió a cientos de familiares y amigos que esperaron a la tripulación en el muelle. En medio de los reencuentros y las imágenes de emoción, una breve entrevista terminó convirtiéndose en uno de los momentos más comentados en las redes sociales.

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Messi donó 2,6 millones de euros para un centro de atención a niños con cáncer en Barcelona

La Fundación Leo Messi realizó un aporte de 2,6 millones de euros para completar la financiación del SJD Pediatric Cancer Center Barcelona, un centro especializado que atiende a niños y adolescentes con cáncer.

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Foto: La Fundación Leo Messi realizó un aporte millonario para el SJD Pediatric Cancer Center Barcelona, especializado en la atención de niños con cáncer.

Lionel Messi volvió a quedar vinculado a una iniciativa relacionada con la salud y la infancia. A través de la Fundación Leo Messi, el futbolista realizó un aporte de 2,6 millones de euros destinado a completar la financiación del SJD Pediatric Cancer Center Barcelona, uno de los principales proyectos de España para la atención del cáncer infantil.

El centro forma parte del Hospital Sant Joan de Déu y fue diseñado específicamente para concentrar en un mismo espacio diferentes áreas vinculadas con el diagnóstico y tratamiento de niños y adolescentes con cáncer.

Una obra de 30 millones de euros

La construcción del centro demandó una inversión total cercana a los 30 millones de euros y fue posible gracias a las contribuciones de distintas organizaciones, empresas y particulares.

Entre los aportes se destacó el realizado por la Fundación Leo Messi, que junto con la Fundación Stavros Niarchos contribuyó con 2,6 millones de euros para completar la financiación necesaria para poner en marcha el proyecto.

El edificio cuenta con una superficie de 5.137 metros cuadrados y fue proyectado para atender a unos 400 pacientes pediátricos por año.

El SJD Pediatric Cancer Center Barcelona fue construido para atender de manera especializada a niños y adolescentes con cáncer.

Atención especializada para niños y adolescentes

El SJD Pediatric Cancer Center Barcelona concentra espacios destinados al diagnóstico, tratamiento, investigación y atención de las familias, además de áreas para ensayos clínicos y tratamientos especializados.

La propuesta busca que los pacientes puedan recibir diferentes tipos de atención en un mismo lugar, evitando traslados entre distintas instalaciones del hospital.

El centro está destinado exclusivamente a niños y adolescentes con cáncer y también recibe pacientes derivados desde diferentes lugares.

La Fundación Leo Messi aportó €2,6 millones para ayudar a completar la financiación del centro pediátrico de Barcelona.

El vínculo de Messi con la infancia y la salud

La participación del futbolista en este proyecto se realizó a través de su fundación, que desarrolla iniciativas relacionadas con salud, educación y oportunidades para niños y adolescentes.

Messi también colaboró anteriormente con el Hospital Sant Joan de Déu en distintas campañas y acciones destinadas a mejorar la atención de pacientes pediátricos.

En este caso, el aporte de 2,6 millones de euros formó parte de una obra de 5.137 metros cuadrados y una inversión total cercana a los 30 millones de euros, destinada a ampliar la atención especializada para chicos con cáncer y sus familias.

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Adiós al clásico árbol verde: el árbol de Navidad nevado es tendencia en 2026

La decoración navideña incorpora una nueva tendencia para estas fiestas: los árboles con efecto nevado. La propuesta busca recrear una escena invernal dentro del hogar y sumar una estética más elegante y moderna.

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Foto: La decoración navideña suma una nueva tendencia para estas fiestas.

Los árboles cubiertos con nieve artificial pueden comprarse ya preparados o realizarse en casa utilizando materiales económicos.

El efecto nieve gana protagonismo

Los árboles nevados no son una novedad en la decoración navideña, pero durante los últimos años su estética fue cambiando.

Mientras que anteriormente estaban más asociados a ambientes rústicos y decoraciones tradicionales, ahora el blanco de las ramas se utiliza como base para estilos más modernos y sofisticados.

La idea es recrear el aspecto de un árbol después de una nevada, con las ramas parcialmente cubiertas de blanco.

Además, esta base permite combinar diferentes colores de adornos, como dorado, plateado, rojo y tonos neutros, sin depender del color verde tradicional de las ramas.

Cuánto cuesta un árbol de Navidad nevado

Para quienes prefieren comprarlo listo, existen diferentes modelos con nieve artificial aplicada de fábrica.

Según los valores disponibles en plataformas digitales, los ejemplares más pequeños son los más económicos. Un árbol de 90 centímetros con las puntas nevadas puede conseguirse desde $13.999.

En modelos de mayor tamaño, el precio aumenta considerablemente. Los árboles de entre 1,50 y 1,80 metros se ofrecen desde $84.999 hasta $189.999 o más, dependiendo del diseño y la calidad.

Entre los principales factores que influyen en el precio se encuentran:

  • La altura.
  • La cantidad y densidad de las ramas.
  • El nivel de nieve artificial.
  • La calidad de los materiales.
  • La incorporación de decoración o luces.

Cómo hacer nieve artificial en casa

También existe la posibilidad de transformar un árbol que ya tenemos en casa sin necesidad de comprar uno nuevo.

Para preparar una nieve artificial casera se puede utilizar telgopor, pegamento blanco, fécula de maíz y pintura acrílica blanca.

El primer paso consiste en triturar el telgopor. Puede hacerse utilizando la parte más gruesa de un rallador o colocándolo en una licuadora con un poco de agua. La idea es conseguir pequeños fragmentos y evitar que se convierta completamente en polvo.

Luego se retira el agua con un colador y el material se coloca en un recipiente.

El paso a paso

Al telgopor triturado se le agrega:

  • Pegamento blanco.
  • Fécula de maíz.
  • Un poco de pintura acrílica blanca.

La mezcla debe revolverse hasta obtener una pasta húmeda y espesa, capaz de mantenerse sobre las ramas.

Con el árbol armado, se puede aplicar con las manos, un pincel o una espátula. Para conseguir un aspecto más natural, se recomienda colocar mayor cantidad sobre la parte superior de las ramas, imitando la forma en que se acumularía la nieve.

Finalmente, hay que dejar secar el árbol durante toda la noche o hasta el día siguiente antes de colocar los demás adornos.

De esta manera, es posible renovar la decoración navideña utilizando el árbol que ya tenemos y darle un efecto nevado, una de las propuestas que gana popularidad para las fiestas de 2026.

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