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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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La nueva moto para jóvenes que llega por menos de $3 millones y apuesta todo a la ciudad

Corven presentó la Flow 150, un nuevo modelo de baja cilindrada con transmisión automática CVT, diseño urbano y un precio sugerido de $2.590.990. La marca apunta especialmente a jóvenes y usuarios que buscan una moto práctica para moverse por la ciudad.

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Foto: Nueva Corven Flow 150

La nueva Corven Flow 150 se incorpora a la gama de la marca con una propuesta orientada a la movilidad urbana y a quienes buscan iniciarse en el mundo de las motos.

Uno de sus principales atractivos es su transmisión automática CVT, que elimina la necesidad de utilizar un embrague manual y realizar el cambio convencional de marchas.

Además, incorpora pantalla LCD color, iluminación Full LED, puerto USB y portaequipaje trasero, elementos pensados para el uso cotidiano.

Una moto pensada para el uso urbano

La Flow 150 está equipada con un motor monocilíndrico de cuatro tiempos, refrigerado por aire, de 149,6 cc, que desarrolla 9,1 HP a 7.000 rpm.

Cuenta con arranque eléctrico y a pedal, carburador y cumple con la norma de emisiones Euro 3.

Según los datos informados por la marca, puede alcanzar una velocidad máxima de 100 km/h y dispone de un tanque de combustible con capacidad para 6,5 litros.

El consumo mínimo declarado es de 2,9 litros cada 100 kilómetros, de acuerdo con la información proporcionada durante el lanzamiento.

Equipamiento y seguridad

La motocicleta tiene una horquilla hidráulica en la suspensión delantera y un monoamortiguador lateral en la parte trasera. También incorpora llantas de aleación.

En materia de frenado, cuenta con disco delantero con sistema CBS y freno trasero a tambor. El CBS permite distribuir la fuerza de frenado entre ambas ruedas para contribuir a una detención más estable.

La Flow 150 tiene 1.820 mm de largo, 720 mm de ancho y 1.050 mm de alto, mientras que la altura del asiento es de 770 mm. Su peso en vacío es de 106 kilos.

¿Cuánto cuesta?

El precio sugerido informado para la nueva Corven Flow 150 es de $2.590.990, por debajo de los $3 millones.

El lanzamiento se enmarca en la estrategia de Corven Motos para ampliar su presencia en el segmento FUN y acercar sus productos a una nueva generación de usuarios.

Bajo el concepto “Modo Flow”, la marca busca vincular el modelo con expresiones de la cultura urbana como la música, la moda y el arte.

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Si cargás el celular aunque todavía tenga batería, este hábito puede decir más de lo que imaginás

Hay personas que ven el teléfono con 70% de batería y ya buscan un enchufe. Puede ser simplemente una cuestión de previsión, pero cuando la necesidad de mantener el celular siempre disponible genera preocupación, aparecen otros factores vinculados con la ansiedad y la dependencia del dispositivo.

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Foto: Cargar el celular constantemente puede estar relacionado con la ansiedad

La clave no está en qué porcentaje de batería tiene el teléfono, sino en qué ocurre cuando no existe la posibilidad de cargarlo.

Enchufar el celular antes de que se agote no es, por sí mismo, una señal de ningún problema. Tener poca batería implica el riesgo concreto de quedarse sin teléfono cuando se lo necesita.

La diferencia aparece cuando contar con suficiente carga se convierte en una condición necesaria para sentirse tranquilo. Revisar constantemente el porcentaje, buscar un cargador apenas baja la batería o sentir incomodidad cuando no hay un enchufe cerca pueden formar parte de conductas asociadas con la llamada nomofobia.

Este término se utiliza para describir el malestar o la ansiedad que algunas personas experimentan cuando no pueden acceder a su teléfono. La batería agotada es una de las situaciones que puede generar esa sensación de desconexión.

La necesidad de tener el celular siempre disponible puede terminar generando más inquietud de la que parece.

Cuando cargar el celular funciona como una forma de aliviar la preocupación

Mantener el teléfono con mucha batería puede funcionar como una manera de eliminar anticipadamente el temor a quedarse incomunicado. El alivio que aparece después de conectarlo puede hacer que la conducta se repita cada vez que el porcentaje comienza a descender.

Pero hay una aclaración importante: cargar el celular al 60%, 70% o incluso más no permite diagnosticar ansiedad ni nomofobia.

