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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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📰 Buscan una familia para cuatro hermanos que quieren seguir creciendo juntos ❤️

El Registro Único de Adopciones lanzó una convocatoria abierta en todo el país para encontrar una familia que pueda adoptar de manera conjunta a cuatro hermanos que desean continuar unidos.

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Foto: Los hermanitos esperan ser adoptados.

Se trata de Sasha (11), Keyla (10), Guadalupe (9) y Elías (6), quienes mantienen un fuerte vínculo afectivo y expresan claramente su deseo de no separarse.

La convocatoria, impulsada por la Justicia de Córdoba, apunta a personas, parejas o familias que puedan brindarles un entorno estable, con contención emocional y acompañamiento en su desarrollo.

Cada uno de los niños tiene intereses y características propias:

  • Sasha, la mayor, cursa sexto grado y disfruta de actividades como danza, fútbol y pintura.
  • Keyla, de 10 años, es empática y solidaria, y le gusta andar en bicicleta, pintar y los juegos al aire libre.
  • Guadalupe, de 9, es alegre y activa, y necesita acompañamiento en su proceso de alfabetización.
  • Elías, el menor, es un niño cariñoso y alegre, que cuenta con apoyo escolar en su educación.

Desde el organismo destacaron que los cuatro se encuentran en buen estado de salud y con el calendario de vacunación completo, aunque sería importante que puedan contar con espacios de acompañamiento psicoterapéutico.

👉 Las personas interesadas en brindarles un hogar pueden inscribirse a través del sitio oficial del registro de adopciones de Córdoba, en la convocatoria N° 02/26.

El objetivo es claro: que estos hermanos puedan crecer juntos en una familia que les brinde amor y contención.

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🤝 Récord solidario: campaña por la infancia superó los $66 millones en todo el país

La campaña solidaria “Sumemos Muchas Manos por la Infancia” cerró su 16° edición con un resultado histórico: recaudó más de $66 millones que serán destinados a mejorar la calidad de vida de niñas, niños y adolescentes en Argentina.

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Foto: campaña por la infancia superó los $66 millones en todo el país

La iniciativa, impulsada por UNICEF Argentina junto a la Cooperativa Obrera, alcanzó un total de $66.052.439,23, reflejando el fuerte compromiso de la comunidad.

💙 A dónde irá el dinero recaudado

Los fondos serán utilizados para impulsar acciones clave como:

  • Desarrollo infantil temprano
  • Promoción de la alimentación saludable
  • Fomento de una crianza amorosa y sin violencia
  • Revinculación de jóvenes con la escuela secundaria
  • Acceso al sistema de salud
  • Espacios de participación adolescente

👉 Todo esto se canalizará a través del programa MUNA (Municipio Unido por la Niñez y la Adolescencia), que busca fortalecer políticas públicas en los municipios.

🌎 Alcance en todo el país

Actualmente, el programa impacta en más de 5 millones de chicas y chicos en 160 municipios de 10 provincias, incluyendo ciudades de Buenos Aires, Córdoba y Chubut, entre otras.

La campaña se desarrolló entre el 26 de enero y el 8 de marzo de 2026, en sucursales de la Cooperativa Obrera en varias provincias y también en tiendas Supercoop de Buenos Aires.

🙌 Un logro colectivo

Desde la organización destacaron que cada aporte suma y permite generar cambios reales en la vida de miles de familias.

💬 “La solidaridad se transforma en acciones concretas que impactan directamente en el bienestar de la infancia”, remarcaron.

👉 El mensaje final es claro: seguir trabajando juntos para garantizar más derechos y oportunidades.

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📅 Se vienen dos fines de semana XXL seguidos: cuándo son y cómo aprovecharlos

El calendario 2026 trae una gran noticia para quienes esperan un descanso: habrá dos fines de semana XXL consecutivos, ideales para viajar, relajarse o hacer una escapada.

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Foto: Marzo y abril tendrán dos fines de semana XXL consecutivos de cuatro días.

👉 El primero será del sábado 21 al martes 24 de marzo

  • El lunes 23 fue declarado día no laborable con fines turísticos
  • El martes 24 es feriado inamovible por el Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia

Este fin de semana largo tendrá un significado especial, ya que se cumplen 50 años del golpe de Estado de 1976, una fecha clave en la historia argentina.

👉 El segundo llegará enseguida: del jueves 2 al domingo 5 de abril

  • El jueves 2 es el Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas
  • El viernes 3 corresponde al Viernes Santo

💡 En ambos casos, se conforman cuatro días consecutivos de descanso, lo que genera grandes expectativas en el sector turístico, con movimiento en destinos, hoteles y actividades recreativas en todo el país.

🧳 Un impulso al turismo y las escapadas

Estos fines de semana largos no solo representan una pausa en la rutina, sino también una oportunidad para reactivar el turismo interno, organizar viajes cortos o simplemente disfrutar en familia.

Sectores como la gastronomía, hotelería y transporte ya anticipan un incremento en la demanda, mientras que muchas personas comienzan a planificar sus actividades con anticipación.

📌 Otras fechas clave del 2026

El año también contará con otros feriados importantes como el 1° de mayo, 25 de mayo, 20 de junio, 9 de julio y 25 de diciembre, entre otros, además de varios días no laborables con fines turísticos que permiten extender descansos.

⚠️ Es importante tener en cuenta la diferencia entre feriados y días no laborables, ya que no todos implican las mismas condiciones laborales.

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