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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Playa Grande: héroe anónimo se lanzó al mar y salvó a un perro arrastrado por la corriente 🐾🌊
Un acto de valentía espontáneo se volvió viral este miércoles por la mañana en Playa Grande, Mar del Plata. Antes de las 8, cuando no había cobertura de guardavidas, un Golden Retriever quedó atrapado en una fuerte corriente de retorno que lo empujó mar adentro, poniendo en riesgo su vida.
Testigos relataron que el perro había ingresado al agua junto a su familia, pero fue rápidamente arrastrado por el oleaje intenso. Mostraba signos de agotamiento y dificultad para mantenerse a flote, mientras desde la orilla se vivían momentos de tensión.
En ese instante, un vecino se convirtió en héroe. Sin elementos de seguridad ni asistencia profesional, se lanzó al mar 🌊, nadó varios metros y logró alcanzar al animal, devolviéndolo a la orilla sano y salvo. El rescate fue recibido con aplausos y emoción por los presentes.
El Golden Retriever fue asistido en la playa y se encuentra fuera de peligro, mientras que el hombre, visiblemente agotado, no sufrió lesiones.
Este episodio volvió a poner en foco la importancia de extremar precauciones y respetar las recomendaciones de seguridad en playas como Playa Grande, Varese o las escolleras, donde las corrientes de retorno pueden ser peligrosas, incluso para nadadores experimentados.
El video del rescate se viralizó rápidamente en redes, generando miles de reacciones, y para muchos usuarios, representa la imagen de un héroe anónimo que arriesgó su vida por salvar a un animal. 🐶❤️
Por Móvil Quique con información de Contexto Tucumán
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🕊️ Profundo pesar en Sunchales por el fallecimiento de Alberto “Dino” Benítez
La ciudad de Sunchales atraviesa una jornada de profundo dolor tras conocerse, en la tarde de este miércoles, el fallecimiento de Alberto “Dino” Benítez, reconocido artista sunchalense, a los 70 años de edad.
Dino fue cantante, compositor y músico, con una trayectoria ininterrumpida de más de cinco décadas dedicadas a la música y a los escenarios. Inició su camino artístico en el año 1972, convirtiéndose con el paso del tiempo en una figura muy querida y respetada dentro de la cultura local y regional.
En los últimos años, continuaba compartiendo su pasión arriba de los escenarios junto a su hijo Iván, en un emotivo vínculo artístico que marcó una etapa muy especial de su carrera.

En 2022, al cumplirse 50 años de su trayectoria musical, fue reconocido oficialmente por el Concejo Municipal de Sunchales y también por la Cámara de Diputados de la provincia de Santa Fe, en un homenaje que destacó su aporte a la cultura, la música popular y la identidad sunchalense.
Al momento de su fallecimiento, se encontraba internado en la ciudad de Rafaela.
Hoy, Sunchales despide a un artista que dejó huella con su voz, su música y su calidez humana, acompañando con respeto y afecto a sus familiares, amigos y seres queridos en este difícil momento. Desde Móvil Quique nos unimos a estos sentimientos.
Sus restos serán velados en Salas Velatorias Empresa San Carlos Sunchales en Avellaneda 778, desde las 20:30hs., hasta mañana a las 10:00 hs., y luego se oficiará la misa en la Parroquia San Carlos Borromeo de Sunchales.
🕯️ Que en paz descanse.
Por Móvil Quique
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🎄 Diciembre bajo presión: por qué el mes “más feliz” puede convertirse en una montaña rusa emocional
La recta final del año no siempre trae alegría. Entre balances personales, reuniones obligadas y expectativas ajenas, diciembre se transforma para muchos en un período cargado de ansiedad, tristeza y culpa silenciosa.
Las fiestas de fin de año suelen venderse como sinónimo de unión y felicidad, pero la realidad es que no todas las personas llegan emocionalmente de la misma manera. Y eso también está bien.
💭 La exigencia de “estar bien” y el peso emocional de las fiestas
Especialistas en salud mental advierten que existe una fuerte presión social por mostrar bienestar, aun cuando el mundo interno diga otra cosa.
Según datos del Servicio de Psiquiatría del Hospital Italiano, las consultas aumentan cerca de un 20% en diciembre, reflejando el impacto emocional del cierre del año.
👉 “Se instala el deber ser: cómo reunirse, qué sentir, cómo comportarse”, explica Soledad Dawson, directora de la Maestría en Vínculos y Familias.
Cuando lo esperado no coincide con lo que realmente sentimos, aparece una brecha que genera ansiedad, malestar y culpa.
🧩 Familias que cambian, rituales que ya no son iguales
Ausencias, conflictos no resueltos, distancias geográficas o cambios en las dinámicas familiares se hacen más visibles en estas fechas.
A eso se suman presiones económicas y modelos culturales idealizados que muchas veces no reflejan nuestra realidad.
🎬 “Intentamos copiar escenas de película y eso solo suma exigencias”, advierten los profesionales.
🧠 Cuando decir “no” también es autocuidado
La Lic. Cintia Pereira remarca que no siempre se puede ni se quiere participar de todo, aunque el entorno lo espere:
“Cuando no hay escucha ni comprensión, el malestar se intensifica”, señala.
Por su parte, la Lic. Ana Hulka agrega que diciembre también reactiva duelos:
👉 no solo por personas fallecidas, sino por tradiciones perdidas, hijos lejos o rituales que ya no existen.
✅ Claves para atravesar diciembre sin culpas ni presiones
Desde el ámbito de la salud mental, recomiendan:
- No forzar estados emocionales ni minimizar lo que se siente
- Reconocer emociones propias y ajenas, incluso si son contradictorias
- Permitir la nostalgia sin culpa
- Detectar cuándo el estrés se vuelve excesivo
- Comunicar límites y necesidades con claridad
- Evitar la exigencia de “cerrar todo” antes de fin de año
- Adaptar las celebraciones a las posibilidades reales
- Flexibilizar rituales y comprender que los vínculos cambian
Por Móvil Quique con información de NA
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