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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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Cuándo es el próximo fin de semana largo y qué pasará en noviembre de 2026
El próximo fin de semana largo será en octubre y tendrá tres días. Noviembre también tendrá dos fines de semana largos, uno de ellos por el feriado nacional dispuesto por la visita del papa León XIV.
El calendario de feriados 2026 ya tiene definido el próximo fin de semana largo en Argentina. Será en octubre y se extenderá durante tres días consecutivos.
El descanso comenzará el sábado 10 de octubre y finalizará el lunes 12, feriado nacional por el Día del Respeto a la Diversidad Cultural.
Octubre tendrá un fin de semana largo
El lunes 12 de octubre será feriado nacional, por lo que se conformará un período de descanso de tres días junto con el sábado 10 y el domingo 11.
Pero octubre no será el único mes con un fin de semana largo antes de finalizar el año.
Noviembre tendrá dos fines de semana largos
El calendario de noviembre contempla dos fines de semana largos.
El primero será en torno a la visita del papa León XIV a la Argentina, prevista entre el 8 y el 11 de noviembre.
El Gobierno confirmó que el lunes 9 de noviembre será feriado nacional por la visita del pontífice. De esta manera, habrá un fin de semana largo desde el sábado 7 hasta el lunes 9 de noviembre.
Con información de Contexto Tucumán
El segundo será por el Día de la Soberanía Nacional, que se conmemora el 20 de noviembre.
En 2026, esta fecha se trasladará al lunes 23 de noviembre, de acuerdo con el régimen vigente para este tipo de feriados. Así, también se formará un período de tres días consecutivos: sábado 21, domingo 22 y lunes 23.
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Puerto Madryn: ofrecen alojamiento gratis a cambio de trabajar 24 horas semanales creando contenido
Una propuesta de voluntariado permite alojarse gratis durante 15 días en un hostel de Puerto Madryn a cambio de colaborar con la generación de contenido para sus redes sociales. Incluye desayuno, bicicletas, internet y descuentos en excursiones.
La posibilidad está dirigida a personas que quieran conocer Puerto Madryn y la Patagonia reduciendo los gastos de alojamiento. Un hostel de la ciudad busca voluntarios que colaboren 24 horas semanales, principalmente en tareas vinculadas con la creación de contenido digital.
La propuesta fue publicada en la plataforma Worldpackers y está orientada a personas creativas que puedan generar material para promocionar el establecimiento y sus alrededores.

Qué tareas deben realizar los voluntarios
La colaboración se organiza aproximadamente en cuatro horas diarias y contempla diferentes actividades relacionadas con las redes sociales.
Entre las principales tareas se encuentran:
- Sacar y editar fotografías.
- Grabar, editar y publicar videos.
- Mantener y actualizar las redes sociales.
- Escribir y publicar contenido sobre el hostel y la experiencia.
Los voluntarios también podrán recorrer las instalaciones y distintos alojamientos para generar material. La naturaleza y la fauna de Puerto Madryn aparecen entre los principales atractivos para producir contenido.
Qué incluye el voluntariado
A cambio de las 24 horas semanales de colaboración, quienes sean seleccionados recibirán alojamiento gratuito en una habitación compartida y desayuno todos los días durante la estadía.
Además, la propuesta incluye:
- Internet.
- Cocina equipada.
- Lavadero.
- Bicicletas gratuitas.
- Descuentos en restaurantes.
- Descuentos en tours y excursiones.
- Traslado para llegar al alojamiento.
- Un día libre por semana.

Quiénes pueden postularse
La experiencia tiene una duración total de 15 días y pueden participar tanto viajeros solos como parejas o dúos.
Entre los requisitos indicados se encuentran:
- Tener entre 18 y 40 años.
- Hablar español fluido.
- Contar con un nivel intermedio de inglés.
La propuesta está especialmente orientada a quienes tengan interés en la creación de contenido, las redes sociales y en conocer Puerto Madryn mientras reducen los costos de alojamiento.
Con información de TN
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Visita de León XIV: el lunes 9 de noviembre será feriado nacional en Argentina
El Gobierno confirmó que decretará feriado nacional el lunes 9 de noviembre por la visita del papa León XIV. Para el martes 10 y miércoles 11 se implementarán feriados limitados en las jurisdicciones donde el pontífice tenga actividades.
El Gobierno nacional confirmó este martes que el lunes 9 de noviembre será feriado nacional con motivo de la visita del papa León XIV a la Argentina.
La medida fue anunciada por la ministra de Seguridad, Alejandra Monteoliva, luego de una reunión con la secretaria general de la Presidencia, Karina Milei, autoridades de la Conferencia Episcopal Argentina y representantes de las distintas jurisdicciones involucradas en la visita.
“El día lunes 9 de noviembre será feriado nacional”, explicó Monteoliva. En cuanto al martes 10 y miércoles 11, indicó que se trabajará en feriados limitados a las jurisdicciones específicas donde se desarrollen las actividades del Papa.
¿Qué pasará el martes 10 y miércoles 11?
La visita de León XIV se desarrollará entre el 8 y el 11 de noviembre e incluirá actividades en la Ciudad de Buenos Aires, la provincia de Buenos Aires y Córdoba.
Por ese motivo, el esquema previsto contempla medidas específicas para las zonas alcanzadas por la agenda papal, en lugar de extender el feriado a todo el país.
El anuncio se produjo mientras las autoridades nacionales, provinciales, municipales y representantes de la Iglesia avanzan en la organización del operativo para la visita.
Una visita con actividades en Buenos Aires, Córdoba y Luján
León XIV llegará a la Argentina el domingo 8 de noviembre, procedente de Montevideo. Según la agenda confirmada, será recibido en Buenos Aires y posteriormente mantendrá distintas reuniones institucionales y pastorales.
El lunes 9, el Papa visitará el Pequeño Cottolengo Don Orione de Claypole y celebrará una misa en el Monumento a los Españoles, en Palermo.
También tendrá encuentros con representantes del mundo laboral, líderes de otras confesiones religiosas y los obispos argentinos.
El martes 10, viajará a Córdoba, donde celebrará una misa en la Fábrica Argentina de Aviones y mantendrá encuentros con integrantes de la Iglesia. Luego regresará a Buenos Aires para una vigilia con jóvenes.
Finalmente, el miércoles 11, visitará el Complejo Penitenciario Federal de Villa Devoto y celebrará una misa frente a la Basílica de Luján, antes de partir hacia Lima.

Un operativo de gran magnitud
La visita del Papa también implica un importante despliegue de seguridad. El Gobierno ya creó comandos unificados federales para coordinar los operativos en Ciudad de Buenos Aires y Córdoba durante la visita apostólica.
Según las autoridades, se espera una convocatoria masiva de fieles y se trabaja en coordinación entre Nación, las provincias involucradas, municipios y la Iglesia para organizar los traslados, la seguridad y las actividades previstas.
La visita de León XIV a la Argentina se extenderá del 8 al 11 de noviembre, con actividades en Buenos Aires, Córdoba y Luján.
Con información de TN
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