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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Estafas digitales: qué hacer de inmediato si ya caíste en una estafa
El fraude digital creció con fuerza en Argentina y cada vez más personas son víctimas de engaños por llamadas, mensajes y transferencias. Conservar la evidencia y contactar rápidamente al banco o billetera puede ser clave después de una estafa.
Las estafas digitales se multiplicaron en los últimos años en Argentina y los datos citados en la nota original muestran un fuerte crecimiento de las personas que fueron víctimas de hackeos o fraudes.
Según el informe mencionado, el 43% de los argentinos sufrió algún tipo de hackeo o fraude digital durante 2025 y los primeros meses de 2026, mientras que cuatro años atrás la cifra era del 9%.
Ante esta situación, una de las principales recomendaciones es actuar rápidamente cuando se detecta una operación fraudulenta o el acceso no autorizado a una cuenta.
Qué hacer durante las primeras horas
El tiempo puede ser determinante, especialmente cuando hubo una transferencia de dinero realizada como consecuencia de una estafa.
El primer paso recomendado es comunicarse inmediatamente con el banco o la billetera virtual involucrada.
Se debe solicitar el contacto con el área de fraudes y pedir que se analice la posibilidad de bloquear la cuenta o intentar revertir la operación. También es conveniente conservar el nombre del operador que atendió el reclamo y el número de gestión o caso.
Guardar todas las pruebas
Antes de eliminar mensajes o conversaciones, es importante conservar toda la evidencia relacionada con la estafa.
Esto incluye:
- Capturas de pantalla de conversaciones.
- Números telefónicos desde los cuales se realizaron llamadas.
- Correos electrónicos recibidos.
- Mensajes enviados por los presuntos estafadores.
- Comprobantes de transferencias u operaciones.
- Datos de las cuentas o billeteras involucradas.
Aunque pueda existir vergüenza o enojo después de haber sido engañado, eliminar las conversaciones puede significar perder información útil para una eventual investigación.
Cambiar las contraseñas
Si existe la posibilidad de que las credenciales hayan sido comprometidas, se recomienda cambiar las contraseñas, comenzando por la cuenta de correo electrónico.
También deben revisarse las claves utilizadas en bancos, billeteras virtuales y redes sociales.
Además, cuando esté disponible, es conveniente activar la autenticación en dos pasos, que agrega una segunda instancia de verificación al iniciar sesión.
Realizar la denuncia
Otro paso importante es realizar la denuncia correspondiente y conservar una copia de la presentación.
La denuncia puede efectuarse ante las autoridades competentes y también ante organismos especializados en ciberdelitos.
Es importante tener en cuenta que realizar una denuncia no garantiza la recuperación del dinero perdido. La posibilidad de recuperar fondos dependerá de las circunstancias particulares de cada operación y de las acciones que puedan realizar las entidades financieras y las autoridades.
¿Puede intervenir el banco?
En determinadas situaciones, puede analizarse si existió algún tipo de responsabilidad de la entidad bancaria, por ejemplo, ante determinadas operaciones inusuales o fallas en los mecanismos de seguridad.
Estos casos pueden ser planteados ante los organismos correspondientes y requieren analizar las circunstancias concretas de cada operación.
La vergüenza también juega un papel
Además del perjuicio económico, una estafa puede provocar angustia, impotencia y vergüenza en quienes la sufren.
Sin embargo, denunciar es importante no solamente para intentar obtener una respuesta sobre el caso particular, sino también para que las autoridades puedan conocer la magnitud real del problema.
El crecimiento de los fraudes digitales plantea además un desafío para bancos, empresas tecnológicas y organismos encargados de investigar estos delitos, ya que las operaciones pueden realizarse con gran rapidez y los datos necesarios para seguir el rastro de una maniobra pueden encontrarse en diferentes sistemas.
Por eso, ante una estafa digital, actuar rápido, guardar las pruebas, proteger las cuentas y realizar la denuncia son algunos de los pasos más importantes.
Con información de Perfil
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San Cayetano: miles de fieles llegan a Liniers y organizaciones marchan hacia Plaza de Mayo
Miles de personas participan este viernes de las celebraciones por San Cayetano en el santuario de Liniers, donde se realizan misas y bendiciones. En paralelo, organizaciones sociales y sindicales llevan adelante una movilización hacia Plaza de Mayo bajo la consigna “Tierra, Techo y Trabajo”.
