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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Sunchales: tras la denuncia de una madre por la atención a su bebé, el Hospital pidió disculpas y aseguró que revisará lo ocurrido

La institución difundió un comunicado luego de que se hiciera pública la denuncia de la madre de un niño que sufrió la amputación de dos dedos tras un accidente doméstico.

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Foto: Archivo ilustrativa

Afirmó que lamenta profundamente la situación y que analizará lo sucedido para mejorar la atención.

La denuncia pública realizada por la madre de un bebé de un año y cuatro meses que sufrió la amputación de dos dedos de una mano tras un accidente doméstico generó una fuerte repercusión en Sunchales y la región. Luego de que el caso fuera difundido por distintos medios y ampliamente comentado en redes sociales, el Hospital «Dr. Almícar Gorosito» emitió un comunicado dirigido a la comunidad.

El caso tiene como protagonista a Giovanni, un niño de un año y cuatro meses que sufrió un grave accidente cuando un sillón plegable atrapó su mano mientras se encontraba junto a su madre durante un ensayo musical.

La denuncia de la madre

Según relató Marianela Montenegro, el accidente ocurrió cuando el pequeño empujaba un sillón plegable que terminó cerrándose sobre su mano y le amputó dos dedos meñiques.

La mujer aseguró que trasladó inmediatamente a su hijo al Hospital de Sunchales, donde —según su testimonio— fue atendido por personal médico, pero le informaron que no había pediatra, traumatólogo de guardia ni ambulancia disponible para realizar el traslado.

De acuerdo con su relato, el niño recibió una primera curación y medicación para el dolor, pero luego debió ser trasladado por sus propios medios hasta el Hospital «Dr. Jaime Ferré» de Rafaela.

Marianela describió ese viaje como uno de los momentos más difíciles que le tocó vivir, al asegurar que durante todo el trayecto intentó contener la hemorragia mientras su hijo lloraba por el intenso dolor.

Ya en Rafaela, el bebé recibió atención especializada, aunque posteriormente los profesionales confirmaron que uno de los dedos que inicialmente había sido reconstruido no logró recuperarse y debió ser amputado.

La madre manifestó que decidió hacer pública su experiencia con el objetivo de que, según expresó, «esto no le vuelva a pasar a ningún otro chico».

La respuesta del Hospital

Frente a la repercusión que tomó el caso, el Hospital «Dr. Almícar Gorosito» publicó un extenso comunicado en sus redes sociales.

En el mensaje, la institución expresó sus disculpas hacia la familia.

«A quienes se sintieron dolidos, les pedimos sinceras disculpas. Nunca fue nuestra intención que una familia se retirara con esa sensación», señalaron.

El hospital también destacó que detrás de la institución trabaja un equipo integrado por médicos, enfermeros, administrativos, camilleros, choferes, técnicos y personal de distintas áreas que diariamente presta servicio en un contexto que calificaron como complejo.

En ese sentido, indicaron que la realidad del sistema de salud atraviesa dificultades que muchas veces no resultan visibles para la comunidad, aunque aclararon que esa situación no pretende justificar errores.

«Nunca existió la intención de lastimar, ignorar o hacer sentir menos importante a quien llega buscando ayuda», expresaron.

Además, remarcaron que revisarán cada situación para aprender de ella y continuar trabajando con el objetivo de brindar una mejor atención a la comunidad.

Un caso que abrió el debate

La publicación del comunicado se produjo luego de que el caso generara un amplio debate en Sunchales y la región sobre el funcionamiento de las guardias médicas, la disponibilidad de especialistas y los recursos con los que cuenta el sistema público de salud.

Mientras la madre sostiene que existieron importantes falencias en la atención inicial brindada a su hijo, desde el Hospital reconocieron el dolor expresado por la familia, ofrecieron disculpas por la experiencia vivida y manifestaron su compromiso de revisar lo ocurrido para continuar mejorando la prestación del servicio.

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Viernes 10 de julio: no será feriado nacional, sino día no laborable con fines turísticos

El jueves 9 de julio, Día de la Independencia, será feriado nacional inamovible en Argentina. Sin embargo, el viernes 10 de julio no será feriado, sino que fue establecido como día no laborable con fines turísticos, una diferencia que impacta especialmente en la actividad del sector privado.

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Foto: Viernes 10 de julio día no laborable

¿Qué pasará el viernes 10 de julio?

