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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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La Justicia obliga a obras sociales y prepagas a cubrir cuidadores domiciliarios cuando existe indicación médica
Muchas familias desconocen que, ante determinadas situaciones de salud, las obras sociales y empresas de medicina prepaga están obligadas a brindar cobertura para cuidadores domiciliarios. La legislación vigente y numerosos fallos judiciales respaldan este derecho.
Un derecho respaldado por la ley
Cada vez son más los casos en los que adultos mayores o personas con discapacidad necesitan asistencia permanente en sus hogares, pero reciben una respuesta negativa por parte de su obra social o prepaga al solicitar la cobertura de un cuidador domiciliario.
Sin embargo, la normativa argentina y la jurisprudencia sostienen que, cuando existe una indicación médica debidamente fundamentada, esa prestación forma parte del derecho a la salud y debe ser garantizada.
El abogado Andrés Chiappero, especialista en Derecho de la Salud y Seguridad Social, explicó que el derecho a la salud tiene jerarquía constitucional y que las entidades de salud no pueden negar prestaciones indispensables para preservar la vida, la dignidad y la integridad de las personas.
¿En qué situaciones corresponde la cobertura?
La cobertura de un cuidador domiciliario puede corresponder cuando existe una necesidad médica acreditada, entre ellas:
- Personas con discapacidad que requieren supervisión o asistencia permanente.
- Pacientes con demencia, enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo.
- Personas con secuelas de accidente cerebrovascular (ACV) u otras enfermedades neurológicas.
- Pacientes con traqueostomía, gastrostomía o patologías que requieren asistencia continua.
- Adultos mayores con un elevado grado de dependencia para realizar actividades cotidianas.
- Casos en los que el entorno familiar no puede brindar los cuidados necesarios por razones objetivas.
El PMO no limita este derecho
Según explicó Chiappero, las obras sociales y prepagas no pueden rechazar la cobertura argumentando que el servicio no figura expresamente en el Programa Médico Obligatorio (PMO).
La Justicia ha sostenido en reiteradas oportunidades que el PMO representa un piso mínimo de prestaciones y no un límite a los derechos de los afiliados.
¿Qué hacer si la cobertura es rechazada?
Cuando la obra social o la prepaga niega la prestación, el afiliado puede realizar un reclamo administrativo.
Si la negativa continúa, existe la posibilidad de iniciar una acción de amparo, solicitando además una medida cautelar para obtener la cobertura de manera urgente.
De acuerdo con la experiencia judicial, cuando la necesidad médica está debidamente acreditada, los tribunales suelen ordenar la prestación para evitar perjuicios en la salud del paciente.
Asesoramiento legal
El abogado Andrés Chiappero brinda asesoramiento en:
- Amparos de salud.
- Cobertura de cuidadores domiciliarios.
- Prestaciones para personas con discapacidad.
- Reclamos contra obras sociales y empresas de medicina prepaga.
- Jubilaciones y pensiones.
Contacto
📱 Celular: 3493 404361
📧 E-mail: andreschiappero8@gmail.com
Oficinas
📍 Lavalle 84, Piso 4, Oficina 41 – Rafaela.
📍 Av. Belgrano 731 – Sunchales.
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Video: tensión entre hinchas de Argentina e Inglaterra en el Mundial 2026 antes de la semifinal
Un grupo de simpatizantes de Argentina e Inglaterra protagonizó un enfrentamiento en las tribunas del estadio de Miami durante el partido entre los ingleses y Noruega.
El incidente fue controlado por la seguridad y la Policía, mientras crece la expectativa por la semifinal del Mundial 2026.
Pelea en las tribunas durante Inglaterra vs. Noruega
Un episodio de violencia se registró en el Miami Stadium durante el encuentro en el que Inglaterra venció 2-1 a Noruega por los cuartos de final del Mundial 2026.
El incidente involucró a hinchas con camisetas de Argentina y simpatizantes ingleses, quienes intercambiaron golpes en una de las tribunas del estadio durante el segundo tiempo del partido.