La nomofobia tampoco está reconocida como un trastorno independiente en los principales manuales diagnósticos. La investigación analiza niveles de malestar y comportamientos relacionados con el uso del teléfono, pero no permite determinar un diagnóstico simplemente observando cómo alguien carga su dispositivo.

El comportamiento que puede resultar más revelador

Más que el porcentaje concreto, lo que puede llamar la atención es la necesidad de comprobar una y otra vez que el teléfono seguirá disponible.

Revisar repetidamente la batería, buscar un enchufe inmediatamente o sentirse incómodo cuando no hay uno cerca son conductas que pueden aparecer junto con la nomofobia.

Distintos estudios encontraron asociaciones entre nomofobia, ansiedad, uso problemático del smartphone e insomnio. También se observó que, en algunas personas con niveles de nomofobia, la ansiedad puede aumentar cuanto más tiempo permanecen sin acceso al teléfono.

Por eso, el hábito de cargarlo constantemente no funciona como un medidor de estrés. Lo importante es observar qué sucede cuando no se puede cargar el equipo.

Si aparece una preocupación persistente, la necesidad de comprobarlo continuamente o dificultad para concentrarse en otra actividad, la conducta puede estar relacionada con algo más que una simple costumbre.

Acostumbrarse de a poco a usar el teléfono con menos batería puede ayudar a reducir la necesidad de cargarlo todo el tiempo.

¿Hay una forma de reducir esa necesidad?

No es necesario pasar de cargar el teléfono constantemente a dejar que se apague. Una alternativa es acostumbrarse progresivamente a tolerar porcentajes de batería más bajos y reducir las comprobaciones innecesarias.

También puede resultar útil ocultar el porcentaje exacto si verlo provoca chequeos constantes, establecer determinados momentos para cargar el equipo o pasar pequeños períodos sin tenerlo al alcance.

La investigación sobre las estrategias para abordar la nomofobia todavía es limitada. Se han estudiado herramientas como mindfulness, psicoeducación y cambios graduales en los hábitos digitales.

En definitiva, el problema no está en cargar el celular antes de que se quede sin batería. La cuestión está en saber si tenerlo siempre disponible es una comodidad o si se convirtió en algo necesario para poder sentirse tranquilo.

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El suavizante podría quedar atrás: la alternativa económica que se volvió viral para lavar la ropa

Una mezcla sencilla de ácido cítrico y agua comenzó a ganar popularidad como reemplazo del suavizante tradicional, especialmente para prendas deportivas y de microfibra.

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Foto: Lavarropas y ropa durante el proceso de lavado

Durante años, el suavizante fue uno de los productos habituales al momento de lavar la ropa. Sin embargo, una alternativa casera comenzó a ganar terreno en redes sociales y propone reemplazarlo por una solución de ácido cítrico y agua.

La razón está relacionada con la acumulación de residuos que puede producir el uso frecuente de suavizante sobre determinadas telas, especialmente en ropa deportiva y prendas de microfibra.

El suavizante reduce la fricción entre las fibras, aporta suavidad, disminuye la electricidad estática y puede facilitar el planchado. Pero, según la información difundida por especialistas en productos para el hogar, su uso continuo también puede dejar una película sobre algunas telas.

En determinadas prendas, esa acumulación puede afectar características como la transpirabilidad y el comportamiento de las fibras.

La alternativa que empezó a circular

Frente a esta situación, una de las opciones que se volvió popular es preparar una solución de ácido cítrico diluido en agua.

La propuesta consiste en utilizar 150 gramos de ácido cítrico por cada litro de agua. La mezcla puede ayudar a disolver residuos alcalinos provenientes del detergente y también contribuir a reducir la electricidad estática.

Además, algunas lavadoras modernas cuentan con programas diseñados para funcionar sin suavizante, por lo que resulta recomendable consultar previamente las indicaciones del fabricante del equipo.

Cómo preparar la mezcla

La preparación requiere solamente dos elementos:

  • 150 gramos de ácido cítrico.
  • 1 litro de agua.

Se mezclan ambos componentes hasta lograr una solución integrada y luego se utiliza durante el lavado como alternativa al suavizante convencional.

De todos modos, antes de aplicar cualquier producto sobre una prenda es importante revisar su etiqueta de cuidado, ya que allí se indican las condiciones de lavado recomendadas para cada tipo de tela.

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Clima Sunchales

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