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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Una yerba mate misionera fue elegida como la mejor del país: cuál es la marca ganadora
Una yerba mate premium elaborada en Misiones fue distinguida como la mejor del país en una de las categorías más destacadas de los premios Experiencias del Sabor 2026, durante la feria Caminos y Sabores.
El producto se impuso tras una cata a ciegas realizada por un jurado de especialistas.
«I Love Mate» ganó el máximo reconocimiento
La marca «I Love Mate», creada por Yamila María Cámpora junto a su hija Jazmín, obtuvo el primer puesto gracias a la calidad de su producto, elaborado en la provincia de Misiones, principal región productora de yerba mate de Argentina.
Durante la evaluación, el jurado destacó el perfil equilibrado, suave y limpio de la infusión, características que le permitieron sobresalir entre las muestras presentadas.
La empresa produce alrededor de 300 toneladas de yerba mate por año, consolidándose dentro del segmento de productos premium.
Una producción sustentable y sin humo
Uno de los aspectos que distingue a esta yerba mate es su proceso de elaboración.
La materia prima proviene de cultivos agroecológicos, libres de agrotóxicos y pesticidas sintéticos. Además, utiliza un sistema de secado sin humo, una técnica que permite conservar mejor las propiedades naturales de la hoja y evitar sabores ahumados intensos.
La firma también incorpora energía solar en distintas etapas del proceso de clasificación, molienda y envasado, con el objetivo de reducir el impacto ambiental.
Actualmente, la marca comercializa sus productos a través de su tienda oficial y el paquete de 500 gramos tiene un valor aproximado de $4.500.
Los ganadores de Experiencias del Sabor 2026
Además de la yerba mate, el certamen reconoció a los mejores productos artesanales del país en distintas categorías:
- Miel de abeja: Praderas Neuquinas.
- Queso de vaca de pasta semidura: Fermier.
- Salame picado grueso: Cagnoli (Tandil).
- Dulce de leche familiar: Dulce de Leche & Co.
- Aceite de oliva virgen extra: Familia Saleme (San Juan).
- Gin argentino: Eternal (San Luis).
Los premios Experiencias del Sabor se entregan cada año en el marco de la feria Caminos y Sabores, uno de los principales eventos gastronómicos del país, donde especialistas realizan degustaciones a ciegas para distinguir la calidad de productos regionales argentinos.
Con información de iProfesional
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Mhoni Vidente volvió a pronosticar la final del Mundial 2026 y sorprendió con su predicción sobre Argentina
A horas de la gran final del Mundial 2026 entre Argentina y España, la reconocida astróloga Mhoni Vidente volvió a realizar un pronóstico que rápidamente se viralizó en las redes sociales.
La cubano-mexicana aseguró que la selección española será la campeona del mundo y anticipó una victoria con una diferencia de dos o tres goles, aunque su nuevo vaticinio llega después de haber fallado en la semifinal entre Argentina e Inglaterra.
Qué dijo Mhoni Vidente sobre la final del Mundial
Durante una entrevista en el programa mexicano República H, la astróloga fue categórica al elegir a su favorita para quedarse con la Copa del Mundo.
«Mi favorito para que este domingo gane esta justa deportiva es España por diferencia de 2 o 3 goles».
Además, reforzó su pronóstico al afirmar:
«Veo a España levantando la copa».
De esta manera, Mhoni Vidente pronosticó una victoria cómoda del conjunto dirigido por Luis de la Fuente, pese a que la mayoría de los analistas deportivos anticipan una final mucho más equilibrada.
El antecedente que pone en duda su predicción
Las nuevas declaraciones de la astróloga generaron todo tipo de reacciones debido a un antecedente muy reciente.
Antes de la semifinal del Mundial, Mhoni Vidente había asegurado que Inglaterra eliminaría a Argentina, una predicción que finalmente no se cumplió.
El equipo de Lionel Scaloni derrotó por 2-1 al conjunto inglés con goles de Enzo Fernández y Lautaro Martínez, clasificándose a la final y dejando sin efecto el pronóstico de la vidente.
Por ese motivo, muchos usuarios en redes sociales recordaron su equivocación y tomaron esta nueva predicción como una curiosidad más que como un anuncio con valor deportivo.
La expectativa crece para la gran final
Más allá de las predicciones, la expectativa es enorme para el duelo que disputarán Argentina y España este domingo, en un partido que definirá al nuevo campeón del mundo y que tendrá la atención de millones de fanáticos en todo el planeta.
Con información de TN
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Sunchales implementará un operativo especial para la final del Mundial y cerrará los alrededores de Plaza Libertad
Con motivo de la final del Mundial 2026 que disputarán Argentina y España este domingo, la Municipalidad de Sunchales informó que pondrá en marcha un operativo preventivo para garantizar que los festejos se desarrollen de manera ordenada y segura.
A partir del mediodía, permanecerán cerrados los alrededores de Plaza Libertad, uno de los principales puntos de encuentro de los vecinos durante las celebraciones deportivas.
Piden evitar circular en vehículos por la zona
Desde el municipio solicitaron la colaboración de la comunidad para facilitar el desarrollo del operativo, recomendando no acercarse en automóvil o motocicleta al sector afectado.
El objetivo es prevenir inconvenientes y permitir que, en caso de una celebración por un eventual triunfo de la Selección Argentina, los festejos puedan realizarse de forma segura para todos.
En el comunicado oficial expresaron:
«Vecinas y vecinos, este domingo Argentina juega la final del Campeonato del Mundo y queremos que todos puedan disfrutarlo en un clima ordenado y seguro. Por eso, a partir del mediodía, se cerrarán los alrededores de Plaza Libertad. Les pedimos paciencia y colaboración, evitando acercarse en auto o moto, para que la fiesta pueda vivirse tranquilos y entre todos. Gracias por acompañar y cuidar nuestra ciudad.»
La medida busca ordenar la circulación y reforzar la seguridad en uno de los sectores que habitualmente concentra la mayor cantidad de personas durante los festejos deportivos.
Con información de Prensa Municipalidad de Sunchales
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