Miles de fieles se acercan este viernes 7 de agosto al Santuario de San Cayetano, ubicado en el barrio porteño de Liniers, para participar de las actividades en honor al patrono del pan y del trabajo.
La celebración de este año se desarrolla bajo el lema “San Cayetano, aquí tienes a tu pueblo” y comenzó el jueves por la noche con distintas actividades religiosas y culturales.
Misas y bendición de herramientas
El ingreso al santuario, ubicado en Cuzco 150, quedó habilitado desde la medianoche para recibir a los peregrinos.
La tradicional Misa de los Trabajadores se celebró a las 8 y fue presidida por el arzobispo de Buenos Aires, Jorge García Cuerva, quien encabezó posteriormente la bendición de las herramientas de trabajo.
La misa central está prevista para las 11 y podrá seguirse de manera online a través del canal oficial de YouTube del santuario.
Para organizar el ingreso de los fieles se habilitaron dos modalidades. Una fila está destinada a quienes desean acercarse a la imagen de San Cayetano, dejar espigas de trigo y rezar frente al santo, mientras que otra permite ingresar directamente al templo para participar de las celebraciones.
Marcha hacia Plaza de Mayo
En paralelo a las actividades religiosas, organizaciones sociales y centrales obreras realizan la tradicional Marcha de San Cayetano, bajo la consigna “Tierra, Techo y Trabajo”.
La concentración comenzó a las 8 en la esquina de Cuzco y avenida Rivadavia, luego de la bendición de las herramientas.
Desde allí, integrantes de organizaciones sociales, la CGT, las dos CTA y otros espacios sindicales marchan por avenida Rivadavia en dirección a Plaza de Mayo.
La movilización tiene previsto finalizar alrededor de las 13, con un acto frente a la Casa Rosada y la lectura de un documento conjunto elaborado por las organizaciones convocantes.
Fuente: Cadena 3
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Día de San Cayetano 2026: cuándo se celebra, por qué es el patrono del pan y el trabajo
Cada 7 de agosto, miles de fieles en todo el país celebran el Día de San Cayetano, considerado el patrono del pan y del trabajo.
La fecha reúne a peregrinos que se acercan a iglesias y santuarios para agradecer y pedir por el empleo, la salud y el bienestar de sus familias.
¿Por qué se celebra el 7 de agosto?
La conmemoración recuerda el fallecimiento de San Cayetano de Thiene, ocurrido el 7 de agosto de 1547.
Aunque nació en Italia y dedicó su vida al servicio de los más necesitados, su reconocimiento como patrono del pan y del trabajo tomó una especial relevancia en Argentina, especialmente durante la década de 1930, cuando la crisis económica provocó un fuerte aumento del desempleo.
Fue entonces cuando el sacerdote Domingo Falgioni promovió la devoción a San Cayetano como intercesor para quienes buscaban trabajo, impulsando una tradición que continúa vigente hasta la actualidad.
¿Quién fue San Cayetano?
San Cayetano nació el 1 de octubre de 1480 en Vicenza, Italia, y estudió Derecho antes de dedicarse por completo a la vida religiosa.
Fue secretario del papa Julio II y, posteriormente, recibió la ordenación sacerdotal. Fundó la Orden de Clérigos Regulares Teatinos, una congregación dedicada a la oración, la austeridad y la asistencia a los más necesitados.
Durante toda su vida promovió la ayuda a los pobres y enfermos, renunció a sus bienes materiales y creó instituciones destinadas a brindar asistencia a personas en situación de vulnerabilidad.
Fue beatificado en 1629 y canonizado en 1671.
El santuario más visitado
El principal centro de peregrinación del país es el Santuario de San Cayetano, ubicado en el barrio porteño de Liniers, donde cada año miles de personas hacen largas filas para participar de las celebraciones y pedir por trabajo, salud y prosperidad.
Además, parroquias y capillas de todo el país realizan misas y actividades especiales en honor al santo.
La oración a San Cayetano
Entre las plegarias más conocidas se encuentra la siguiente:
«¡Oh glorioso San Cayetano! Aclamado por todas las naciones, Padre de la Providencia, porque con portentosos milagros socorres a cuantos te invocan con fe en sus necesidades. Te suplico me obtengas del Señor oportuno socorro en las angustias presentes y sea ello prueba de la bienaventuranza eterna. Amén.»
Fuente: La Nación
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