La situación obligó a intervenir al personal de seguridad privada y a efectivos policiales, que lograron controlar el conflicto y retiraron del estadio a varios de los involucrados.
El hecho quedó registrado en videos
Las imágenes del altercado comenzaron a circular rápidamente en redes sociales como X, Instagram y Threads, donde se observa el momento en que algunos aficionados se enfrentan mientras otros intentan separarlos para evitar que la situación pase a mayores.
Hasta el momento, no se confirmaron oficialmente las causas que originaron la pelea.
Expectativa por la semifinal entre Argentina e Inglaterra
El episodio ocurrió pocos días antes del esperado duelo entre Argentina e Inglaterra, que se disputará el miércoles a las 16 (hora argentina) en el estadio de Atlanta, con un lugar en la final del Mundial en juego.
La histórica rivalidad futbolística entre ambos seleccionados, marcada por recordados enfrentamientos mundialistas, vuelve a generar una enorme expectativa tanto dentro como fuera de la cancha.
La seguridad, bajo la lupa
Tras lo sucedido en Miami, la organización del torneo deberá reforzar las medidas de seguridad para el encuentro de semifinales.
La FIFA mantiene una política de tolerancia cero frente a los hechos de violencia en los estadios, por lo que quienes protagonicen incidentes pueden enfrentar sanciones que incluyen la expulsión del recinto y la prohibición de asistir a futuros partidos.
Hasta el momento, no hubo un comunicado oficial sobre el incidente registrado durante el partido entre Inglaterra y Noruega.
Con información de Infobae
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Cuánto cuesta viajar a Kansas para ver a la Selección Argentina en los cuartos de final del Mundial 2026
Acompañar a la Selección Argentina en los cuartos de final del Mundial 2026 es el sueño de miles de hinchas. Sin embargo, viajar a Kansas para presenciar el duelo frente a Suiza requiere una importante inversión económica, ya que entre pasajes y entradas el costo supera ampliamente los 5.700 dólares por persona.
Vuelos a Estados Unidos: el gasto más importante
El principal desembolso para quienes deseen alentar al equipo de Lionel Scaloni desde las tribunas es el pasaje aéreo. De acuerdo con los valores relevados, los vuelos de ida y vuelta desde Argentina parten desde 4.200 dólares, aunque las tarifas pueden incrementarse por la alta demanda y la cercanía del partido.
Frente al interés de los fanáticos, Aerolíneas Argentinas dispuso una programación especial con seis vuelos entre Buenos Aires y Miami, operados entre el 8 y el 10 de julio con aeronaves Airbus A330.
Los servicios incluyen frecuencias con salida desde Ezeiza a las 00:30, arribando a Miami a las 08:45, y otra opción con partida a las 22:45 y llegada a las 07:00 del día siguiente.
Entradas: desde 1.500 dólares
Con los tickets oficiales prácticamente agotados, la mayoría de las localidades disponibles se consiguen en plataformas de reventa.
Los precios comienzan en 1.500 dólares para los sectores más económicos, mientras que las ubicaciones con mejor visibilidad alcanzan valores de 2.000 dólares o más, según la ubicación dentro del estadio.
La expectativa por ver a Lionel Messi y a la Scaloneta en una nueva instancia decisiva del Mundial mantiene muy alta la demanda de entradas.
El costo total para seguir a la Selección
Sumando el valor del vuelo y la entrada, un hincha necesita invertir al menos 5.700 dólares para asistir al partido de cuartos de final.
A ese monto todavía hay que agregar:
- Alojamiento.
- Traslados internos.
- Comidas.
- Seguro de viaje.
- Gastos personales.
De esta manera, viajar a Estados Unidos para acompañar a la Selección Argentina representa un importante esfuerzo económico, aunque muchos fanáticos están dispuestos a hacerlo con la ilusión de ver al equipo avanzar hacia las semifinales del Mundial 2026.
Con información de Perfíl
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