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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Messi habló tras la muerte de su padre y puso en duda su continuidad en el fútbol: “No sé cómo seguir”
Lionel Messi regresó a Miami después de despedir a su padre Jorge en Rosario y publicó una emotiva carta en sus redes sociales. El capitán argentino recordó la relación que mantuvo con su papá a lo largo de su vida y reconoció que la pérdida lo llevó a cuestionarse su futuro profesional.
El mensaje de Messi tras la muerte de su padre
Messi, de 39 años, atraviesa uno de los momentos más difíciles de su vida luego de la muerte de Jorge Messi, quien falleció el último sábado a los 68 años en Rosario.
Después de permanecer junto a su familia y participar de la despedida, el futbolista regresó a Miami y decidió compartir públicamente sus sentimientos.
“Pa, todavía no puedo creer que te hayas ido. No caigo, o mejor dicho, no quiero caer. Se me hace muy difícil imaginarme que ya no te voy a ver más, que no vamos a hablar más”, escribió al comenzar la carta.
El capitán argentino recordó especialmente el vínculo que tuvo con su padre durante los últimos años y cómo Jorge lo acompañó a lo largo de toda su carrera.
El recuerdo del Mundial
Uno de los momentos más emotivos del mensaje estuvo relacionado con el último Mundial.
Messi contó que su padre atravesaba un delicado momento de salud durante aquella competencia y que ambos tenían la ilusión de que pudiera acompañarlo.
“Tanto me pedías que juegue el último Mundial y días antes de empezar fue cuando peor te pusiste. Era la primera vez que no ibas a estar en un torneo”, recordó.
El futbolista relató que después de cada partido esperaba recibir el mensaje de su padre y que, con el paso del tiempo, comenzó a comprender la gravedad de su estado.
Argentina llegó a la final, pero Jorge no pudo estar presente.
“Llegamos a la final y no pudiste estar. Quería ganarla para llevártela y mostrarte una nueva. No pude, las piernas no me daban más”, escribió Messi.
Messi puso en duda su continuidad
El momento más impactante de la carta apareció cuando el futbolista habló sobre su futuro.
Messi reconoció que la pérdida de su padre también modificó su relación con el fútbol y dejó abierta la posibilidad de que su carrera pueda estar cerca del final.
“No sé qué voy a hacer sin vos, no sé cómo seguir. Yo solo jugaba al fútbol y ahora tengo bastantes dudas de que vaya a seguir haciéndolo por mucho tiempo más”, expresó.
El rosarino recordó que Jorge estuvo presente desde sus primeros pasos como futbolista y lamentó que haya fallecido cuando, según sus palabras, “faltaba tan poquito para el final”.
“¿Por qué no aguantaste ese poquito más y terminábamos juntos?”, se preguntó.
“Fuiste papá, amigo y representante”
Messi también recordó diferentes momentos de su infancia y el papel fundamental que tuvo Jorge en su formación.
Contó cómo su padre lo llevaba a los entrenamientos después de trabajar y cómo estuvo presente prácticamente en cada etapa de su carrera.
“Cómo sufrías viéndome y cómo disfrutabas, aunque nunca me regalabas muchos elogios”, escribió.
Para el futbolista, Jorge fue mucho más que su representante.
“Fuiste papá, amigo y representante. Siempre eras la persona que tenías que ser en cada momento y nunca te equivocaste en nada”, destacó.
También reconoció que tuvieron discusiones y diferencias, pero que con el tiempo muchas veces terminó comprobando que su padre tenía razón.
El recuerdo que quedará en sus hijos
En el cierre de su carta, Messi aseguró que Jorge seguirá presente en su vida y especialmente en la educación de sus hijos.
“Te voy a extrañar mucho, pero siempre vas a estar presente, y sobre todo en la educación de mis hijos, porque les enseño y los educo como ustedes lo hicieron conmigo”, expresó.
