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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
Social
Los 4 signos del zodíaco que vivirán cambios importantes durante agosto, según la astrología
Con el inicio de agosto de 2026, la astrología señala el comienzo de una etapa marcada por transformaciones. Según la astróloga Valerie Mesa, la temporada de eclipses traerá movimientos significativos para algunos signos, especialmente por la influencia del eclipse solar total del 12 de agosto.
Un mes marcado por los eclipses
De acuerdo con la especialista, el ciclo comenzó el 27 de julio y se extenderá hasta el 31 de agosto, un período en el que tendrán lugar dos eventos astronómicos destacados:
- Eclipse solar total en Leo, el 12 de agosto.
- Eclipse lunar parcial en Piscis, hacia el cierre del ciclo.
Según explicó Mesa en una publicación de la revista People, estos fenómenos suelen asociarse con cambios profundos, nuevos comienzos y momentos decisivos.
Los 4 signos que sentirán con mayor fuerza la energía de agosto
♉ Tauro
Los cambios podrían estar relacionados con el hogar, la familia, una mudanza o la estabilidad personal. Será un período para tomar decisiones importantes y adaptarse a nuevas circunstancias.
♌ Leo
El eclipse solar ocurrirá directamente sobre este signo, por lo que podría iniciarse una etapa de transformación personal. La identidad, los proyectos y la forma de relacionarse con los demás podrían experimentar cambios significativos.
♏ Escorpio
Las principales novedades llegarían en el ámbito profesional. Podrían aparecer oportunidades de crecimiento, mayor reconocimiento o nuevos desafíos que impliquen asumir más responsabilidades.
♒ Acuario
Las transformaciones se concentrarían en las relaciones personales y de pareja. Algunos vínculos podrían fortalecerse y dar un paso importante, mientras que otros dejarían en evidencia cuestiones pendientes.
Con información de TN
Social
Los hijos deben mantener a sus padres mayores: qué dice la ley argentina y en qué casos es obligatorio
El Código Civil y Comercial establece que los hijos tienen la obligación legal de asistir a sus padres cuando estos no pueden cubrir sus necesidades básicas. La responsabilidad no se limita al aspecto económico y tiene alcances y límites definidos por la ley.
Qué establece la ley sobre la asistencia a los padres mayores
El aumento de la expectativa de vida hace que cada vez más familias deban afrontar situaciones en las que los padres necesitan apoyo económico, cuidados o asistencia diaria. En este contexto, el Código Civil y Comercial de la Nación contempla el denominado deber de asistencia, que puede ser exigido judicialmente.
Según la legislación vigente, la obligación entre padres e hijos es recíproca. Así como los padres deben sostener a sus hijos cuando corresponde, los hijos también tienen el deber de asistir a sus padres cuando estos no pueden mantenerse por sus propios medios.
No se trata solo de aportar dinero
La obligación legal va mucho más allá de una ayuda económica.
La prestación alimentaria comprende alimentación, vivienda, vestimenta, atención médica y todo lo necesario para garantizar una vida digna, de acuerdo con las necesidades de los padres y las posibilidades económicas de cada hijo.
Además, cuando una persona mayor pierde autonomía, también puede ser necesario brindar acompañamiento y evitar que quede en una situación de abandono.
¿Qué pasa si hay varios hijos?
Cuando existen varios hermanos, todos tienen la obligación de colaborar, aunque no necesariamente en partes iguales.
La ley establece que cada hijo debe contribuir según su capacidad económica. Si no existe un acuerdo familiar, un juez puede determinar qué porcentaje corresponde aportar a cada uno.
Sin embargo, muchas veces los mayores conflictos aparecen por el reparto de los cuidados cotidianos, como acompañar consultas médicas, realizar trámites o asistir a la persona mayor en sus actividades diarias.
¿Puede reclamar una compensación el hijo que más ayudó?
Sí. Si uno de los hijos realizó aportes económicos extraordinarios o asumió gastos importantes vinculados al cuidado de sus padres, podrá solicitar una compensación durante el proceso sucesorio, siempre que pueda demostrar esos aportes.
Los límites de la obligación
El deber de asistencia también tiene límites establecidos por la legislación.
