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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor
En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.
¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:
Tener una rutina de sueño
Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:
«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.
Relajarse antes de acostarte
Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.
«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.
Crear un ambiente cómodo
Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.
Evitar los dispositivos electrónicos
Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».
Limitar las siestas diurnas
Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».
No forzar el sueño
Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».
Mejorar el sueño con el ejercicio
Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.
Tener cuidado con lo que comes
La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.
Fuente: Urgente 24
Social
¿Cuántas horas hay que dormir según la edad? La regla de las 8 horas no sirve para todos
La idea de que todas las personas necesitan dormir exactamente ocho horas por noche quedó atrás. Las necesidades de descanso cambian según la edad y también influyen factores como los horarios, el estilo de vida y las características de cada persona.
Dormir bien es fundamental para el bienestar físico y mental, ya que durante el descanso el organismo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y fortalece las defensas.
¿Cuántas horas de sueño necesita cada persona?
Las recomendaciones son orientativas y varían de acuerdo con la etapa de la vida.
- 👶 Bebés de 4 a 12 meses: entre 12 y 16 horas.
- 🧒 Niños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas.
- 🧸 Preescolares de 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas.
- 📚 Escolares de 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas.
- 🎒 Adolescentes de 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas.
- 👨🦱 Adultos: entre 7 y 9 horas.
En el caso de los adultos sanos, se recomienda dormir al menos siete horas por noche.
La cantidad necesaria no es idéntica para todas las personas. También existen diferencias relacionadas con el cronotipo: algunas personas tienden naturalmente a levantarse temprano, mientras que otras funcionan mejor durante horarios más tardíos.
Dormir bien también influye en la salud
Un descanso adecuado puede mejorar la atención, el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, además de favorecer el rendimiento físico.
Por el contrario, dormir menos de lo recomendado se relaciona con mayor cansancio y un incremento de determinados riesgos para la salud, entre ellos problemas cardiovasculares y alteraciones metabólicas.
Mantener horarios regulares también ayuda a completar los ciclos de sueño necesarios para una adecuada recuperación.
El descanso suficiente puede contribuir además a regular el apetito, controlar el peso, fortalecer las defensas y reducir el estrés.
¿Dormir más de nueve horas también puede ser un problema?
Dormir muchas horas no necesariamente significa descansar mejor.
Dormir más de nueve horas de manera habitual puede estar relacionado con algún trastorno o enfermedad, aunque también puede tratarse de una respuesta del organismo después de períodos de falta de sueño.
Por eso, si esta situación se mantiene en el tiempo, puede ser conveniente evaluar qué está ocurriendo.
Algunos hábitos pueden mejorar el descanso
Además de la cantidad de horas, la calidad del sueño es importante. Para favorecer un mejor descanso se recomienda:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Mantener el dormitorio oscuro y fresco.
- Contar con un colchón y una almohada adecuados.
- Realizar actividad física regularmente.
- Evitar las cenas demasiado pesadas.
- Incorporar técnicas de relajación antes de acostarse.
En definitiva, ocho horas pueden ser suficientes para algunas personas, pero no constituyen una cifra universal. La edad, las características individuales y los hábitos cotidianos determinan cuánto descanso necesita cada persona.
Con información de Radio Mitre
Social
Murió Florencia Sugo, la hija mayor del cantante Lucas Sugo, a los 23 años
La joven uruguaya atravesaba una enfermedad oncológica desde 2025 y había compartido públicamente parte de su proceso. La familia confirmó su fallecimiento este miércoles y el cantante suspendió sus próximos shows en Argentina para acompañar a sus seres queridos.
La triste noticia
Florencia Victoria Sugo Da Rosa, hija mayor del cantante uruguayo Lucas Sugo, murió este miércoles a los 23 años, luego de atravesar durante más de un año una enfermedad oncológica.
La noticia fue comunicada por Sentimientos Producciones y el manager del artista, Diego Sorondo, quienes expresaron su acompañamiento a Lucas Sugo y a toda la familia en este difícil momento.
“Con mucha tristeza y dolor, compartimos la noticia del fallecimiento de nuestra amada Florencia Victoria Sugo Da Rosa”, señalaron en el comunicado.
Florencia era la mayor de los tres hijos del cantante. Sus hermanos son Lucas Agustín e Isabella, quienes junto a su padre y sus allegados fueron parte del acompañamiento durante el tratamiento.
Había contado públicamente su lucha
La joven había decidido compartir parte de su experiencia con sus seguidores. En marzo de este año, al cumplirse un año de su diagnóstico, publicó una reflexión sobre el proceso que atravesaba.
