Social
Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
Social
Crece el fenómeno de los jóvenes «Triple Ni»: casi la mitad vive en situación de vulnerabilidad en Argentina
Un informe de la Universidad de Buenos Aires advierte sobre el crecimiento de los jóvenes que no estudian, no trabajan y tampoco buscan empleo, una problemática que refleja el deterioro de las oportunidades laborales y educativas.
Un estudio elaborado por investigadores del Ciclo Básico Común (CBC) de la Universidad de Buenos Aires (UBA) reveló que el 48,9% de los jóvenes argentinos de entre 18 y 29 años vive en condiciones de vulnerabilidad social, un escenario que, según el informe, va mucho más allá de la situación económica.
La investigación, titulada «Jóvenes vulnerables en la Argentina: Condiciones de vida, creencias y expectativas sobre el futuro», señala que se profundiza el debilitamiento de dos pilares históricos de integración social: la educación y el trabajo.
Qué son los jóvenes «Triple Ni»
Uno de los datos que más preocupación genera entre los investigadores es la aparición de un grupo denominado «Triple Ni», integrado por jóvenes que no estudian, no trabajan y tampoco buscan empleo.
El informe indica que dos de cada diez jóvenes vulnerables se encuentran fuera tanto del sistema educativo como del mercado laboral. A su vez, uno de cada tres dentro de ese grupo dejó incluso de buscar trabajo, reflejando un fuerte desaliento respecto a sus posibilidades de inserción.
El director de la investigación, Juan Cruz Esquivel, sostuvo que esta situación representa una ruptura de las expectativas de progreso y una creciente desconexión con el mercado laboral.
Trabajar ya no alcanza para salir de la vulnerabilidad
El estudio también advierte que tener empleo no garantiza dejar atrás la precariedad.
Entre los jóvenes en situación de vulnerabilidad:
- Casi siete de cada diez trabajan, pero continúan siendo vulnerables.
- El 75,9% desarrolla tareas informales o por cuenta propia.
- Solo el 18,9% posee empleo registrado o parcialmente registrado.
- El 5% trabaja como monotributista.
Las actividades más frecuentes son comercio, construcción, tareas de cuidado, changas, ventas ambulantes y trabajos realizados por internet.
Además:
- El 57% afirma que los ingresos familiares no alcanzan para llegar a fin de mes.
- El 78% no cuenta con obra social ni medicina prepaga, dependiendo exclusivamente del sistema público de salud.
La educación sigue siendo una esperanza
A pesar del difícil contexto, el 85,7% de los jóvenes considera que estudiar puede mejorar su calidad de vida.
Sin embargo, las dificultades económicas, la necesidad de trabajar desde edades tempranas, las responsabilidades familiares y las trayectorias educativas interrumpidas limitan esas posibilidades.
El relevamiento muestra que:
- Seis de cada diez jóvenes vulnerables no finalizaron el secundario.
- Solo una cuarta parte continúa estudiando.
La salud mental también preocupa
El informe también expone un fuerte impacto sobre la salud mental de los jóvenes.
Los principales indicadores reflejan que:
- Más del 70% manifiesta sufrir ansiedad o nerviosismo frecuente.
- La mitad reconoce padecer desgano o síntomas compatibles con cuadros depresivos.
- Tres de cada diez presentan dificultades para controlar el consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias.
Los investigadores sostienen que la vulnerabilidad afecta no solo las condiciones materiales de vida, sino también las expectativas de desarrollo personal y la posibilidad de proyectar un futuro.
Con información de Perfil
Social
Bomberos Voluntarios de Sunchales celebra hoy sus 60 años de historia al servicio de la comunidad
La institución cumple seis décadas de compromiso, solidaridad y vocación de servicio. Este lunes se realizará un acto protocolar para conmemorar el aniversario y homenajear a quienes formaron parte de su historia.
Bomberos Voluntarios de Sunchales celebra este lunes 27 de julio su 60° aniversario, una fecha muy especial para toda la comunidad. Desde su creación, el 27 de julio de 1966, la institución se transformó en un pilar fundamental de la ciudad, brindando asistencia en incendios, accidentes, emergencias y todo tipo de situaciones donde la solidaridad y el compromiso marcan la diferencia.
