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Día Mundial del Sueño: Las 8 reglas de oro para dormir mejor

En el Día Mundial del Sueño conoce los mejores consejos de expertos para dormir rápido y plenamente.

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Foto: ¿Cómo dormir mejor? Estos son los mejores consejos para tener un sueño de calidad.

¿Cómo tener una buena noche de sueño? ¿Cómo acabar con el insomnio? ¿Qué hacer para dormir toda la noche? El sueño tiene mucho que ver con el bienestar y la salud de las personas. Por eso, en el Día Mundial del Sueño, este 14 de marzo, conoce las 8 reglas de oro para dormir plenamente:

Tener una rutina de sueño

Uno de los principales consejos para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Pero, ¿Por qué esto es importante? Los expertos de la Sleep Foundation lo explican:

«Es casi imposible que tu cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si te despiertas constantemente a horas diferentes. Elige una hora para despertarte y cíñete a ella, incluso los fines de semana u otros días en los que, de otro modo, te sentirías tentado a dormir hasta tarde», indican.

Relajarse antes de acostarte

Para dormir plenamente es importante que el cuerpo y la mente estén relajados, y si se logra mucho antes de dormir, mejor. Y es que, «una buena higiene del sueño empieza antes», indica la Clínica Cleveland. Por eso, reserva una hora para relajarte previo a dormir.

«Esa hora es importante. Es el momento de empezar a decirle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse. Así que, reserva esa hora para relajarte después de un largo día. ¿Qué haces en esa hora? Opte por actividades relajantes, como leer, escribir un diario o tomar un baño o una ducha tibia», aconsejan.

Crear un ambiente cómodo

Minimizar el ruido y bloquear la luz en el lugar donde vamos a dormir es una de las recomendaciones básicas para tener un sueño de calidad. «Estos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y la cantidad de tu sueño», dice la Clínica Mayo. Por eso, crea un espacio oscuro con persianas opacas o usa un antifaz y evita cualquier ruido que pueda interferir con tu capacidad para dormir.

Evitar los dispositivos electrónicos

Ya sabemos que la exposición a la luz puede empeorar el sueño, por eso, otro consejo para dormir mejor es evitar el uso de dispositivos electrónicos, como tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de dormir. La Sleep Foundation dice: «La luz de estos dispositivos electrónicos también puede suprimir tu producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, intenta desconectarte durante una hora o más antes de acostarte».

Limitar las siestas diurnas

Algunos estudios han encontrado que las siestas diurnas pueden ser buenas para el cerebro, sin embargo, también pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche, sobre todo, cuando son por mucho tiempo. «Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno», dice la Clínica Mayo. «Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde».

No forzar el sueño

Si no puede dormir, por favor, no fuerce el sueño, sugiere el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Por el contrario, intente hacer algo que lo relaje. Lo que recomiendan los expertos es: «Si estás cansado y disfrutas de la sensación de descanso, el sueño podría apoderarse de ti de forma natural. Pero si no puedes dormir, levántate, siéntate en un lugar cómodo y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Vuelve a la cama solo cuando tengas más sueño».

Mejorar el sueño con el ejercicio

Hacer ejercicio físico de manera regular puede ayudar a mejorar el sueño, pero cuidado con la hora en que practicas actividad física. Para conciliar el sueño, los expertos creen que es mejor evitar cualquier actividad demasiado enérgica durante los 90 minutos previos a acostarte.

Tener cuidado con lo que comes

La dieta influye en casi todos los aspectos de la vida, incluido el sueño. Si bien, algunos alimentos pueden contribuir a que las personas duerman mejor, hay otros que definitivamente hay que evitarlos. «Una dieta poco saludable puede impedir que las personas duerman bien. Por eso, evite comer comidas copiosas poco antes de acostarse. Si puede, trate también de evitar la cafeína (como el café), el alcohol o la nicotina antes de acostarse, ya que estos estimulantes nos mantienen más alerta», advierte el NHS.

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📰 Se viene un fin de semana extra largo de cuatro días en Argentina: cuándo será y quiénes podrán disfrutarlo

El calendario nacional marca la llegada de un nuevo fin de semana largo en Argentina, que en esta oportunidad podría extenderse durante cuatro días, aunque no todos los trabajadores tendrán descanso completo.

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Foto: El próximo fin de semana largo en Argentina será de cuatro días

Según el cronograma oficial del Gobierno nacional, el descanso abarcará sábado 21, domingo 22, lunes 23 y martes 24 de marzo.

Sin embargo, hay una diferencia clave entre esos días. El lunes 23 de marzo fue establecido como día no laborable con fines turísticos, lo que significa que cada empleador puede decidir si sus trabajadores deben prestar servicios o no. En esos casos, no existe obligación de otorgar descanso ni de pagar doble la jornada.

En cambio, el martes 24 de marzo sí es un feriado nacional inamovible por el Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia, por lo que rige el descanso obligatorio y, si se trabaja, corresponde el pago doble según la legislación laboral.

De esta manera, quienes tengan libre el lunes podrán disfrutar de un fin de semana extra largo de cuatro días, mientras que otros trabajadores solo tendrán el feriado del martes.

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🚗 Ganó un auto eléctrico en un sorteo, pero traerlo a Argentina le costaría más que comprar uno nuevo

Lo que parecía un golpe de suerte terminó convirtiéndose en un verdadero dolor de cabeza.

