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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
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💣👑 Bomba internacional: vinculan a Juliana Awada con Felipe VI y estalla el escándalo
Un rumor sacude al mundo del espectáculo argentino y a la corona española.
Este lunes, en el programa Intrusos, el periodista Rodrigo Lussich lanzó una verdadera bomba: Juliana Awada habría iniciado un intenso romance con el rey Felipe VI.
La versión surge semanas después de que la empresaria confirmara su separación de Mauricio Macri, tras 15 años de matrimonio y una hija en común.
👑 ¿Romance real en puerta?
Según lo expuesto en el ciclo de espectáculos, el monarca español atravesaría una “separación sin papeles” de Letizia Ortiz, con quien mantiene un vínculo institucional mientras, puertas adentro, la relación estaría quebrada desde hace años.
De acuerdo con las versiones que circulan en medios europeos, la Casa Real esperaría un momento político adecuado para anunciar oficialmente el divorcio.
En ese contexto, el nombre de Awada habría comenzado a sonar con fuerza en los círculos más altos de la política y los negocios internacionales.
🌍 Rumores que cruzan el Atlántico
En España, las versiones sobre una crisis matrimonial entre Felipe y Letizia no son nuevas. Sin embargo, la reciente separación de la ex primera dama argentina habría dado un giro inesperado a la historia.
En el programa también deslizaron que, de confirmarse la relación, Argentina podría tener una segunda reina en Europa, en alusión a Máxima Zorreguieta.
Por ahora, todo se mantiene en el terreno de los rumores, pero el impacto mediático ya es global.
⚠️ Silencio oficial
Hasta el momento, no hubo confirmaciones ni desmentidas de las partes involucradas.
Lo cierto es que el supuesto vínculo entre Awada y el rey español ya instaló un nuevo capítulo en la agenda del espectáculo internacional.
Por Móvil Quique con información de Caras
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🛸 Misterio en el cielo cordobés: vecino asegura haber visto un objeto rectangular sin alas
¿Un OVNI en plena luz del día? 🌤️ La pregunta quedó flotando en el aire en la ciudad de Córdoba, luego de que un vecino denunciara un extraño avistamiento que ya genera debate.
Antonio Bossa, de 58 años, residente del barrio Bajo Palermo, aseguró haber visto un “aparato marrón, rectangular y sin alas” cruzando el cielo a primera hora de la mañana.
El testimonio fue difundido por Cadena 3 y rápidamente encendió las redes.
👀 “No tenía alas y volaba lento”
Según relató, eran las 7 cuando salió de su casa y notó algo inusual:
“Se veía claramente un objeto en altura, como un avión, pero sin alas”, describió.
El objeto —de color marrón claro y forma rectangular, sin bordes redondeados— se desplazaba de este a oeste con una lentitud que no parecía propia de una aeronave convencional.
Antonio aseguró que lo observó durante casi dos minutos e intentó filmarlo con su celular, aunque el zoom no logró enfocar la figura.
Descartó que se tratara de un ave, un globo o un dron tradicional.
🤔 ¿Fenómeno inexplicable o ilusión óptica?
El relato no tardó en generar repercusiones. Incluso una mujer desde San Juan aseguró haber visto años atrás algo similar:
🗣️ “Son como un papel rectangular”, afirmó, coincidiendo en la forma descripta.
Aunque para muchos estos casos despiertan escepticismo, otros sostienen que se trata de fenómenos que merecen investigación.
Por ahora, no hay confirmación oficial ni explicación técnica sobre lo ocurrido.
¿Vos qué creés? 🛸👇
Por Móvil Quique con información de Cadena 3
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💘 ¿Quién fue realmente San Valentín? La historia que convirtió el 14 de febrero en el Día del Amor
Cada 14 de febrero el mundo se llena de flores, chocolates y mensajes románticos. Pero detrás de esta fecha tan especial hay una historia que mezcla martirio, leyendas medievales y una fuerte transformación cultural.
El origen del Día de los Enamorados se remonta al Imperio Romano y tiene como figura central a San Valentín, cuya historia aún hoy genera debate.
🏛️ Un sacerdote que desafió al poder
La versión más difundida señala que Valentín fue un sacerdote que vivió durante el gobierno del emperador Claudio II. Según la tradición, el mandatario prohibió el matrimonio entre jóvenes soldados al considerar que los solteros rendían mejor en batalla.
Valentín, en un acto de rebeldía, continuó celebrando casamientos en secreto, desobedeciendo la orden imperial. Cuando su accionar fue descubierto, fue arrestado y posteriormente ejecutado el 14 de febrero del año 269 o 270 d.C.
La Iglesia lo reconoció como mártir y comenzó a conmemorarlo en esa fecha.
Algunas versiones incluso cuentan que, antes de morir, le dejó una carta a la hija de su carcelero firmada como “De tu Valentín”, frase que habría dado origen a una de las expresiones románticas más populares del mundo.
🌿 De ritual pagano a celebración romántica
Historiadores sostienen que la fecha también absorbió elementos de las antiguas Lupercales, festividades romanas vinculadas a la fertilidad que se celebraban a mediados de febrero.
Con el avance del cristianismo, muchas celebraciones paganas fueron resignificadas. Sin embargo, el vínculo directo con el amor romántico apareció siglos más tarde, especialmente en la Inglaterra medieval.
El poeta Geoffrey Chaucer reforzó la idea de que el 14 de febrero era el día en que las aves comenzaban su apareamiento, asociando la jornada con el amor cortés.
Desde entonces, comenzaron a intercambiarse cartas y pequeños obsequios entre enamorados.
🌎 El fenómeno global (y comercial)
En el siglo XIX, sobre todo en Estados Unidos, la producción masiva de tarjetas impulsó definitivamente la celebración. Con el tiempo, la fecha se convirtió en una de las más importantes para las industrias floral, gastronómica y de regalos.
Hoy, el Día de San Valentín se celebra en gran parte de América, Europa y Asia. En algunos países incluso se lo conoce como “Día del Amor y la Amistad”, ampliando el sentido más allá de las parejas.
En 1969, la Iglesia Católica retiró la festividad del calendario litúrgico universal debido a la escasa evidencia histórica sobre su vida, aunque sigue siendo venerado en distintas comunidades.
Lo cierto es que el 14 de febrero pasó de ser una conmemoración religiosa a convertirse en una de las fechas más simbólicas del calendario mundial. Para algunos, una oportunidad para expresar sentimientos; para otros, una construcción cultural atravesada por el mercado.
Por Móvil Quique con información de Contexto Tucumán
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