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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Los hijos deben mantener a sus padres mayores: qué dice la ley argentina y en qué casos es obligatorio

El Código Civil y Comercial establece que los hijos tienen la obligación legal de asistir a sus padres cuando estos no pueden cubrir sus necesidades básicas. La responsabilidad no se limita al aspecto económico y tiene alcances y límites definidos por la ley.

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Foto: La asistencia a los padres es un deber legal. Además de dinero, también se necesitan cuidados.

Qué establece la ley sobre la asistencia a los padres mayores

El aumento de la expectativa de vida hace que cada vez más familias deban afrontar situaciones en las que los padres necesitan apoyo económico, cuidados o asistencia diaria. En este contexto, el Código Civil y Comercial de la Nación contempla el denominado deber de asistencia, que puede ser exigido judicialmente.

Según la legislación vigente, la obligación entre padres e hijos es recíproca. Así como los padres deben sostener a sus hijos cuando corresponde, los hijos también tienen el deber de asistir a sus padres cuando estos no pueden mantenerse por sus propios medios.

No se trata solo de aportar dinero

La obligación legal va mucho más allá de una ayuda económica.

La prestación alimentaria comprende alimentación, vivienda, vestimenta, atención médica y todo lo necesario para garantizar una vida digna, de acuerdo con las necesidades de los padres y las posibilidades económicas de cada hijo.

Además, cuando una persona mayor pierde autonomía, también puede ser necesario brindar acompañamiento y evitar que quede en una situación de abandono.

¿Qué pasa si hay varios hijos?

Cuando existen varios hermanos, todos tienen la obligación de colaborar, aunque no necesariamente en partes iguales.

La ley establece que cada hijo debe contribuir según su capacidad económica. Si no existe un acuerdo familiar, un juez puede determinar qué porcentaje corresponde aportar a cada uno.

Sin embargo, muchas veces los mayores conflictos aparecen por el reparto de los cuidados cotidianos, como acompañar consultas médicas, realizar trámites o asistir a la persona mayor en sus actividades diarias.

¿Puede reclamar una compensación el hijo que más ayudó?

Sí. Si uno de los hijos realizó aportes económicos extraordinarios o asumió gastos importantes vinculados al cuidado de sus padres, podrá solicitar una compensación durante el proceso sucesorio, siempre que pueda demostrar esos aportes.

Los límites de la obligación

El deber de asistencia también tiene límites establecidos por la legislación.

Entre ellos se destacan:

  • Depende de la capacidad económica del hijo. Nadie está obligado a cumplir una prestación imposible de afrontar.
  • Existen excepciones en casos graves. Determinadas situaciones de violencia o abandono por parte del padre o la madre pueden hacer perder el derecho a reclamar alimentos.

Qué ocurre cuando los padres ya no pueden tomar decisiones

El Código Civil y Comercial reemplazó el antiguo sistema de declaración de insania por un régimen de apoyos.

Actualmente, toda persona se presume capaz de tomar decisiones, salvo que un juez establezca restricciones específicas según cada situación particular.

Cómo prevenir conflictos familiares

Especialistas en derecho sucesorio recomiendan anticiparse a estas situaciones mediante distintas herramientas legales.

Entre ellas se encuentran las directivas médicas anticipadas, la designación de una persona de apoyo para futuras decisiones y distintos instrumentos patrimoniales que permitan organizar la administración de bienes y responsabilidades.

También aconsejan que las familias conversen estos temas con anticipación, documenten acuerdos entre hermanos y, cuando sea necesario, recurran al asesoramiento profesional para evitar futuros conflictos.

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Bomberos Voluntarios de Sunchales celebraron sus 60 años con un emotivo acto y el acompañamiento del senador Alcides Calvo

La Asociación de Bomberos Voluntarios de Sunchales conmemoró seis décadas de servicio a la comunidad con un acto cargado de reconocimiento y emoción. Participaron autoridades provinciales y locales, integrantes de la institución, familiares y vecinos.

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Foto: Senador Alcides Calvo y el presidente de la Comisión Directiva, Jorge Rotanio

Bomberos Voluntarios de Sunchales celebraron seis décadas de compromiso con la comunidad

La Asociación de Bomberos Voluntarios de Sunchales celebró su 60° aniversario con un acto institucional que reunió a integrantes del cuerpo activo, ex bomberos, miembros de las primeras comisiones directivas, autoridades provinciales y municipales, además de familiares y vecinos que acompañaron esta significativa fecha.

Entre las autoridades presentes estuvieron el presidente de la Comisión Directiva, Jorge Rotanio; el senador provincial Alcides Calvo, quien asistió junto a la Ing. Bárbara Chivallero; el intendente Pablo Pinotti; el presidente del Concejo Municipal, Fernando Cattaneo; y el jefe del Cuerpo Activo, Adrián Cravero.

Reconocimientos a quienes forjaron la historia de la institución

Uno de los momentos más emotivos de la ceremonia fue el descubrimiento de placas conmemorativas en homenaje a integrantes del primer Cuerpo Activo y de la primera Comisión Directiva.