El Gobierno nacional dispuso que el viernes 10 de julio sea un día no laborable, con el objetivo de favorecer el turismo y conformar un fin de semana largo que se extenderá desde el jueves 9 hasta el domingo 12 de julio.

A diferencia de un feriado nacional, la actividad en el sector privado dependerá de la decisión de cada empleador, quien podrá determinar si sus trabajadores prestan servicios o no durante esa jornada.

En tanto, no habrá clases, ni actividad en la administración pública ni en los tribunales.

¿Cuál es la diferencia entre un feriado y un día no laborable?

La principal diferencia radica en que el feriado nacional es de cumplimiento obligatorio, mientras que el día no laborable queda sujeto a la decisión del empleador en el ámbito privado.

Además, si un trabajador presta servicios durante un feriado nacional, debe cobrar la jornada con el 100% de recargo, es decir, el doble de una jornada habitual, tal como establece la Ley de Contrato de Trabajo.

Los feriados que restan en 2026

Julio

  • Jueves 9: Día de la Independencia (feriado inamovible).
  • Viernes 10: Día no laborable con fines turísticos.

Agosto

  • Lunes 17: Paso a la Inmortalidad del General José de San Martín.

Septiembre

  • Jueves 24: Batalla de Tucumán (feriado provincial en Tucumán).

Octubre

  • Lunes 12: Día del Respeto a la Diversidad Cultural.

Noviembre

  • Lunes 23: Día de la Soberanía Nacional.

Diciembre

  • Lunes 7: Día no laborable con fines turísticos.
  • Martes 8: Día de la Inmaculada Concepción de María.
  • Viernes 25: Navidad.

Los fines de semana largos que quedan en 2026

  • 9 al 12 de julio
  • 15 al 17 de agosto
  • 10 al 12 de octubre
  • 21 al 23 de noviembre
  • 5 al 8 de diciembre
  • 25 al 27 de diciembre

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Concurso fotográfico 2026 de La Cooperativa Obrera: inscripciones abiertas con la temática “Oficios”

La Cooperativa Obrera lanzó una nueva edición de su tradicional concurso fotográfico, que en 2026 propone como consigna central “Oficios”.

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Foto: Concurso fotográfico 2026 de La Cooperativa Obrera: inscripciones abiertas con la temática “Oficios”

La convocatoria estará abierta del 1 al 31 de julio y está dirigida a fotógrafos y fotógrafas mayores de 18 años que residan dentro de la zona de influencia de la entidad.

El objetivo del certamen es retratar el valor del trabajo y el saber hacer a través de la fotografía, destacando a los oficios como expresión de identidad, esfuerzo y construcción social. Desde la organización remarcaron que el trabajo no solo representa un medio de subsistencia, sino también un elemento clave en la vida comunitaria y en el desarrollo humano.

Inscripción, requisitos y participación

Las personas interesadas podrán presentar una sola fotografía, en formato color o monocromo, a través del formulario disponible en el sitio oficial de la Cooperativa Obrera y en las redes de Cultura de La Coope.

Entre los requisitos técnicos se establecen: archivo JPG, peso máximo de 2000 KB, y dimensiones de hasta 1920 px de ancho (horizontal) o 1080 px de alto (vertical). Las imágenes deberán estar en espacio de color sRGB y no podrán contener marcas, firmas ni identificaciones. Además, no se aceptarán fotografías generadas con inteligencia artificial.

El nombre del archivo deberá coincidir con el título de la obra (por ejemplo: “PANADERO.JPG”).

Premios y jurado del concurso

El certamen contará con importantes premios:

  • Primer premio: $1.000.000
  • Segundo premio: tablet Lenovo Tab Plus 11,5” (128 GB)
  • Tercer premio: $500.000
  • 17 menciones de honor
  • Diplomas del 21º al 40º puesto

El jurado estará integrado por los fotógrafos Gustavo Pirola, Jorge Tirabasso y Gustavo Kin, quienes evaluarán tanto la calidad técnica como la interpretación de la temática propuesta.

Exposición de las obras

Las fotografías premiadas y seleccionadas formarán parte de una muestra impresa de 20 obras, que se exhibirá en el SUM del Bahía Blanca Plaza Shopping del 21 de septiembre al 4 de octubre. Además, se realizará una muestra virtual de 40 obras disponible desde el 5 de octubre de 2026 en el sitio oficial de la cooperativa.

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