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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
Social
La familia Messi proyecta un estadio para 15.000 personas cerca de Rosario
Leones FC, presidido por Matías Messi, presentó el proyecto “Estación Leones”, un desarrollo de 52 hectáreas en Alvear que incluye un estadio multipropósito, viviendas, espacios comerciales y áreas públicas.
La familia Messi presentó un ambicioso proyecto deportivo y urbanístico en Alvear, a pocos kilómetros de Rosario. La iniciativa, denominada “Estación Leones”, contempla el desarrollo de un predio de 52 hectáreas cuyo principal atractivo será un estadio multipropósito con capacidad inicial para 15.000 espectadores.
El proyecto está vinculado con Leones Fútbol Club, institución presidida por Matías Messi, hermano mayor de Lionel Messi.
La propuesta fue presentada formalmente a comienzos de septiembre en La Fluvial, ante inversores y empresarios del sector.
El predio está ubicado sobre la Ruta Provincial 21, frente al Aeroclub de Alvear, a unos 15 kilómetros de Rosario y 14 kilómetros al sur de la cabecera departamental.
El proyecto no se limita a la construcción de un estadio. El denominado masterplan combina infraestructura deportiva, lotes residenciales, espacios comerciales y áreas públicas con la intención de desarrollar un nuevo polo urbano en el corredor sur del Gran Rosario.
Cómo será el estadio de Leones FC
Dentro del complejo, Leones FC contará con nueve hectáreas destinadas a la construcción de su sede social y deportiva.
El estadio tendrá inicialmente capacidad para 15.000 personas, aunque el proyecto contempla la posibilidad de ampliar esa capacidad hasta duplicarla.
Además del fútbol, el objetivo es que el escenario pueda utilizarse durante todo el año para recitales, espectáculos masivos y eventos culturales.
El intendente de Alvear, Carlos Pighin, explicó que la primera etapa contempla 15.000 lugares y señaló que el diseño deja prevista una futura ampliación.
Según indicó el funcionario, ya había recibido consultas privadas vinculadas con ese terreno para desarrollar una obra de esta magnitud.
La construcción permitirá que Leones FC pueda contar con una infraestructura propia. Actualmente, el equipo compite en la Primera C de la AFA y debió utilizar distintos escenarios para ejercer la localía.
En una primera etapa alquiló el estadio Antonio Di Giácomo de Unión de Arroyo Seco, con capacidad aproximada para mil personas, y posteriormente trasladó su localía a una cancha auxiliar del predio Jorge Bernardo Griffa de Newell’s Old Boys.
Un desarrollo con 510 lotes
Las 52 hectáreas del proyecto se distribuirán entre el sector deportivo, espacios residenciales y servicios.
El masterplan contempla 510 lotes: 300 destinados a un barrio abierto y otros 210 para un barrio privado con amenities.
También están previstos ocho lotes comerciales de 1.800 metros cuadrados cada uno, destinados a grandes superficies.
En cuanto a las empresas que participan de la iniciativa, JC Basileuo encabeza el desarrollo general, mientras que la constructora EDECA tendrá a su cargo la ejecución de las obras.
El emprendimiento también requerirá inversiones en accesos viales y tendido de servicios. La ubicación sobre la Ruta Provincial 21 implica completar diferentes trámites y obtener las autorizaciones correspondientes antes del inicio de las obras.
“La obra final está en proceso de definición, sobre todo en los accesos y en el trabajo con todos los estamentos provinciales para las autorizaciones”, señaló Pighin.
El crecimiento de Leones FC
Leones FC fue fundado el 2 de enero de 2015 y comenzó su actividad en la Asociación Rosarina de Fútbol, principalmente con divisiones inferiores.
Sus primeras canchas estuvieron en el Colegio Sagrado Corazón. Posteriormente, el club se trasladó al predio Ecopueblo, también ubicado en Alvear, donde incorporó dos canchas reglamentarias, una de césped natural y otra sintética, además de vestuarios y oficinas.
Para la temporada 2026, la AFA aprobó el ingreso directo de Leones a la Primera C sin que tuviera que disputar previamente el Torneo Promocional Amateur.
La decisión generó cuestionamientos entre clubes del ascenso, mientras que desde la conducción de la AFA se sostuvo que la institución había presentado la documentación correspondiente.
Actualmente, el club reúne a más de 350 jugadores y jugadoras y durante este año convocó a más de 550 chicos para pruebas de divisiones inferiores.
Ese crecimiento también llevó a la comisión directiva a proyectar la construcción de un microestadio cubierto dentro del mismo complejo.
Daniel Quinteros, director deportivo de Leones, destacó el nivel de infraestructura que se busca alcanzar y sostuvo: “Todo estará a la altura de la familia Messi, no será algo así nomás”.
La construcción del complejo se realizará por etapas y demandará varios años. El objetivo es que el predio pueda mantener actividad durante todo el año, más allá de los partidos de la AFA, y atraer público de Alvear, Arroyo Seco y localidades cercanas.
Con información de iProfesional
Social
Chau uñas XL: las uñas cortas y naturales son tendencia esta primavera 2026
La manicura de la primavera 2026 deja atrás los largos extremos y los diseños recargados. La nueva tendencia apuesta por uñas más cortas, prolijas y naturales, acompañadas por tonos suaves, translúcidos y detalles minimalistas.
Uñas cortas y naturales, la nueva tendencia
Las uñas largas y muy cargadas pierden protagonismo esta temporada y dan paso a una manicura mucho más sencilla y cómoda para el uso diario.
La propuesta para la primavera 2026 busca mantener las uñas cuidadas y prolijas, pero con un acabado que se vea más natural y menos producido.
Además de ser más fáciles de mantener, las uñas cortas permiten combinar diferentes estilos sin perder comodidad. La tendencia apuesta por menos longitud, menos exceso y mayor protagonismo de la uña natural.

