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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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🏅 Reconocer el mérito que inspira: Rotary Club Sunchales entregó las Medallas al Honor
Durante el mes de diciembre, el Rotary Club Sunchales llevó adelante una nueva edición de su tradicional proyecto de servicio “Medalla al Honor”, una iniciativa que reconoce a estudiantes de nivel primario y secundario —tanto de la ciudad como de la zona rural— por su excelencia académica y la práctica constante de valores humanos.
Este reconocimiento distingue a alumnos que no solo alcanzaron el mejor promedio, sino que además se destacan por su solidaridad, compañerismo y compromiso cotidiano, valores que el Rotary considera fundamentales para la construcción de una sociedad mejor.
🎓 Con el foco puesto en visibilizar el esfuerzo, el mérito y las buenas acciones, el proyecto busca poner en valor a jóvenes que marcan la diferencia y que, a futuro, pueden convertirse en líderes positivos dentro de la comunidad.
🤝 Integrantes del Rotary Club participaron en la mayoría de los actos escolares, acompañando a los estudiantes y a sus familias en un momento cargado de emoción, orgullo y reconocimiento, siendo testigos directos de lo que representa esta distinción a nivel personal y familiar.
📋 Desde la institución se compartió la nómina completa de alumnos distinguidos y sus establecimientos educativos, correspondiente a escuelas primarias, secundarias y rurales, con el objetivo de difundir y celebrar estos logros que reflejan el verdadero espíritu del servicio y la educación.
Desde el Comité de Imagen Pública del Rotary Club Sunchales, agradecieron a los medios por colaborar en la difusión de este proyecto simbólico y profundamente significativo para la comunidad educativa.

🏅 Alumnos distinguidos con la Medalla al Honor – Rotary Club Sunchales
El Rotary Club Sunchales dio a conocer la nómina de estudiantes reconocidos en el marco del proyecto “Medalla al Honor”, correspondiente a establecimientos primarios, secundarios y rurales de la ciudad y la región.
📘 NIVEL PRIMARIO
- Escuela N° 379 “Florentino Ameghino”: Thiago Corvalán
- Escuela N° 1212 “Pioneros de Rochdale”: Mario Rosales
- Escuela N° 1213 “Comunidad Organizada”: Tianma Aylán Arce
- Escuela Especial N° 2054 “Alas para la Vida”: Alejo Bussi
- Escuela Particular Incorporada N° 1281 “C.A.N.D.I.”: Matías Gallardo
- C.E.P.A. N° 18: Fabián Martinotti
- Escuela N° 6388 “Juan B. V. Mitri”: Denis Morales
- Escuela N° 6169 “General Manuel Nicolás Savio”: Nazareno Werro
- Escuela Particular Incorporada N° 1043 “San José”: Bautista Olazari
📗 NIVEL SECUNDARIO
- Escuela de Educación Técnica N° 279 “Tte. Benjamín Matienzo”: Felipe Ramírez
- EESO N° 445 “Carlos Steigleder”: María Belén Allara
- EEMPA N° 1139: Lucas Ricardo Botto
- Núcleo Rural de Educación Secundaria Orientada N° 3247 “Paraje El Fortín”: Alan Bonnet
- Escuela de Enseñanza Media Particular Autorizada ICES N° 79: Fátima Piaggio
- Escuela Particular Incorporada N° 8107 “San José”: Malena Padilla
- EESO N° 709: Milagros Rodríguez
🌾 ESCUELAS RURALES
- Escuela N° 626 “Nicolás Avellaneda” – Campo Ambroggio: Benjamín Basualdo
- Escuela N° 1192 “Fortín de Sunchales”: Alma Gareis
- Escuela N° 901 “Gral. José de San Martín” – Paraje La Manuelita: Juan Cruz Mildenberger
- Escuela N° 806 “Gral. José de San Martín” – Campo Ristorto: Priscila Herrera
Por Móvil Quique
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🚨 Último momento: evalúan prohibir el asado los domingos en Sunchales para “proteger el medio ambiente”
Una información que comenzó a circular en las últimas horas generó sorpresa, indignación y fuerte repercusión en Sunchales.
