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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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🌕 Llega la “Luna Rosa” a la Argentina: cuándo verla y qué significado tiene este fenómeno único
El calendario astronómico trae uno de los eventos más esperados: la Luna Rosa, una luna llena que cada año despierta curiosidad por su nombre y los significados que distintas culturas le atribuyen.
En Argentina, este fenómeno podrá observarse en su máximo esplendor el 1 de abril a las 23:12, cuando la Luna se verá completamente iluminada en el cielo 🌌
🌸 ¿Por qué se llama “Luna Rosa”?
A pesar de su nombre, la Luna no se verá de color rosa. Esta denominación tiene raíces culturales y simbólicas.
Según explicó la investigadora Natalia Barrera, también se la conoce como “luna pascual”, ya que está vinculada a la Pascua. Se trata de la primera luna llena posterior al equinoccio de primavera en el hemisferio norte, lo que incluso define la fecha de la Semana Santa.
Además, el nombre estaría relacionado con antiguas creencias:
👉 El rocío de estas noches era considerado especial, utilizado en prácticas alquímicas como símbolo de transformación.
🗓️ Cuándo verla en Argentina
El plenilunio ocurrirá a nivel astronómico el 2 de abril, pero en el país el momento exacto será:
📍 1 de abril a las 23:12
Un horario ideal para mirar al cielo y disfrutar del espectáculo ✨
🔄 Un ciclo lleno de significado
La Luna forma parte de un ciclo de aproximadamente 28 días, donde cada fase tiene un simbolismo particular:
- 🌑 Luna nueva: comienzos e introspección
- 🌓 Creciente: crecimiento y acción
- 🌕 Luna llena: culminación y claridad
- 🌗 Menguante: cierre de ciclos y limpieza
“Las fases representan un proceso de transformación constante”, explicó Barrera.
🌿 El significado espiritual y cultural
A lo largo del tiempo, distintas culturas interpretaron este fenómeno como un momento de renovación y cambio.
La Pascua, por ejemplo, simboliza un “paso” o transformación, asociado al renacimiento. Elementos como el huevo representan el inicio de una nueva vida, tanto en tradiciones cristianas como paganas.
💭 ¿Por qué se la vincula con las emociones?
Más allá de lo astronómico, algunas corrientes sostienen que la luna llena puede influir en el estado anímico.
👉 Se cree que intensifica las emociones, favoreciendo momentos de reflexión, cierres y nuevos comienzos.
Muchas personas sienten en esta etapa la necesidad de soltar lo viejo y abrirse a nuevas oportunidades.
🕯️ Ritual y renovación
En diversas tradiciones, este momento se aprovecha para:
✔️ Hacer limpieza emocional y energética
✔️ Cerrar etapas
✔️ Plantear nuevos objetivos
Una oportunidad ideal para reconectar con lo que querés construir en este nuevo ciclo 🌱
Por Móvil Quique con información de TN
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🚗 Los 10 autos 0 km más baratos de Argentina en marzo: precios que sorprenden y casi sin aumentos
En un contexto económico cambiante, el mercado automotor argentino muestra una particularidad: los precios de los autos 0 km se mantienen estables y todavía es posible encontrar opciones accesibles dentro del segmento.
El gran protagonista sigue siendo el Renault Kwid, que se consolida como el auto más barato del país.
💸 Ranking actualizado: los 10 más económicos
Estos son los modelos más accesibles en marzo de 2026:
- 🚘 Renault Kwid: $26.050.000
- ⚡ JMEV Easy 3: US$ 18.900
- 🚗 Fiat Mobi: $27.210.000
- 🚙 Hyundai HB20: $27.600.000
- 🚘 JAC S2: US$ 19.900
- 🚗 Fiat Argo: $29.930.000
- 🚘 Fiat Cronos: $31.120.000
- 🚗 Citroën C3: $31.200.000
- 🚘 Peugeot 208: $31.300.000
- 🚙 Chevrolet Onix: $31.505.900
📊 Dato clave: varios modelos no aumentaron respecto a febrero, lo que permitió mantener opciones por debajo de los $32 millones.