El capitán argentino terminó su mensaje con una despedida cargada de emoción:
“Descansá en paz y cuidanos desde arriba como lo hacías acá. Gracias por todo. Te amo, pa”.
Con información de Contexto Tucumán
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Eclipse solar total del 12 de agosto: dónde se verá y qué pasará en Argentina
Este miércoles 12 de agosto se producirá un eclipse total de Sol que atravesará el norte de Rusia, Groenlandia, Islandia y distintas zonas de Europa. En Argentina, en cambio, el fenómeno no podrá observarse, ni siquiera de manera parcial.
Cuándo será el eclipse solar
Según los cálculos de la NASA, el eclipse comenzará globalmente cerca de las 12:35 de Argentina y finalizará alrededor de las 16:59.
La fase de totalidad, durante la cual la Luna cubrirá completamente el disco solar, se desarrollará entre las 13:59 y las 15:35 de Argentina.
El máximo del eclipse ocurrirá aproximadamente a las 14:47, sobre el Atlántico Norte y al oeste de Islandia. En ese punto, la totalidad tendrá una duración de 2 minutos y 18 segundos, mientras que la sombra central de la Luna alcanzará unos 294 kilómetros de ancho.
Dónde se podrá ver el eclipse total
La franja de totalidad comenzará en el extremo norte de Rusia, cerca del océano Ártico, y continuará hacia Groenlandia.
Debido al aislamiento de buena parte de esta región, algunas observaciones se realizarán desde embarcaciones y expediciones científicas.
Luego, la sombra llegará a Islandia, donde atravesará sectores como los Fiordos Occidentales, la península de Snæfellsnes, Reikiavik y Reykjanes.
En Reikiavik, la totalidad durará aproximadamente un minuto, mientras que en algunos sectores de Islandia se extenderá por más de dos minutos.
Posteriormente, el eclipse cruzará el Atlántico Norte y llegará a España, donde la totalidad podrá observarse en gran parte de la mitad norte del país, atravesando ciudades como La Coruña, Oviedo, León, Bilbao, Burgos, Zaragoza, Valencia y Palma de Mallorca.
En España, el fenómeno será especialmente particular porque coincidirá con los minutos previos a la puesta del Sol. Por eso, se recomienda contar con un horizonte despejado hacia el oeste.
En Portugal, la totalidad solamente alcanzará una pequeña zona del Parque Natural de Montesinho, cerca de la frontera con España. En el resto del país se observará como un eclipse parcial.
¿Se podrá ver el eclipse en Argentina?
No. El eclipse solar del 12 de agosto no será visible desde ningún punto de Argentina.
La totalidad y la penumbra lunar se concentrarán en el hemisferio norte, por lo que ninguna de las 23 provincias ni la Ciudad Autónoma de Buenos Aires podrá observar el fenómeno, ni siquiera parcialmente.
Esto significa que en Argentina no habrá oscurecimiento ni una disminución perceptible de la luminosidad durante el eclipse. El cielo continuará comportándose como en una tarde normal.
El horario del máximo, las 14:47 de Argentina, solamente sirve como referencia para seguir el fenómeno a nivel internacional.
Cómo seguir el eclipse desde Argentina
Quienes se encuentren en Argentina podrán seguir el eclipse mediante transmisiones por internet.
La NASA anunció que comenzará su cobertura oficial a las 14:15, hora argentina, a través de NASA Live.
El próximo eclipse visible desde Argentina será lunar y parcial, durante la noche del 27 al 28 de agosto.
Para volver a observar un eclipse solar desde el territorio argentino habrá que esperar hasta el 6 de febrero de 2027, cuando se producirá un eclipse anular que será visible en una franja de la Patagonia y parcial en el resto del país.
Cómo observar un eclipse solar de manera segura
En las zonas donde el eclipse sea visible de manera parcial es necesario utilizar anteojos o visores solares que cumplan con la norma ISO 12312-2.
Los anteojos de sol convencionales no ofrecen protección suficiente.