En aquella oportunidad habló de la incertidumbre, los miedos y la importancia de valorar cada momento de la vida. También transmitió un mensaje de esperanza y agradecimiento hacia quienes la acompañaban.
Su lema durante la enfermedad fue “un día a la vez”.
Durante los últimos meses, Lucas Sugo también había hablado públicamente sobre la situación de su hija y destacó en distintas oportunidades la fortaleza con la que enfrentaba el tratamiento.
En julio, el cantante había contado que Florencia había ingresado a un nuevo ensayo clínico en Estados Unidos y resaltó su fortaleza mental y su fe.
A comienzos de agosto, Sugo había expresado: “Mi ídola es mi hija”, al referirse a la entereza con la que la joven afrontaba su enfermedad.
Lucas Sugo suspendió sus shows en Argentina
La situación familiar ya había obligado al artista a modificar su agenda profesional.
El martes, antes de conocerse públicamente el fallecimiento, su productora había anunciado la reprogramación de los shows previstos en Argentina debido a la necesidad de que Lucas Sugo pudiera acompañar a su familia.
Las presentaciones que estaban previstas para este fin de semana eran el sábado 22 de agosto en Las Breñas y Charata, Chaco, y el domingo 23 en Las Toscas, Santa Fe.
Desde la producción indicaron que las nuevas fechas serán comunicadas oportunamente.
La muerte de Florencia generó conmoción entre los seguidores del cantante y en el ambiente artístico uruguayo, mientras la familia atraviesa un momento de profundo dolor.
Con información de Infobae
Social
La Iglesia de Sunchales visitará instituciones de la ciudad para escuchar sus inquietudes y proyectos
La iniciativa forma parte del camino de preparación hacia la Asamblea Diocesana que se celebrará el 1° de mayo de 2027. Desde la Parroquia buscan dialogar con entidades educativas, culturales, artísticas, deportivas y de otros ámbitos de la comunidad.
La iniciativa forma parte del camino de preparación hacia la Asamblea Diocesana que se celebrará el 1° de mayo de 2027. Desde la Parroquia buscan dialogar con entidades educativas, culturales, artísticas, deportivas y de otros ámbitos de la comunidad.
La Diócesis de Rafaela se encuentra transitando un camino de preparación para la Asamblea Diocesana, que tendrá lugar el 1° de mayo de 2027, y desde la Parroquia de Sunchales anunciaron una serie de encuentros con instituciones de la ciudad.
La propuesta busca generar espacios de diálogo y escucha con entidades educativas, culturales, artísticas, deportivas, de servicio y de otros ámbitos, con el objetivo de conocer de primera mano las realidades, inquietudes y proyectos que atraviesan a la comunidad.
Una Iglesia que busca salir al encuentro
Según explicaron desde la Parroquia, estas visitas forman parte del proceso de preparación de la Asamblea y buscan contribuir a la reflexión sobre nuevas maneras de anunciar el Evangelio.
“Queremos conocer lo que viven otras instituciones de la sociedad, que acompañan la vida de los ciudadanos en los distintos ámbitos de encuentro”, señalaron en el comunicado.
La intención es que representantes de la Iglesia puedan acercarse a las distintas entidades para compartir un momento de diálogo, escuchar sus experiencias y conocer los sueños e inquietudes que impulsan a quienes trabajan diariamente en cada espacio.
Desde la Parroquia remarcaron que se trata de un gesto concreto de una Iglesia que quiere salir al encuentro de la realidad de la comunidad de Sunchales, especialmente de aquellas personas que ya están comprometidas con distintos ámbitos de la vida ciudadana.
El objetivo es escuchar y compartir
El comunicado destaca que los encuentros se realizarán “con respeto y sencillez”, reconociendo el esfuerzo y los conocimientos de quienes desarrollan tareas cotidianamente junto a la comunidad.
La información y las experiencias recogidas durante las visitas serán incorporadas a la síntesis parroquial, que posteriormente servirá como aporte para el discernimiento de toda la Diócesis de Rafaela.
El objetivo será ayudar a identificar con mayor claridad qué necesita hoy la comunidad y cómo puede la Iglesia ser más cercana, abierta y misionera.
Las instituciones pueden solicitar una visita
Desde la Parroquia también aclararon que aquellas instituciones que deseen participar y que eventualmente no sean contactadas pueden comunicar su interés para coordinar un encuentro.
La iniciativa se desarrollará además en el marco de un año especial para la ciudad, que transita la celebración de su 140° aniversario como comunidad ciudadana de Sunchales.
La Parroquia agradeció la atención y manifestó su disposición para coordinar los encuentros con las distintas entidades de la ciudad.
Con información de Parroquia San Carlos
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