📉 Un mercado con demanda cautelosa
Los números reflejan un arranque de año con altibajos:
- En febrero se patentaron 42.026 vehículos, un 5,7% menos que en 2025
- Frente a enero, la caída fue del 36,8%
- El acumulado del primer bimestre también muestra una baja del 4,9%
Esto evidencia que los compradores siguen actuando con cautela, en medio de la incertidumbre económica.
⚖️ Precios congelados y cambios impositivos
Uno de los factores que explica la estabilidad es la decisión de muchas automotrices de no modificar precios durante marzo.
A esto se suma la eliminación de impuestos internos, lo que permitió:
- Mantener valores competitivos
- Reacomodar modelos dentro del mercado
- Evitar subas generalizadas
🔎 Qué esperar
Por ahora, el mercado ofrece una ventana interesante para quienes buscan un 0 km, con precios que no registraron grandes saltos y una oferta que se mantiene competitiva.
Sin embargo, el comportamiento de los próximos meses dependerá de la evolución del consumo y las variables económicas.
Por Móvil Quique con información de La Nación
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📰 Finde XXL confirmado: abril arranca con 4 días de descanso en todo el país
Luego del último feriado largo, el calendario argentino vuelve a traer buenas noticias 📅: abril comenzará con un fin de semana extra largo de cuatro días consecutivos, ideal para cortar la rutina.
La clave está en la coincidencia entre el Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas y Semana Santa, que este 2026 se alinean de una manera poco frecuente.
📌 ¿Cómo queda el finde largo?
- Jueves 2 de abril: feriado nacional
- Viernes 3 de abril: Viernes Santo
- Sábado 4 y domingo 5: descanso habitual
👉 En total, 4 días seguidos para descansar o viajar
⚠️ El detalle que cambia todo
Este año, el 2 de abril coincide con el Jueves Santo, que generalmente es un día no laborable.
Sin embargo, al superponerse con el feriado nacional por Malvinas, pasa a ser feriado obligatorio, garantizando el inicio del finde XXL para la mayoría.
🌍 Movimiento turístico en alza
Como suele ocurrir en estos casos, se espera:
- ✈️ Mayor movimiento turístico
- 🏨 Alta ocupación en destinos clave
- 🛍️ Más actividad en sectores comerciales
Aunque no todos los rubros se detienen, muchos aprovecharán para viajar, descansar o hacer escapadas cortas.
Por Móvil Quique con información de Ámbito
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Horóscopo de hoy sábado, 28 de marzo de 2026
📰 Conmoción en Rafaela: hallaron sin vida a una docente en su casa e investigan las causas
📰 “Aura”: el emotivo video de la AFA que apuesta a unir a los argentinos rumbo al Mundial 2026
📰 Alerta en Santa Fe: investigan un posible plan para atentar contra Pullaro tras hallar un arsenal oculto
📰 Tragedia en Buenos Aires: un bebé murió ahogado con una uña postiza y estalló un fuerte conflicto familiar
📰 Impactante accidente rural: un joven docente fue embestido por un camión y sufrió graves lesiones
🚨 TRAGEDIA EN RUTA 34: un muerto tras un choque entre camión y auto en Tacural
📰 Vuelco cerca de Colonia Tacurales: una pareja de Sunchales fue hospitalizada
🚨 Sustraen parte del cerco perimetral en el predio de una fábrica
🚨 Fuerte choque en Sunchales: una moto terminó sobre la vereda y su conductor resultó herido
⚖️ Conmoción en España: murió Noelia Castillo tras un largo proceso judicial por eutanasia
📰 🚨 Escalada en Medio Oriente: Irán lanzó misiles sobre Israel y hay al menos 15 heridos
🌎 Fuerte cruce en El Salvador: un ministro lanzó duras críticas contra ONG por denuncias de derechos humanos
🎣 Sorpresa en el río Salado: pescó un surubí de más de 9 kilos y se volvió viral
🐸 Hallazgo inesperado en Uruguay: apareció un “sapo de la arena” gigante que sorprendió a expertos
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