La Asociación nació gracias a la iniciativa de un grupo de vecinos que decidió organizarse para proteger la vida y los bienes de los sunchalenses. Seis décadas después, ese espíritu de servicio continúa vigente gracias al trabajo desinteresado de generaciones de bomberos y bomberas, que dejaron su huella con entrega, profesionalismo y valentía.
Acto protocolar por el 60° aniversario
En el marco de esta celebración, este lunes 27 de julio, desde las 18:00, se llevará a cabo el Acto Protocolar en el Salón Gesta de Malvinas, ubicado en la sede de la Asociación de Bomberos Voluntarios de Sunchales, en Urquiza 1042.
Durante la ceremonia se recordará la historia de la institución, se reconocerá a quienes contribuyeron a su crecimiento y se renovará el compromiso de seguir trabajando al servicio de la comunidad.

Desde Móvil Quique saludamos y felicitamos a todos los integrantes del Cuerpo Activo, la Comisión Directiva, los bomberos retirados, colaboradores y familias que, con su esfuerzo y dedicación, hacen posible que Bomberos Voluntarios de Sunchales siga siendo una de las instituciones más respetadas y queridas de la ciudad.
¡Feliz 60° aniversario, Bomberos Voluntarios de Sunchales!
Por Móvil Quique
Social
¿El papa León XIV visitará Argentina? La llegada del nuevo nuncio reaviva las expectativas
El Gobierno nacional recibió oficialmente al nuevo representante del Vaticano en el país. Aunque no hay una visita confirmada del Santo Padre, el inicio de la misión diplomática de monseñor Michael Wallace Banach volvió a despertar expectativas.
La posibilidad de una futura visita del papa León XIV a la Argentina volvió a instalarse en la agenda pública luego de que el Gobierno nacional recibiera oficialmente al nuevo nuncio apostólico, monseñor Michael Wallace Banach, quien comenzó formalmente su misión diplomática como representante de la Santa Sede en el país.
El acto se realizó en Buenos Aires, donde el canciller Pablo Quirno recibió las copias de las cartas credenciales del enviado papal, un paso protocolar que marca el inicio de sus funciones oficiales.
Un paso diplomático que alimenta las expectativas
La ceremonia contó también con la presencia del presidente de la Conferencia Episcopal Argentina, monseñor Marcelo Colombo, en un encuentro que refuerza el vínculo institucional entre el Gobierno argentino y el Vaticano.
Si bien no existe una confirmación oficial sobre una visita del papa León XIV, la llegada del nuevo nuncio representa un movimiento importante dentro de la agenda diplomática entre ambas partes y alimenta las expectativas sobre un eventual viaje apostólico al país.
¿Quién es Michael Wallace Banach?
Designado por el papa León XIV, Michael Wallace Banach posee una extensa trayectoria dentro del Servicio Diplomático de la Santa Sede.
Entre sus principales antecedentes se destacan:
- Nació en Worcester, Estados Unidos, el 19 de noviembre de 1962.
- Fue ordenado sacerdote en 1988.
- Es doctor en Derecho Canónico.
- Ingresó al servicio diplomático del Vaticano en 1994.
- Cumplió funciones en las nunciaturas de Bolivia y Nigeria.
- Representó a la Santa Sede ante el Organismo Internacional de Energía Atómica (OIEA), la OSCE y la ONU en Viena.
- Fue nuncio apostólico en Papúa Nueva Guinea, Islas Salomón, Senegal, Cabo Verde, Guinea Bissau, Mauritania y, recientemente, Hungría.
- Habla español, italiano, francés y polaco.
¿Está confirmada una visita del Papa?
Por el momento, el Vaticano no anunció una visita oficial del papa León XIV a la Argentina.
Sin embargo, la designación y acreditación del nuevo nuncio suele ser un paso relevante para fortalecer las relaciones diplomáticas y coordinar futuras actividades entre la Santa Sede y el país.
En las últimas semanas también se conocieron distintas invitaciones formales para que el Pontífice visite territorio argentino, entre ellas la realizada por el gobernador de Santa Fe, Maximiliano Pullaro, para recorrer la ciudad de Rosario.
Aunque todavía no hay una fecha definida, el inicio de la misión de Banach vuelve a generar expectativas sobre una eventual visita del Santo Padre.
Con información de Aire de Santa Fe
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