En ese marco, se reconoció a Héctor Restelli, integrante del primer Cuerpo Activo de Bomberos Voluntarios, y a Juan Carlos Lattanzi, uno de los impulsores de la creación de la institución, quien presidió la Comisión Directiva provisoria y participó en distintos períodos de conducción.

Declaración de Interés de la Cámara de Senadores

Durante el acto, el senador Alcides Calvo hizo entrega de la Declaración de Interés de la Cámara de Senadores de la Provincia de Santa Fe, un reconocimiento institucional por los 60 años de trayectoria de los Bomberos Voluntarios de Sunchales y su permanente servicio a la comunidad.

La celebración concluyó con una caravana de unidades bomberiles por las calles de la ciudad, recorriendo distintos sectores con las sirenas encendidas, en una demostración del reconocimiento y el afecto que la comunidad mantiene hacia la institución.

El mensaje de Alcides Calvo

Durante su intervención, el senador destacó el trabajo realizado por quienes integraron e integran la entidad a lo largo de estas seis décadas.

«Celebrar los 60 años de los Bomberos Voluntarios de Sunchales es reconocer a generaciones de mujeres y hombres que hicieron del servicio a los demás una forma de vida con solidaridad y ayuda al prójimo. Detrás de cada intervención hay esfuerzo, capacitación, compromiso y una enorme vocación solidaria. Es un orgullo poder acompañar este aniversario y agradecerles por todo lo que han hecho y continúan haciendo por la comunidad», expresó Calvo.

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Crece el fenómeno de los jóvenes «Triple Ni»: casi la mitad vive en situación de vulnerabilidad en Argentina

Un informe de la Universidad de Buenos Aires advierte sobre el crecimiento de los jóvenes que no estudian, no trabajan y tampoco buscan empleo, una problemática que refleja el deterioro de las oportunidades laborales y educativas.

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Foto: Jóvenes Triple Ni en Argentina

Un estudio elaborado por investigadores del Ciclo Básico Común (CBC) de la Universidad de Buenos Aires (UBA) reveló que el 48,9% de los jóvenes argentinos de entre 18 y 29 años vive en condiciones de vulnerabilidad social, un escenario que, según el informe, va mucho más allá de la situación económica.

La investigación, titulada «Jóvenes vulnerables en la Argentina: Condiciones de vida, creencias y expectativas sobre el futuro», señala que se profundiza el debilitamiento de dos pilares históricos de integración social: la educación y el trabajo.

Qué son los jóvenes «Triple Ni»

Uno de los datos que más preocupación genera entre los investigadores es la aparición de un grupo denominado «Triple Ni», integrado por jóvenes que no estudian, no trabajan y tampoco buscan empleo.

El informe indica que dos de cada diez jóvenes vulnerables se encuentran fuera tanto del sistema educativo como del mercado laboral. A su vez, uno de cada tres dentro de ese grupo dejó incluso de buscar trabajo, reflejando un fuerte desaliento respecto a sus posibilidades de inserción.

El director de la investigación, Juan Cruz Esquivel, sostuvo que esta situación representa una ruptura de las expectativas de progreso y una creciente desconexión con el mercado laboral.

Trabajar ya no alcanza para salir de la vulnerabilidad

El estudio también advierte que tener empleo no garantiza dejar atrás la precariedad.

Entre los jóvenes en situación de vulnerabilidad:

  • Casi siete de cada diez trabajan, pero continúan siendo vulnerables.
  • El 75,9% desarrolla tareas informales o por cuenta propia.
  • Solo el 18,9% posee empleo registrado o parcialmente registrado.
  • El 5% trabaja como monotributista.

Las actividades más frecuentes son comercio, construcción, tareas de cuidado, changas, ventas ambulantes y trabajos realizados por internet.

Además:

  • El 57% afirma que los ingresos familiares no alcanzan para llegar a fin de mes.
  • El 78% no cuenta con obra social ni medicina prepaga, dependiendo exclusivamente del sistema público de salud.

La educación sigue siendo una esperanza

A pesar del difícil contexto, el 85,7% de los jóvenes considera que estudiar puede mejorar su calidad de vida.

Sin embargo, las dificultades económicas, la necesidad de trabajar desde edades tempranas, las responsabilidades familiares y las trayectorias educativas interrumpidas limitan esas posibilidades.

El relevamiento muestra que:

  • Seis de cada diez jóvenes vulnerables no finalizaron el secundario.
  • Solo una cuarta parte continúa estudiando.

La salud mental también preocupa

El informe también expone un fuerte impacto sobre la salud mental de los jóvenes.

Los principales indicadores reflejan que:

  • Más del 70% manifiesta sufrir ansiedad o nerviosismo frecuente.
  • La mitad reconoce padecer desgano o síntomas compatibles con cuadros depresivos.
  • Tres de cada diez presentan dificultades para controlar el consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias.

Los investigadores sostienen que la vulnerabilidad afecta no solo las condiciones materiales de vida, sino también las expectativas de desarrollo personal y la posibilidad de proyectar un futuro.

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