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Foto: Se trata de un Xiaomi SU7, pero las restricciones aduaneras y los altos impuestos hacen que nacionalizarlo resulte prácticamente imposible.

Un ciudadano argentino ganó un auto eléctrico de alta gama en un sorteo realizado en Paraguay, pero los impuestos y restricciones para ingresarlo al país harían que traerlo sea más caro que comprar uno nuevo.

El premio es un Xiaomi SU7, el primer vehículo eléctrico desarrollado por la tecnológica china Xiaomi. El ganador es Ulises Cammarata, quien participó del sorteo durante el evento de descuentos del Black Friday en la ciudad paraguaya de Ciudad del Este.

🎟️ Un premio en medio del Black Friday

El sorteo fue organizado por la empresa Cellshop como parte de una campaña promocional durante 2025. Durante el Black Friday, miles de turistas –especialmente argentinos y brasileños– cruzan la frontera para comprar tecnología y electrónica a precios más bajos.

Por cada compra, los clientes recibían cupones digitales para participar del sorteo, cuyo premio mayor era justamente el auto eléctrico.

El ganador fue anunciado el 23 de noviembre de 2025, cuando Cammarata fue confirmado como el nuevo propietario del vehículo.

🚫 El problema: traer el auto a Argentina

La dificultad aparece al intentar ingresar el vehículo al país. Según la normativa aduanera vigente en Argentina, los residentes no pueden ingresar autos con patente extranjera para uso permanente, una medida pensada para evitar irregularidades o contrabando.

Si el ganador intentara cruzar la frontera con el vehículo sin cumplir con las condiciones legales, las autoridades aduaneras podrían incluso retener el rodado.

Por ese motivo, la única opción sería nacionalizar el auto, es decir, importarlo oficialmente.

💰 Impuestos que disparan el costo

El problema es que el proceso de importación incluye numerosos impuestos y gastos, que pueden elevar el valor final a cifras muy superiores al precio del vehículo.

Entre los costos se incluyen:

  • Aranceles de importación
  • Impuestos internos
  • IVA
  • Costos logísticos
  • Gastos de homologación

En muchos casos, estos cargos terminan superando el valor del propio automóvil, lo que vuelve económicamente inviable traerlo al país.

Por ahora, el vehículo continúa en Paraguay sin poder ingresar legalmente a Argentina.

⚡ Cómo es el Xiaomi SU7

El Xiaomi SU7 es el primer automóvil desarrollado por la empresa tecnológica china y apunta a competir en el creciente mercado de los autos eléctricos.

Entre sus características principales se destacan:

  • Autonomía superior a 700 kilómetros según la versión
  • Aceleración de 0 a 100 km/h en menos de 3 segundos en sus modelos más potentes
  • Integración con el ecosistema tecnológico de Xiaomi
  • Sistemas avanzados de asistencia a la conducción

🤔 Un premio que todavía no puede disfrutar

Aunque el sorteo fue válido y el argentino fue confirmado como ganador, el auto sigue en Paraguay mientras se analizan alternativas.

Entre las opciones posibles aparecen vender el vehículo en el país donde fue ganado, transferirlo a otra persona o asumir el alto costo de nacionalizarlo.

Así, lo que comenzó como una historia de suerte terminó mostrando las dificultades que pueden existir para importar un vehículo a Argentina.

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🐶 Murió Robert, uno de los perros clonados de Javier Milei: el animal tenía un rol clave en su vida personal

Uno de los perros del presidente argentino Javier Milei, llamado Robert, murió en las últimas horas tras atravesar una cirugía por un tumor en una clínica veterinaria de San Isidro.

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Foto: El animal falleció menos de 48 horas después de una cirugía por un tumor y, según el mandatario, cumplía un rol clave en su contención emocional.

El animal formaba parte del grupo de perros clonados a partir de Conan, la mascota original del mandatario, con la que el jefe de Estado mantenía un fuerte vínculo desde antes de ingresar a la política.

Según trascendió, Robert logró superar la intervención quirúrgica, pero falleció durante el período de recuperación menos de 48 horas después de la operación.

💔 Un perro con un rol especial para el Presidente

Dentro del grupo de mascotas que viven junto al mandatario en la Quinta de Olivos, Robert tenía un significado especial.

En varias entrevistas, el propio Milei había explicado que el animal cumplía un rol importante en su contención emocional.

🗣️ Según sus propias palabras, el perro se encargaba de “ver sus fallas, contenerlo emocionalmente y pelear contra la oscuridad”, reflejando el profundo vínculo que mantiene con sus mascotas.

🧬 El origen de los perros clonados

El nombre del animal era un homenaje al economista estadounidense Robert Lucas, una de las figuras influyentes dentro del pensamiento económico liberal.

Robert estaba cerca de cumplir ocho años, que es aproximadamente el tiempo de vida promedio estimado para perros clonados.

La historia de estas mascotas comenzó cuando Javier Milei adoptó a Conan en 2004. Tras la muerte del animal en 2017, el actual presidente decidió iniciar un proceso de clonación en Estados Unidos, del que surgieron varios perros genéticamente idénticos.

Según trascendió en libros y entrevistas, el procedimiento habría tenido un costo cercano a los 50.000 dólares y permitió que los clones llegaran a la Argentina.

En los últimos meses también se conoció la llegada de Junior, un nuevo perro producto de otra clonación.

Desde el entorno del mandatario reconocieron que la muerte de Robert generó un fuerte impacto emocional en el Presidente.

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