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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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Sunchales implementará un operativo especial para la final del Mundial y cerrará los alrededores de Plaza Libertad

Con motivo de la final del Mundial 2026 que disputarán Argentina y España este domingo, la Municipalidad de Sunchales informó que pondrá en marcha un operativo preventivo para garantizar que los festejos se desarrollen de manera ordenada y segura.

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Foto: Captura de video

A partir del mediodía, permanecerán cerrados los alrededores de Plaza Libertad, uno de los principales puntos de encuentro de los vecinos durante las celebraciones deportivas.

Piden evitar circular en vehículos por la zona

Desde el municipio solicitaron la colaboración de la comunidad para facilitar el desarrollo del operativo, recomendando no acercarse en automóvil o motocicleta al sector afectado.

El objetivo es prevenir inconvenientes y permitir que, en caso de una celebración por un eventual triunfo de la Selección Argentina, los festejos puedan realizarse de forma segura para todos.

En el comunicado oficial expresaron:

«Vecinas y vecinos, este domingo Argentina juega la final del Campeonato del Mundo y queremos que todos puedan disfrutarlo en un clima ordenado y seguro. Por eso, a partir del mediodía, se cerrarán los alrededores de Plaza Libertad. Les pedimos paciencia y colaboración, evitando acercarse en auto o moto, para que la fiesta pueda vivirse tranquilos y entre todos. Gracias por acompañar y cuidar nuestra ciudad.»

La medida busca ordenar la circulación y reforzar la seguridad en uno de los sectores que habitualmente concentra la mayor cantidad de personas durante los festejos deportivos.

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¿Qué pasa si dejás el cargador enchufado después de cargar el celular? Los especialistas explican los riesgos

Aunque el consumo eléctrico es bajo, mantener el cargador conectado sin usar puede reducir su vida útil y aumentar el riesgo de fallas

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Foto: CONSUMO FANTASMA. El mal hábito de dejar el cargador enchufado sin uso genera un gasto de energía eléctrica que no es tenida en cuenta en los cálculos, pero termina incidiendo en la factura.

Dejar el cargador del celular enchufado al tomacorriente una vez finalizada la carga es un hábito muy común.

Sin embargo, especialistas en tecnología y seguridad eléctrica advierten que esta práctica puede generar un consumo innecesario de energía, acelerar el desgaste del cargador e incluso incrementar el riesgo de fallas eléctricas en determinadas situaciones.

Por eso, la recomendación es simple: desconectarlo cuando no esté en uso.

El «consumo fantasma» que impacta en la factura de luz

Uno de los principales motivos para desenchufar el cargador es el llamado consumo fantasma o consumo en espera.

Aunque no haya un teléfono conectado, el adaptador continúa utilizando una pequeña cantidad de electricidad. Si bien el gasto de un solo cargador es mínimo, la suma de varios dispositivos enchufados durante todo el año puede traducirse en un consumo de energía innecesario y un leve aumento en la factura eléctrica.

El cargador también se desgasta

Los especialistas explican que un cargador enchufado sigue funcionando como un pequeño transformador eléctrico.

Esto mantiene activos algunos de sus componentes internos, generando un desgaste gradual por el calor y el paso constante de corriente, lo que puede reducir su vida útil.

Mayor riesgo durante tormentas o cortes de energía

Otro aspecto a tener en cuenta son las variaciones de tensión provocadas por tormentas eléctricas o fallas en el suministro.

Aunque el celular no esté conectado, una sobretensión puede dañar el cargador y, en algunos casos, afectar otros equipos conectados a la misma instalación eléctrica.

Usar cargadores originales es clave

Los expertos recomiendan utilizar siempre cargadores originales o certificados, ya que cumplen con normas de seguridad que reducen el riesgo de sobrecalentamientos, cortocircuitos o fallas.

También aconsejan reemplazar el cargador si presenta:

  • Grietas o roturas en la carcasa.
  • Cables pelados o deteriorados.
  • Olores extraños o señales de sobrecalentamiento.
  • Ruidos inusuales durante el funcionamiento.

La forma correcta de cargar el celular

Para cuidar tanto el cargador como el dispositivo, los especialistas recomiendan seguir este orden:

  • Conectar primero el cargador al tomacorriente.
  • Luego enchufar el celular o dispositivo.
  • Al finalizar la carga, desconectar primero el celular y después retirar el cargador del enchufe.

Este procedimiento ayuda a reducir pequeños picos de tensión y contribuye a prolongar la vida útil de los equipos electrónicos.

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Reveló un rollo fotográfico guardado durante 21 años y encontró imágenes inéditas de Lionel Messi con 18 años

Un fotógrafo rosarino descubrió fotos nunca antes vistas del capitán argentino tomadas en 2005, cuando recién comenzaba su carrera profesional

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Foto: Un fotógrafo reveló un viejo rollo analógico y encontró imágenes inéditas de Lionel Messi cuando tenía apenas 18 años.

Un rollo fotográfico olvidado durante 21 años terminó convirtiéndose en un verdadero tesoro para los fanáticos del fútbol.

El fotógrafo rosarino Nicolás Ferrario reveló un negativo analógico que había guardado desde 2005 y encontró imágenes inéditas de Lionel Messi con apenas 18 años, cuando daba sus primeros pasos como futbolista profesional.

Las fotografías fueron tomadas durante una producción realizada en el Monumento Nacional a la Bandera, en Rosario, pero nunca habían sido reveladas hasta ahora.

Un hallazgo histórico para los fanáticos de Messi

Mientras registraba el detrás de escena con una cámara analógica, Ferrario capturó varias imágenes espontáneas de un joven Messi. Tras permanecer guardadas durante más de dos décadas, decidió revelarlas y compartirlas en redes sociales, donde rápidamente se hicieron virales.

«Son inéditas. Son de diciembre de 2005 y recién las publiqué hace una semana, junto con el relato de ese día», contó el fotógrafo.

Entre las fotografías más destacadas aparece Messi haciendo jueguitos frente al Monumento Nacional a la Bandera.

Para Ferrario, una de las imágenes tiene un fuerte valor simbólico.

«Parecería que Manuel Belgrano lo está mirando. Es una metáfora que emociona, porque son dos próceres que se miran en una línea del tiempo», expresó.

Una charla, un pancho y una promesa con el futuro campeón del mundo

El fotógrafo también recordó cómo fue compartir aquella jornada con un Messi que recién empezaba a destacarse en Europa.

Según relató, una serie de imprevistos durante la producción hizo que ambos quedaran solos durante un tiempo en el Monumento.

«Terminé comiendo un pancho con Lionel y conversando. Fue un día maravilloso», recordó.

Ferrario explicó además que existió una especie de promesa entre ambos.

«Le dije que cuando fuera campeón del mundo iba a contar que me había comido un pancho con él», relató entre risas.

Una búsqueda viral en redes sociales

La historia sumó otro capítulo cuando el fotógrafo publicó una imagen en la que aparecían dos niños junto a Messi.

Como no recordaba quiénes eran, pidió ayuda a través de las redes sociales.

La respuesta fue inmediata: en menos de dos horas recibió más de 100.000 notificaciones y logró identificar a los jóvenes, quienes además conservaban una emotiva historia sobre aquel encuentro con el entonces prometedor futbolista.

El hallazgo volvió a emocionar a miles de seguidores del capitán argentino, que pudieron conocer una faceta inédita de Lionel Messi antes de convertirse en uno de los mejores jugadores de la historia.

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