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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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😳 Compró una parrilla por Temu y cuando abrió el paquete no lo podía creer
Lo que parecía el negocio del año terminó siendo una anécdota viral.
Una usuaria de TikTok mostró la enorme diferencia entre lo que pidió y lo que recibió al comprar una parrilla por la plataforma Temu.
Desde su cuenta @bdhome2024, y según relató desde Rosario, publicó el clásico “Lo que pedí vs. lo que me llegó”… y el resultado dejó a todos descolocados.
🔥 La parrilla que terminó siendo miniatura
En la imagen promocional se veía una parrilla de buen tamaño, ubicada junto a una pileta y lista para un gran asado.
Pero cuando recibió el paquete, la realidad fue otra: la parrilla era del tamaño de su mano.
Usuarios en redes advirtieron que en la publicación figuraba un precio de 273 mil pesos argentinos y que en la descripción se especificaba que medía 81 centímetros, detalle que muchos creen que no fue leído con atención.
Con humor, la joven escribió: “Se pasan”.
💬 Estallaron los comentarios
El video rápidamente se volvió viral y generó todo tipo de reacciones:
- “Repitan conmigo, Temu es para los que leen…”
- “Menos mal existe devolución y reembolso…”
- “Confirmo, Temu es una estafa”
- “Peeeero, si te llegó”
Entre críticas y bromas, el episodio volvió a poner sobre la mesa la importancia de leer bien la descripción antes de comprar online.
🛒 Qué tener en cuenta antes de comprar en Temu o Shein
Si vas a comprar en plataformas internacionales, expertos recomiendan:
✔️ Leer reseñas y calificaciones del vendedor.
✔️ Evitar redes Wi-Fi públicas al pagar.
✔️ Empezar con compras pequeñas si es tu primera vez.
✔️ Usar métodos de pago seguros (tarjetas o billeteras digitales).
✔️ Revisar medidas, color, cantidad y especificaciones.
✔️ Chequear políticas de envío y devolución.
✔️ Tener en cuenta límites de compra e impuestos si superan los 400 USD.
Una historia más que demuestra que la letra chica puede cambiarlo todo.
Por Móvil Quique con información de La 100
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💔 13 de febrero: el polémico “Día Mundial del Infiel” que nació en redes y desató un escándalo global
Mientras el 14 de febrero el mundo celebra el amor con Día de San Valentín, el día anterior esconde una fecha mucho más controversial: el Día Mundial del Infiel o del Amante, también conocido en Estados Unidos como Mistress Day.
Aunque muchos creen que se trata de una tradición antigua, lo cierto es que nació en 2015 y tiene un origen puramente digital.
📱 El inesperado origen de la fecha
Según reveló el periódico británico Daily Mail, la efeméride fue impulsada por la plataforma de citas extramatrimoniales Ashley Madison, conocida por su provocador eslogan: “La vida es corta, ten una aventura”.
La aplicación, que llegó a tener más de 30 millones de usuarios en 45 países, realizó una encuesta que arrojó datos llamativos:
- 📊 El 30% prefería pasar el 14 de febrero con su pareja extramarital.
- ❤️ El 71% elegía una cena romántica formal el Día de San Valentín.
- 🔥 El 73% optaba por encuentros íntimos con su amante para celebrarlo.
A partir de esos resultados, el 13 de febrero quedó instalado como el día elegido por quienes mantienen relaciones paralelas.
💻 El escándalo que sacudió al mundo
El mismo año en que se instauró la fecha, Ashley Madison sufrió un hackeo masivo por parte del grupo The Impact Team, que filtró datos personales, tarjetas de crédito y mensajes privados de más de 30 millones de usuarios.
La filtración generó divorcios, rupturas y un escándalo internacional que puso en jaque a la compañía.
El impacto fue tan grande que en 2024 Netflix estrenó la miniserie Ashley Madison: sexo, mentiras y escándalos, donde se reconstruye la historia del sitio y las consecuencias del ciberataque.
A pesar de todo, la plataforma continúa operando y el 13 de febrero sigue generando debate en redes cada año.
Por Móvil Quique con información de Clarín
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🐶 Polémica viral Therian: imitaba a una “perra” en la calle y terminó mordida por un perro real
Un episodio insólito se volvió tendencia en redes sociales y abrió un fuerte debate. Una joven que se identifica como therian —personas que adoptan comportamientos animales como parte de su identidad— fue mordida por un perro mientras se desplazaba en cuatro patas e imitaba sonidos caninos en la vía pública.
El momento quedó grabado y rápidamente se viralizó.
🎥 Qué pasó
En los videos difundidos se observa a la joven caminando en cuatro patas y emitiendo sonidos similares a los de un perro. En ese contexto, un can que se encontraba junto a su dueño reaccionó y la mordió.
Hasta el momento no trascendieron detalles médicos de gravedad, pero la escena generó una fuerte discusión en redes sociales.
🧠 ¿Cómo interpretan los perros este tipo de conductas?
Especialistas en comportamiento canino explican que los perros leen posturas corporales, miradas y sonidos como parte de su lenguaje natural.
Movimientos en cuatro patas, contacto visual fijo o vocalizaciones pueden interpretarse como:
- ⚠️ Señal de desafío
- 🐕 Juego brusco
- 🚫 Invasión territorial
En ese marco, la reacción del animal puede ser instintiva, sin que exista necesariamente intención de agresión premeditada.
⚖️ ¿Quién es responsable?
Desde el punto de vista legal, en principio el dueño del perro responde por los daños que cause su mascota. Sin embargo, en situaciones particulares también puede analizarse si hubo una conducta imprudente o provocadora que influyera directamente en el hecho.
El debate no gira tanto en torno a la identidad personal, sino al contexto: la vía pública es un espacio compartido, donde intervienen personas, niños y animales, y ciertas conductas pueden generar respuestas imprevisibles.
💬 La reacción en redes
Las opiniones fueron contundentes y divididas. Algunos usuarios señalaron: “Si actuás como perro, el perro te trata como perro”.
Otros recordaron que ningún ataque es justificable y que la tenencia responsable implica mantener el control del animal en todo momento.
El caso volvió a poner sobre la mesa una discusión más amplia: límites, responsabilidad y convivencia en espacios públicos.
Por Móvil Quique con información de Tucumán Digital
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