Entre ellos se destacan:
- Depende de la capacidad económica del hijo. Nadie está obligado a cumplir una prestación imposible de afrontar.
- Existen excepciones en casos graves. Determinadas situaciones de violencia o abandono por parte del padre o la madre pueden hacer perder el derecho a reclamar alimentos.
Qué ocurre cuando los padres ya no pueden tomar decisiones
El Código Civil y Comercial reemplazó el antiguo sistema de declaración de insania por un régimen de apoyos.
Actualmente, toda persona se presume capaz de tomar decisiones, salvo que un juez establezca restricciones específicas según cada situación particular.
Cómo prevenir conflictos familiares
Especialistas en derecho sucesorio recomiendan anticiparse a estas situaciones mediante distintas herramientas legales.
Entre ellas se encuentran las directivas médicas anticipadas, la designación de una persona de apoyo para futuras decisiones y distintos instrumentos patrimoniales que permitan organizar la administración de bienes y responsabilidades.
También aconsejan que las familias conversen estos temas con anticipación, documenten acuerdos entre hermanos y, cuando sea necesario, recurran al asesoramiento profesional para evitar futuros conflictos.
Con información de Clarín
Social
Bomberos Voluntarios de Sunchales celebraron sus 60 años con un emotivo acto y el acompañamiento del senador Alcides Calvo
La Asociación de Bomberos Voluntarios de Sunchales conmemoró seis décadas de servicio a la comunidad con un acto cargado de reconocimiento y emoción. Participaron autoridades provinciales y locales, integrantes de la institución, familiares y vecinos.
Bomberos Voluntarios de Sunchales celebraron seis décadas de compromiso con la comunidad
La Asociación de Bomberos Voluntarios de Sunchales celebró su 60° aniversario con un acto institucional que reunió a integrantes del cuerpo activo, ex bomberos, miembros de las primeras comisiones directivas, autoridades provinciales y municipales, además de familiares y vecinos que acompañaron esta significativa fecha.
Entre las autoridades presentes estuvieron el presidente de la Comisión Directiva, Jorge Rotanio; el senador provincial Alcides Calvo, quien asistió junto a la Ing. Bárbara Chivallero; el intendente Pablo Pinotti; el presidente del Concejo Municipal, Fernando Cattaneo; y el jefe del Cuerpo Activo, Adrián Cravero.
Reconocimientos a quienes forjaron la historia de la institución
Uno de los momentos más emotivos de la ceremonia fue el descubrimiento de placas conmemorativas en homenaje a integrantes del primer Cuerpo Activo y de la primera Comisión Directiva.
En ese marco, se reconoció a Héctor Restelli, integrante del primer Cuerpo Activo de Bomberos Voluntarios, y a Juan Carlos Lattanzi, uno de los impulsores de la creación de la institución, quien presidió la Comisión Directiva provisoria y participó en distintos períodos de conducción.
Declaración de Interés de la Cámara de Senadores
Durante el acto, el senador Alcides Calvo hizo entrega de la Declaración de Interés de la Cámara de Senadores de la Provincia de Santa Fe, un reconocimiento institucional por los 60 años de trayectoria de los Bomberos Voluntarios de Sunchales y su permanente servicio a la comunidad.
La celebración concluyó con una caravana de unidades bomberiles por las calles de la ciudad, recorriendo distintos sectores con las sirenas encendidas, en una demostración del reconocimiento y el afecto que la comunidad mantiene hacia la institución.
El mensaje de Alcides Calvo
Durante su intervención, el senador destacó el trabajo realizado por quienes integraron e integran la entidad a lo largo de estas seis décadas.
«Celebrar los 60 años de los Bomberos Voluntarios de Sunchales es reconocer a generaciones de mujeres y hombres que hicieron del servicio a los demás una forma de vida con solidaridad y ayuda al prójimo. Detrás de cada intervención hay esfuerzo, capacitación, compromiso y una enorme vocación solidaria. Es un orgullo poder acompañar este aniversario y agradecerles por todo lo que han hecho y continúan haciendo por la comunidad», expresó Calvo.
Con información de Equipo de Trabajo – Senador Provincial Alcides Calvo
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