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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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📆 Confirmado: el Gobierno definió los feriados no laborables de 2026 y habrá fines de semana XL
El Gobierno nacional oficializó los feriados no laborables de 2026 con el objetivo de impulsar el turismo interno y dinamizar la economía. La medida fue publicada en el Boletín Oficial a través de la Resolución 164/2025 y establece tres días no laborables con fines turísticos.
🧳 Estas jornadas deberán coincidir con lunes o viernes y fueron pensadas para generar fines de semana extralargos de cuatro días consecutivos, una estrategia que busca beneficiar especialmente a hoteles, gastronomía y transporte.
🗓️ Los tres feriados no laborables de 2026
Según el informe firmado por el jefe de Gabinete, Manuel Adorni, las fechas confirmadas son:
- Lunes 23 de marzo
- Viernes 10 de julio
- Lunes 7 de diciembre
Estas fechas se suman a los feriados ya establecidos por la Ley N° 27.399, que regula el calendario de días festivos nacionales.
🏖️ Fines de semana XL para viajar
Las fechas no fueron elegidas al azar:
- 📌 Lunes 23 de marzo: extiende el descanso previo al 24 de marzo, Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia.
- 📌 Viernes 10 de julio: se une al 9 de julio, Día de la Independencia.
- 📌 Lunes 7 de diciembre: anticipa el feriado del 8 de diciembre, Día de la Inmaculada Concepción de María.
En todos los casos, se generan cuatro días consecutivos de descanso, ideales para escapadas y viajes cortos.
📅 Calendario de feriados 2026 (resumen)
🔹 Enero
- Jueves 1: Año Nuevo (inamovible)
🔹 Febrero
- Lunes 16 y martes 17: Carnaval (inamovibles)
🔹 Marzo
- Lunes 23: No laborable turístico
- Martes 24: Día de la Memoria (inamovible)
🔹 Abril
- Jueves 2: Veteranos y Caídos en Malvinas (inamovible)
- Viernes 3: Viernes Santo (inamovible)
🔹 Mayo
- Viernes 1: Día del Trabajador
- Lunes 25: Revolución de Mayo
🔹 Junio
- Lunes 15: Güemes (trasladable)
- Sábado 20: Belgrano (inamovible)
🔹 Julio
- Jueves 9: Independencia
- Viernes 10: No laborable turístico
🔹 Agosto
- Lunes 17: San Martín
🔹 Octubre
- Lunes 12: Diversidad Cultural
🔹 Noviembre
- Lunes 23: Soberanía Nacional (trasladado)
🔹 Diciembre
- Lunes 7: No laborable turístico
- Martes 8: Inmaculada Concepción
- Viernes 25: Navidad
Por Móvil Quique con información de NA
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🔥 La pirotecnia también lastima: el riesgo silencioso que sufren las mascotas en las fiestas
🐾 Ruidos extremos, miedo y hasta riesgo de muerte: cómo proteger a perros y gatos durante Navidad y Año Nuevo.
Las fiestas de fin de año suelen vivirse con alegría, pero para perros y gatos la pirotecnia puede convertirse en una verdadera pesadilla. Los estruendos repentinos generan estrés extremo, desorientación y reacciones físicas peligrosas, que en algunos casos terminan en accidentes graves o pérdidas irreparables.
Especialistas advierten que los fuegos artificiales pueden provocar taquicardia, temblores, intentos desesperados de escape, lesiones, convulsiones e incluso la muerte en animales especialmente sensibles. Por eso, extremar los cuidados durante Nochebuena y Año Nuevo no es opcional: es una responsabilidad.
⚠️ Recomendaciones clave para proteger a las mascotas
🔹 Mantenerlas dentro de la vivienda, en un ambiente cerrado, seguro y sin acceso al exterior.
🔹 Cerrar puertas y ventanas para evitar fugas producto del pánico.
🔹 Crear un espacio tranquilo, con luz tenue y sonidos suaves (música o TV) que ayuden a amortiguar las explosiones.
🔹 Nunca dejarlas atadas ni al aire libre: el miedo puede llevarlas a lastimarse gravemente.
🔹 En el caso de los perros, sacarlos a pasear antes de que comiencen los festejos para luego resguardarlos en casa.
🔹 No medicar sin indicación veterinaria. Ante reacciones severas, consultar previamente con un profesional.
Desde organizaciones proteccionistas recuerdan que la pirotecnia sonora no solo afecta a los animales, sino también a personas con hipersensibilidad auditiva, niños y adultos mayores. Celebrar no debería implicar sufrimiento para otros.
🎄 Cuidar a las mascotas también es parte de una Navidad más consciente y respetuosa.
Pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia y evitar momentos de angustia totalmente prevenibles.
Por Móvil Quique con información de Rafaela Informa
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🎅✨ ¿Por dónde va Papá Noel ahora? Seguí su recorrido EN VIVO por todo el mundo
La magia de la Navidad ya está en marcha y, como cada año, Papá Noel recorre el planeta repartiendo regalos.
Gracias a una herramienta especial de Google, es posible seguir su trayecto en tiempo real, minuto a minuto 🌍🎁.
Desde la noche del 24 de diciembre, el legendario personaje del cristianismo occidental inició su esperado viaje alrededor del mundo, llevando ilusión a millones de hogares. El recorrido continúa durante todo el 25 de diciembre, acompañando la celebración navideña en distintos países.
🔎 ¿Cómo seguir a Papá Noel en vivo?
Google habilitó su clásico seguimiento interactivo, donde se puede ver:
- Dónde está Papá Noel en este momento
- Cuántos regalos ya entregó
- Qué países y ciudades ya visitó
- Juegos, curiosidades y actividades especiales para chicos y grandes 🎄
🎄 Una propuesta ideal para compartir en familia y sumar un toque de fantasía a una de las noches más especiales del año.
📌 El recorrido comenzó el 24 de diciembre y sigue activo durante toda la Navidad.
Por Móvil Quique con información de Cadena 3
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