Autoridades del Ejecutivo Municipal estarían analizando una medida que limitaría la realización de asados los días domingo, con el objetivo de reducir el impacto ambiental y la emisión de humo en la ciudad.
Según trascendió, la iniciativa sería enviada en los próximos días al Concejo Municipal, donde se presentaría un proyecto de ordenanza para su tratamiento y eventual aprobación, lo que permitiría regular y hacer cumplir la medida en todo el ejido urbano.
De acuerdo a esta versión, el fundamento principal sería “disminuir la huella de carbono generada por el uso masivo de parrillas”, especialmente los fines de semana, cuando —según un supuesto informe técnico— la concentración de humo alcanzaría niveles “inusuales” en distintos barrios.
🔥 El proyecto contemplaría controles municipales, multas para quienes enciendan el fuego después de las 11 de la mañana y hasta recomendaciones oficiales para reemplazar el tradicional asado por ensaladas, comidas al vapor o alternativas vegetarianas, algo que desató un inmediato rechazo popular.
📱 Mientras las redes sociales ardían más que un costillar bien hecho, comenzaron a multiplicarse los mensajes de enojo, incredulidad y humor, y no faltaron quienes pusieron en duda la veracidad de la información… especialmente al mirar el calendario.
📅 28 de diciembre: Día de los Santos Inocentes.
😌 Tranquilos: nadie va a prohibir el asado del domingo en Sunchales.
Que la inocencia te valga… y que siga prendido el fuego 🔥🥩
Por Móvil Quique con información de Nuevo Diario Web
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😱🏨 Creyó que su esposa lo engañaba, irrumpió en un hotel y lo que encontró lo dejó paralizado: el video es viral
Lo que parecía el inicio de una escena de celos, enojo y traición, terminó convirtiéndose en un momento tan insólito como emotivo.
Un hombre en Brasil protagonizó una secuencia que recorrió las redes sociales luego de entrar desesperado a un hotel convencido de que su esposa le era infiel… pero la realidad fue muy distinta.
📞 Todo comenzó con una llamada anónima que le aseguró que su pareja se encontraba en un hotel acompañada por otro hombre. Sin dudarlo, y visiblemente alterado, decidió ir de inmediato al lugar para enfrentar la supuesta infidelidad.
🚗 Las sospechas parecían confirmarse
Al llegar al hotel, el hombre reconoció su propio vehículo estacionado, lo que terminó de convencerlo de que la traición era real. Las cámaras de seguridad del lugar registraron el momento en el que ingresa corriendo al establecimiento, nervioso y decidido a encarar una situación que imaginaba devastadora.
📹 En las imágenes se lo ve avanzar rápidamente por los pasillos hasta llegar a una de las habitaciones, con una tensión que se puede sentir incluso a través del video.
🎈 El giro inesperado
Pero al abrir la puerta, ocurrió lo impensado. Dentro de la habitación lo esperaban su esposa y varios amigos, rodeados de globos, decoración y aplausos. No había engaño: todo formaba parte de una sorpresa por su cumpleaños.
😶🌫️ Una de las cámaras captó el instante exacto en el que el hombre queda completamente inmóvil, en shock durante varios segundos, hasta que entiende la situación y la angustia se transforma en sorpresa… y alivio.
📲 Debate en redes
El video se volvió viral en pocas horas y generó opiniones encontradas.
⚠️ Algunos usuarios criticaron la broma por el estrés emocional que le provocó.
😂 Otros destacaron la creatividad y el final feliz, comparando la escena con una película.
Lo cierto es que la grabación no deja indiferente a nadie.
Por Móvil Quique con información de Contexto Tucumán
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