Además, cámaras, telescopios y binoculares requieren filtros solares especiales colocados delante de sus lentes. Observar el Sol a través de estos instrumentos sin la protección adecuada puede provocar lesiones oculares graves.
Solo durante la breve fase de totalidad, y únicamente desde lugares donde el Sol quede completamente cubierto, es posible retirar la protección. Los anteojos deben volver a colocarse inmediatamente cuando reaparezca el primer punto brillante del Sol.
Con información de Cadena 3
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Portal 8/8: qué significa el 8 de agosto y cuáles son los rituales para atraer abundancia
El 8 de agosto es considerado una fecha especial dentro de la numerología y distintas corrientes espirituales. El llamado Portal 8/8 o Portal del León es asociado con la abundancia, el cierre de ciclos y la posibilidad de ordenar objetivos personales y económicos.
El 8 de agosto es considerado una fecha especial dentro de la numerología y distintas corrientes espirituales. El llamado Portal 8/8 o Portal del León es asociado con la abundancia, el cierre de ciclos y la posibilidad de ordenar objetivos personales y económicos.
Qué es el Portal 8/8 y por qué se considera especial
Cada 8 de agosto se repite una combinación numérica que adquirió un significado particular dentro de la numerología: el 8/8.
El denominado Portal 8/8 o Portal del León no constituye un fenómeno científico, sino una interpretación vinculada con creencias espirituales y numerológicas.
Para quienes siguen estas corrientes, la fecha representa una oportunidad simbólica para dejar atrás situaciones o hábitos, establecer nuevas metas y enfocarse en aquello que se quiere construir.
El número 8 ocupa un lugar central en esta interpretación. En numerología se lo relaciona con el poder personal, el equilibrio, la organización, el liderazgo y la prosperidad material.
Además, su forma recuerda al símbolo del infinito, por lo que también se lo vincula con los ciclos, la continuidad y el equilibrio.
Por qué el Portal 8/8 está relacionado con la abundancia
Dentro de la numerología, el número 8 suele asociarse con el dinero, la abundancia, la ambición y el éxito material.
Por ese motivo, el 8 de agosto se convirtió en una fecha elegida por quienes buscan mejorar su relación con el dinero, impulsar proyectos o atraer nuevas oportunidades.
La propuesta, según estas creencias, no consiste simplemente en esperar que la prosperidad aparezca, sino en utilizar la fecha para revisar objetivos, ordenar las finanzas y definir acciones concretas.
La idea de abundancia tampoco se limita necesariamente al dinero. Puede incluir proyectos personales, relaciones, trabajo y bienestar.
Los rituales que se recomiendan para el Portal 8/8
Quienes siguen esta tradición suelen realizar distintas prácticas durante el 8 de agosto.
Entre las más mencionadas se encuentran:
- Escribir en un papel objetivos y deseos, especialmente aquellos relacionados con el trabajo y proyectos futuros.
- Ordenar los espacios de la casa para generar una sensación de renovación.
- Desprenderse de objetos que ya no se utilizan, como una forma simbólica de dejar atrás lo que ya no aporta.
- Visualizar aquello que se quiere conseguir y pensar en los pasos necesarios para alcanzarlo.
- Agradecer por los logros obtenidos y escribir aquello que se desea dejar atrás.
Cómo aprovechar el 8/8 para ordenar las metas
Más allá de las creencias relacionadas con el Portal del León, la fecha puede servir como una oportunidad para hacer una pausa y revisar los objetivos personales.
Por ejemplo, si una persona busca mejorar su situación económica, puede aprovechar el día para elaborar un presupuesto, revisar gastos, organizar deudas o pensar en nuevas alternativas laborales.
También puede ser un buen momento para retomar un proyecto pendiente, establecer una meta concreta o definir pequeñas acciones que permitan avanzar hacia un objetivo mayor.
De esta manera, el significado del Portal 8/8 puede convertirse, independientemente de las creencias de cada persona, en una oportunidad para transformar una intención en acciones concretas.
Con información de TN
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