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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Septiembre comenzó sin feriados: cuándo será el próximo fin de semana largo en Argentina

Septiembre no tendrá feriados nacionales generales, por lo que habrá que esperar hasta octubre para volver a disfrutar de un fin de semana largo. El próximo descanso será en torno al lunes 12 de octubre.

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Foto: Calendario de septiembre y los próximos feriados de 2026.

¿Cuándo es el próximo fin de semana largo?

El próximo feriado nacional será el lunes 12 de octubre, correspondiente al Día del Respeto a la Diversidad Cultural. Al tratarse de un lunes, permitirá disfrutar de un fin de semana de tres días.

De acuerdo con el calendario oficial de feriados nacionales, septiembre no cuenta con feriados nacionales generales.

Las fechas especiales de septiembre

Aunque no habrá feriados nacionales, el mes incluye algunas fechas especiales.

El 11 de septiembre se celebra el Día del Maestro, en homenaje a Domingo Faustino Sarmiento, con actividades y dinámicas particulares dentro del ámbito educativo.

El 21 de septiembre será el Día del Estudiante y también comenzará oficialmente la primavera. Si bien no se trata de un feriado nacional, la fecha suele estar vinculada a actividades recreativas y jornadas especiales en instituciones educativas.

Además, durante septiembre se encuentran establecidos días no laborables para quienes profesan la religión judía: Rosh Hashaná, correspondiente al Año Nuevo Judío, y Yom Kipur, el Día del Perdón. El calendario oficial establece el 11 y 12 de septiembre para Rosh Hashaná y el 20 de septiembre para Yom Kipur.

Los próximos feriados de 2026

Después del feriado de octubre, todavía quedarán otras fechas de descanso durante el último tramo del año.

  • Lunes 12 de octubre: Día del Respeto a la Diversidad Cultural.
  • Lunes 23 de noviembre: feriado por el Día de la Soberanía Nacional, trasladado del viernes 20 de noviembre.
  • Lunes 7 de diciembre: día no laborable con fines turísticos.
  • Martes 8 de diciembre: Día de la Inmaculada Concepción de María.
  • Viernes 25 de diciembre: Navidad.

De esta manera, octubre será el próximo mes con un fin de semana largo, mientras que diciembre tendrá un descanso extendido por la cercanía entre el 7 y el 8 de diciembre.

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Sunchales: el Sindicato de Camioneros prepara un gran festejo por el Día de las Infancias

El Sindicato de Camioneros de Santa Fe realizará este domingo 30 de agosto una jornada especial por el Día de las Infancias, con juegos, sorpresas y actividades recreativas para las familias afiliadas. En Sunchales, el encuentro tendrá lugar en el Camping del Sindicato.

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Foto: Festejo por el Día de las Infancias del Sindicato de Camioneros.

Festejo por el Día de las Infancias

El domingo 30 de agosto, el Sindicato de Camioneros de Santa Fe llevará adelante el tradicional festejo por el Día de las Infancias, con actividades organizadas en distintas delegaciones y seccionales de la provincia.

La propuesta, impulsada por el gremio conducido por Sergio Aladio, incluirá una jornada con juegos, sorpresas y diferentes momentos recreativos pensados para que los más chicos puedan disfrutar junto a sus familias.

En Sunchales, el festejo se realizará en el Camping del Sindicato de Camioneros, ubicado en Colino 73, a partir de las 10:00 horas.

¿Quiénes pueden ingresar?

La actividad está destinada a los afiliados y sus familias. Para participar, los hijos deberán encontrarse registrados en el grupo familiar.

El ingreso al predio se realizará mediante el escaneo del código QR del carnet digital, disponible desde la aplicación oficial del sindicato.

Desde la organización invitaron a las familias a participar de esta jornada especial y compartir un día de recreación y encuentro.

📍 Información en Sunchales

Lugar: Camping Sindicato de Sunchales – Colino 73
Día: Domingo 30 de agosto
Horario: Desde las 10:00
Consultas e informes: Delegación Sunchales – 3493-400292

Las familias también pueden consultar los canales oficiales del Sindicato de Camioneros Santa Fe para conocer información sobre fotografías, entrega de beneficios y próximos eventos zonales.

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Aseguró estar arrepentida de votar a Milei y desató una polémica en redes por unas vacaciones en el Caribe

Una joven entrevistada en Quilmes afirmó que está arrepentida de haber votado a Javier Milei porque no logra llegar a fin de mes. Sus declaraciones se viralizaron después de que un usuario de X las comparara con imágenes de unas supuestas vacaciones en República Dominicana.

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Foto: La joven durante la entrevista que generó repercusión en redes sociales.

La entrevista que generó repercusión

La polémica comenzó a partir de una entrevista televisiva realizada en Quilmes, donde una joven habló sobre sus dificultades económicas y manifestó estar “arrepentida de votar a Milei” porque, según expresó, no llega a fin de mes.

La declaración tuvo una segunda repercusión en redes sociales cuando el usuario de X Mati Smith (@Trumperizar) publicó imágenes que buscaban contrastar sus dichos con fotografías de unas vacaciones en el Caribe.

Según la publicación, la joven habría viajado recientemente a República Dominicana, con imágenes tomadas en Saona Island, uno de los destinos turísticos de ese país.

Una publicación que superó las 500 mil visualizaciones

El usuario acompañó las imágenes con un mensaje cuestionando el testimonio de la entrevistada. La publicación rápidamente comenzó a circular y, según la captura difundida, superó las 565 mil visualizaciones durante la noche del miércoles 26 de agosto.

En el post aparecen, por un lado, imágenes de la entrevista realizada por C5N y, por otro, una captura de una cuenta de Instagram en la que aparece una mujer en una playa.

La comparación generó numerosos comentarios y volvió a instalar el caso en las redes sociales.

Qué se puede confirmar y qué no

Más allá de la repercusión, las imágenes difundidas no permiten determinar por sí solas cuándo se realizó el supuesto viaje, cuánto costó ni cómo fue financiado.

Tampoco existe, a partir de la información difundida, una verificación independiente de que la cuenta de Instagram mostrada corresponda efectivamente a la misma persona que aparece en la entrevista.

Por eso, el contraste entre ambas situaciones generó una fuerte discusión en redes, aunque no alcanza para determinar cuál es la situación económica actual de la joven.

El episodio vuelve a mostrar cómo una declaración realizada frente a una cámara puede adquirir una nueva dimensión cuando usuarios de redes sociales recuperan publicaciones personales y las utilizan para cuestionar o poner en duda el testimonio de sus protagonistas.

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