Eso no significa abandonar los diseños. Entre las opciones que aparecen esta temporada se destacan:
- Micro French
- Flores pequeñas
- Detalles metálicos
- Decoraciones minimalistas
- Soft chrome en tonos suaves

Rosa pálido, nude y blanco lechoso
La paleta de colores también acompaña el regreso a una estética más natural.
Los tonos más elegidos son aquellos que permiten conservar parte de la apariencia de la uña, en lugar de cubrirla completamente. Entre ellos aparecen:
- Rosa pálido
- Blanco lechoso
- Beige
- Nude
- Acabados transparentes
Las manicuras sheer, es decir, translúcidas, se destacan porque dejan ver parte de la uña y generan un resultado suave.
También ganan espacio los efectos milky, con blancos y cremas menos intensos. Incluso el cromado se adapta a esta nueva estética mediante el soft chrome, una versión más discreta que puede aplicarse sobre tonos pastel.

Squoval y formas redondeadas
En cuanto a las formas, las uñas redondeadas, ovaladas y squoval aparecen entre las opciones más elegidas.
El estilo squoval combina una base cuadrada con puntas más suaves y redondeadas. De esta manera, mantiene una forma definida, pero resulta práctica para llevar las uñas cortas.
Estas formas también combinan especialmente bien con los tonos translúcidos, nude y lechosos que predominan esta primavera.
El resultado es una manicura simple, cómoda y fácil de combinar, en la que la uña natural vuelve a ocupar el centro de la escena.
Con información de Ámbito
Social
Bandejas de carne en el supermercado: qué significan los colores rojo, amarillo y negro
Las bandejas de distintos colores que se encuentran en las góndolas pueden generar dudas al momento de elegir un corte. Sin embargo, el color del envase no determina por sí mismo la calidad, frescura ni el tipo de carne: cada supermercado puede utilizar su propio criterio comercial.
Qué suele indicar cada color
Aunque no existe una norma sanitaria nacional que establezca un color obligatorio para cada categoría, los supermercados suelen utilizar los colores con determinados fines comerciales.
⚫ Bandeja negra: generalmente se utiliza para presentar cortes premium, seleccionados o especiales. De todos modos, el color del envase no significa necesariamente que la carne sea de mayor calidad.
🟡 Bandeja amarilla: suele estar relacionada con productos de consumo diario, promociones, ofertas o cortes de menor precio. Antes de comprar, es importante revisar tanto el producto como la información de la etiqueta.
🔴 Bandeja roja: en algunos supermercados identifica los cortes tradicionales o de línea estándar de carne vacuna.
También pueden encontrarse bandejas blancas, especialmente en productos de venta habitual.
El sistema puede variar de una cadena comercial a otra, por lo que el color debe interpretarse como una referencia comercial y no como una certificación de calidad.
En qué hay que fijarse realmente al elegir la carne
Más importante que el color de la bandeja es observar las características del corte.
Uno de los aspectos a tener en cuenta es el marmoleado, que consiste en las pequeñas vetas de grasa blanca distribuidas dentro del músculo. Esta grasa intramuscular puede aportar ternura, sabor y jugosidad durante la cocción.
La grasa debería presentar un tono blanco o crema. Una coloración muy amarillenta puede estar relacionada con la alimentación o la edad del animal y, en algunos casos, con una carne de mayor dureza.
También conviene observar que las fibras musculares tengan un aspecto uniforme y que el film del envase esté correctamente adherido, sin exceso de aire ni acumulación importante de líquido.
La etiqueta, un dato fundamental
Independientemente del color de la bandeja, antes de comprar es importante revisar la información del envase.
Entre los datos principales se encuentran:
- Fecha de envasado y vencimiento.
- Nombre del corte.
- Peso neto.
- Precio por kilo y precio final.
- Número de lote.
- Datos del establecimiento o frigorífico.
- Indicaciones de conservación.
En definitiva, una bandeja negra no garantiza que la carne sea mejor, de la misma manera que una amarilla o roja no significa necesariamente que el producto sea de menor calidad.
El color puede servir como orientación dentro de la estrategia comercial de cada supermercado, pero para elegir conviene prestar atención principalmente al aspecto del corte, sus características y la información de la etiqueta.
Con información de Contexto Tucumán
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